學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒(參考版)
2025-01-02 23:17本頁面
【正文】 ? 預(yù)祝同學(xué)們在今后的學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中都保持一個良好的情緒，每天生活在快樂之中。例如，實(shí)驗(yàn)失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到 “ 在罵聲中成長 ” 的道理。 那么，應(yīng)該如何去加重心理補(bǔ)償?shù)捻来a呢？ （ 1）要正確的自我評價和正確對待他人的評價。 保持心理平衡 有人打了一個頗為形象的比方：人好似一架天平， 左邊是心理補(bǔ)償功能，右邊是消級情緒和心理壓力。 有所失才會有所得。 有時候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接 受別人的東西?！? “你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看 法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對你說禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這 位來客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。他知道，寬容是一種 無聲的教育。但出乎小和尚意料的是師傅并沒有厲聲責(zé)備 他，只是以平靜的語調(diào)說：“夜深天涼，快去多穿一件 衣服。當(dāng)他雙腳著地時，才發(fā)覺剛才 踏的不是椅子，而是自己的師傅。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子， 就地而蹲。雨果的活雖然浪 漫，卻也不無現(xiàn)實(shí)啟示。” 寬容 —— 給自己一個廣闊的天地 法國十九世紀(jì)的文學(xué)大師維克多 對自己一笑，還自己以 生活的愉悅和從容。給自 己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)?！睕]有遺憾的生活是最大的遺憾。 包括面對現(xiàn)實(shí)，理性思考， 遇事三思而后行，換位思考； 如酸葡萄心理，甜檸檬心里。因此，當(dāng)一個人出現(xiàn)不良情緒時，可以換個環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。這雖是消極的調(diào)節(jié)方法，但能暫時控制事態(tài)，并有利于向好的方面發(fā)展。 當(dāng)人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。這樣的語言暗示看似簡單，但這對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。當(dāng)煩惱襲來時，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。 俗話說，“一唱解千愁” 。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。 音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。 記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。這種宣泄方法，既不至于使 怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出 無可挽回的蠢事。不過只是在內(nèi)心受到 委屈和不幸達(dá)到極
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