【正文】 消除疲勞：《假日的海灘》、《錦上措》、《矯健的步伐》、海頓的組曲《水上音樂》。 催眠：《二泉映月》、《平湖秋月》、《平沙落雁》、《 仙女放羊》、《小桃紅》。這里給您開一張音樂的護(hù)理處方不妨一試。這些現(xiàn)象不一定有病態(tài)，而是精神上需要調(diào)節(jié)、護(hù)理，此時(shí)進(jìn)行音樂護(hù)理會(huì)起到很好的效果。把音樂作為活動(dòng)的背景音樂，在音樂的環(huán)繞中進(jìn)行活動(dòng)，潛移默化地受到音樂 的暗示，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。通過靜靜地傾聽欣賞，與音樂融為一體，在不知不覺中達(dá)到調(diào)節(jié)心理的作用。 此外，聽音樂也要講究方法，采用以下兩種方法可進(jìn)行心理調(diào)適。 四、有助于松弛精神、解除疲勞的樂曲：《彩云追月》《牧童短笛》《十五的月亮》等。 二、有助于減輕內(nèi)心焦慮不安的樂曲：琴曲《梅花三弄》《春江花月夜》、廣東音樂《雨打芭蕉》。有意思的是，不同風(fēng)格和節(jié)奏的音樂有不同的調(diào)節(jié)情緒作用。 音樂能表達(dá)情感，音樂的旋律、節(jié)奏和音色通過大腦感應(yīng)可喚起聽者相應(yīng)的情緒體驗(yàn)，激發(fā)和釋放內(nèi)心積極的情感，宣泄消極的情感。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來 用音樂來調(diào)節(jié)心情 現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人面對(duì)許多新的挑戰(zhàn)和壓力，心理困惑越來越多。 學(xué)會(huì)幽默：幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。 學(xué)會(huì)安慰：當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo) 而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。 學(xué)會(huì)宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場(chǎng)。 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移：當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。 學(xué)會(huì)放松：當(dāng)你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時(shí)，可 采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣 ,慢慢地呼氣，使自己的身心放松。 行動(dòng)轉(zhuǎn)移 此法是把情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的力量，即把怒氣轉(zhuǎn)變?yōu)閺氖驴茖W(xué)、文化、學(xué)習(xí)、工作、藝術(shù)、體育的力量。 語言調(diào)節(jié)：語言是影響人的情緒體驗(yàn)與表現(xiàn)的強(qiáng)有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，如林則徐在墻上掛有 “制怒 ”二字的 條幅，這是用語言來控制與調(diào)節(jié)情緒的例證。如果是自己錯(cuò)了，就直截了當(dāng)?shù)某姓J(rèn)自己的錯(cuò)誤吧，這樣可以使你更加的進(jìn)步。學(xué)會(huì)容忍。善于調(diào)整自己，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。 做一些可以讓自己情緒得到舒緩心情愉悅的事情。 學(xué)會(huì)放松自己，在情緒不好時(shí)，深呼吸。 控制自己情緒變化產(chǎn)生的波動(dòng)。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。 等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己 不要發(fā)怒 ，發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的 。 語言暗示法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。但是，可以進(jìn)行 積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。 （ 3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么 會(huì)苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。所以 ，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌 l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。 5． 能量發(fā)泄法 對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。 4． 注意力轉(zhuǎn)移法 請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。 3． 環(huán)境制約法 環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。 ”請(qǐng)不要等到患上心臟病才想到不發(fā)火，要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。 寬 容大度 對(duì)人不斤斤計(jì)較，不要打擊報(bào)復(fù)，當(dāng)你學(xué)會(huì)寬容時(shí)，愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了。從而剝奪了對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。 意識(shí)控制 當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示： “別發(fā) 火，發(fā)火會(huì)傷身體 ”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。 ” （ 4）目標(biāo)升華法：怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會(huì)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力。 （ 3）評(píng)價(jià)推遲法：怒氣來自對(duì) “ 刺激 ” 的評(píng)價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。 ”也可以自己在即將發(fā)火的一刻時(shí)自己下命令：不要發(fā)火！堅(jiān)持一分鐘！一分鐘堅(jiān)持住了，好樣的，再堅(jiān)持三分鐘！二分鐘堅(jiān)持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅(jiān)持一分鐘?；饍荷蟻淼臅r(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來個(gè) “ 三十六計(jì)走為上策 ” 迅速離開使你發(fā)怒的場(chǎng)合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會(huì)漸漸地平 靜下來。 （ 1）情境轉(zhuǎn)移法：當(dāng)憤怒陡出時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣；二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰；三是無意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄；四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣；五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。 