學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒(編輯修改稿)
2025-01-18 23:17 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 力去實施，對提高情緒的穩(wěn)定性會很有效。 79分：情緒一般穩(wěn)定。如果沒有被消極情緒長期困擾，對生活不會有太多的消極影響 1015分：你的情緒很穩(wěn)定。遇到問題一般能夠冷靜面對，處理問題比較理智，在各種困難面前毫不動搖，不容易受情緒所左右。請繼續(xù)保持。 如果測驗得分超不過 7分，這種情緒持續(xù)下去將會影響你的學(xué)習(xí)和身心健康。 忠告 當(dāng)然，對于同一種情緒調(diào)節(jié)方法，對于不同的同學(xué)而言效果是否一致 ? 為什么？怎樣可以逐漸建立一套有效的自我調(diào)節(jié)方法？ 請每小組的每位同學(xué)用紙片匿名寫下自己情緒困擾時認(rèn)為最有效的情緒調(diào)節(jié)方法。然后抽出一些年給大家聽?？匆幌率欠穹献约?。 活動二，坦誠交流會 在學(xué)習(xí)和生活中，如果遇到情緒困擾時，你是如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的？ 喊 訴 這樣發(fā)泄行不行？？？ 向你推薦一些 合理宣泄情緒 的方法 俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂； 痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦。”不愉快的事情隱藏在內(nèi)心深處，會增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，信任的師長， 當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。 美國有關(guān)專家研究認(rèn)為： 一個人如果有朋友圈子，就 能長壽 20年”，可見，朋友對 一個人生活的重要性。 哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接 外在流露。美國生物學(xué)家博士費雷認(rèn)為：人在悲傷時 不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而 產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝。 可以緩解人的憂愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時 間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健 的有效措施。有關(guān)專家對此進(jìn)行研究，其結(jié)果表明健 康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內(nèi)心受到 委屈和不幸達(dá)到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時 時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體 驗。 （以動制動） 當(dāng)人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量的能量，此時可 以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、 跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使 怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出 無可挽回的蠢事。 當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內(nèi)心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)?，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。
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