file200941181948如何調(diào)節(jié)情緒(編輯修改稿)
2025-02-13 05:04 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 承受慢性壓力的時候尤其需要吃的好 為什么我們在長期壓力下特別需要吃好？ ? 長期壓力 消耗體內(nèi)更多的營養(yǎng)物質(zhì) 長期皮質(zhì)醇升高 消耗更多 用于合成蛋白質(zhì)，多肽和神經(jīng)遞質(zhì)的必須 氨基酸 Sleep well 睡得好 ? Always sleep sufficient hours (79 hours) according to your need 保持充足睡眠時間 (睡 79小時 ) ? Compensate for sleep deficits (naps before 5pm) 彌補睡眠 不足 (下午 5點之前小憩 ) ? Doing aerobic exercises regularly during day time improves sleep quality at night 白天進行有規(guī)律的 有氧鍛煉 能提高夜間睡眠質(zhì)量 ? Practice relaxation exercises regularly before bed 上床睡覺前進行有規(guī)律的 放松訓(xùn)練 ? Avoid caffeine 4 to 5 hours before bed 在上床睡覺前 4－ 5小時 避免飲用咖啡因 ? Avoid sleeping pills, try sweet potato 避免使用睡眠藥物，試試 甘薯 ? Sleep sufficient hours particularly when under stress 壓力過大時尤其需要充足的睡眠 睡眠周期 Exercise well 鍛煉好 ? Practice aerobic exercises regularly 有規(guī)律進行有氧鍛煉 1. Increase oxygen and glucose supply to cells and neurons 增加對細胞和神經(jīng)元的氧和糖供應(yīng) 2. Hasten elimination of biochemical metabolites in our body 加速排除體內(nèi)生化代謝物 3. Burn out exc
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