這些是易怒者的典型特征。 （ 5）火爆脾氣一點(diǎn)就著，什么事都干得出來，當(dāng)時(shí)不能自控，事后又特別后悔。 （ 3）面對(duì)生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。 先檢查一下，你是否具有以下特點(diǎn)： （ 1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。 ” 請(qǐng)不要等到患上心臟 病才想到不發(fā)火，要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。 寬容大度 對(duì)人不斤斤計(jì)較，不要打擊報(bào)復(fù)，當(dāng)你學(xué)會(huì)寬容時(shí)，愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了。從而剝奪了對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。 意識(shí)控制 當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示： “ 別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體 ” ，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。心理學(xué)研究表明，脾氣暴躁，經(jīng)常發(fā)火，不僅是強(qiáng)化誘發(fā)心臟病的致病時(shí)，而且會(huì)增加患其它病的可能性。 氣大，愛發(fā)脾氣，實(shí)際上是一種敵意和憤怒的心態(tài)。為此每天至少需要飲用 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。 失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。 四、注意飲食中必有乳制品和豆制品： 每餐最好至少要食用一種乳制品。目前，我國有 30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子 ??) ，紅色水果 ( 草莓、覆盆子 ??) ，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青 椒 ?? 都含有大量的維生素 C。每天 5555% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。 飲食消除疲勞：容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在 30 分鐘左右，手法不能過重。 按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。睡眠時(shí)，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無好處。 如果回來較晚，在外面已經(jīng)吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)也是分散壓力，享受生活的一個(gè)方面。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。 有的時(shí)候勞累了一天，有時(shí)候回家什么都不想動(dòng)，這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢？ 平常回家后可以先沖一杯茶，然后先稍微躺一會(huì)， 510 分鐘，然后起來喝茶讀報(bào)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，就準(zhǔn)備晚飯。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞。游泳之后，他們會(huì)舒舒服服地躺在長(zhǎng)椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。水具有舒緩心境的效用，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心，對(duì)于消除疲勞非常有益。建議你遠(yuǎn)離咖啡，試一試有鎮(zhèn)定作用的茶。 ” 酒精：如果你曾有過在夜深人靜時(shí)無緣無故哭泣的經(jīng)歷，你就會(huì)明白酒精是一種重要的鎮(zhèn)靜劑。 注意遠(yuǎn)離以下食品 含 糖食品：郁悶的一天快要結(jié)束時(shí)，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬不得已，你此時(shí)千萬不要吃巧克力。 食用方法：用 50 克燕麥加 150 毫升水做麥片粥早餐，待水沸騰后，將燕麥加入水中，再慢煮 10 分鐘。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。 食用方法：；半根香蕉， 80 克草莓，再 加上一些半脫脂乳，把它們放在攪拌機(jī)中快速攪拌。 5羥色胺是一種來源于色胺酸的有機(jī)物。 食用方法：如果想放松心情的話，就在飲用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。 異常憤怒 ———首選食品：瓜子 如果遇上堵車，你可能要遲到，這時(shí)你千萬 不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會(huì)兒。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動(dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天。 反應(yīng)慢，昏昏欲睡 ———首選食品：雞蛋 如果你大腦反應(yīng)遲鈍，無法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。 食用方法：用旺火炒一份蔬菜，準(zhǔn)備一大把新鮮或 冷凍菠菜。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源，例如羽衣甘藍(lán)。 感覺壓抑 ———首選食品：菠菜 我們并不能保證一碗喜愛的食物就能令你成堆的文書工作變得無影無蹤了，但營養(yǎng)學(xué)家帕特里克 這些食品也許不能立刻使你處于最佳狀態(tài)，但它們有助于改善你的情緒。當(dāng)然了，我們并不是在建議你食用巧克力奶油蛋糕或是冰鎮(zhèn)啤酒！當(dāng)生活不如意的時(shí)候，不停地?cái)z入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它們消耗殆盡，你便會(huì)感到更加糟糕。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動(dòng) 所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天 …… 怎樣利用食物調(diào)節(jié)情緒你是否對(duì)自己動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)雷霆的脾氣很不滿意？你是否感覺無計(jì)可施？其實(shí)，如果想要轉(zhuǎn)變自己的情緒，只須改變一下你的飲食習(xí)慣，因?yàn)楹芏嗍称酚杏绊懬榫w的作用。 ？ 利用食物調(diào)節(jié)情緒 如果你大腦反應(yīng)遲鈍，無法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。但對(duì)于體質(zhì)比較弱，手腳冰冷的孩子，家長(zhǎng)可以在冬季給孩子泡泡腳。所以，每天堅(jiān)持泡腳，讓血液循環(huán)加快，身體內(nèi)所有的寒涼就能及時(shí)排出，每天讓經(jīng)絡(luò)活起來，暢通起來，再配合食療補(bǔ)足氣血，人就沒有理由生病