中職生情緒心理及其調(diào)節(jié)(編輯修改稿)
2025-06-16 17:44 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 面部表情是一種什么樣的情緒。 做情緒的主人 學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài) 心情不好 ， 怎么辦？ ? 覺得自己心情很不好的時(shí)候，你怎么做？分享一下你的好辦法吧！！ ?大家想主意 小活動(dòng) 讓我來當(dāng)心理醫(yī)生 ? 同學(xué)們把自己的不愉快的情緒寫在紙條上，寫明事情原由。 ? 心理老師把這些紙條收集到一起，再隨機(jī)地把這些紙條發(fā)給每一位成員，讓成員作為“心理醫(yī)生”提供“治療方案 ? 教師可以選擇一些較好的“治療方案”與大家一起討論。 ? 調(diào)節(jié)情緒的辦法有很多很多，讓我們來看一看吧！ 如何控制情緒？ ? 正確的表達(dá)自己的情緒體驗(yàn) ? 宣泄 (傾訴、運(yùn)動(dòng)、哭泣） ? 轉(zhuǎn)移 ? 積極自我暗示 ? 調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)（合理情緒療法） 轉(zhuǎn)移注意力 ? 把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。 轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。 發(fā)泄 ? 不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠荆蛘呖癖?。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。 如何改變自己的情緒？ ? 人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以一個(gè)人的情緒不但源自于個(gè)人的哲學(xué)信念，且會(huì)因?yàn)椴桓淖冞@些觀念而使情緒持續(xù)下來。 ? 所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。 如何改變自己的情緒？ ? 外界的人事物從不主宰自己的情緒 ， 信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念讓自己有負(fù)面情緒 ， 哪些信念阻礙了自己的績(jī)效提升；在輔導(dǎo)下 ， 改變或修正局限性信念 ， 面臨困境時(shí) ，停止報(bào)怨 ， 尋求信念上的突破 ， 建立積極的思維路徑 。 情緒的認(rèn)知療法 ——合理情緒理論 是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。 ? 美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出的 ABC理論 ? A（ Activating events）：誘發(fā)性事件 ? B（ Beliefs）：是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)性事件之后相應(yīng)而生的觀念、信念即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià) ? C（ Consequences）：是指在特定的情境下，個(gè)體的情緒及
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