【正文】 把一切都寫下來。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。而每天早或晚進行 20 分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。洞察你自己的心聲。我們的心理壓力可能并非來源于所陷入的各 種困境，而是來源于我們對這些困境所采取的反應(yīng)。 審美心理調(diào)節(jié) 愛美之心人皆有之，只有人人追求美，社會才顯得更富有活力。因此當(dāng)你心情不愉快時，不妨向同學(xué)和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用。例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什么問題，而應(yīng)盡快將自己的注意轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好。 理智調(diào)節(jié) 大學(xué)生往往好強氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于強烈的情緒反應(yīng)，每當(dāng)此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，要學(xué)會情感調(diào)節(jié)，使不良情感得到轉(zhuǎn)化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會價值的積極行動。 自我意識調(diào)節(jié) 自我意識使人能夠認(rèn)識和體驗自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記 昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。 ５．求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。 受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。 還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。人們可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有： 其一，暗示調(diào)節(jié)。 心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。比如，緊張時，采用深呼 吸的方法可減緩緊張感。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。 ４．聽音樂 音樂是人類足美好的語言。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。 ６．做好事 做好事，獲得快樂，平衡心理。仁慈是最有價慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。忘記你曾有的羞悔和恥辱?這樣你便可樂觀豁達起來。如一個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調(diào)節(jié)作用。如把大學(xué)生充沛的精力與豐富的情感引導(dǎo)上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調(diào)節(jié)他們的情感。因此，大學(xué)生要學(xué)會理智調(diào)節(jié)，無論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進行推理，找出產(chǎn)生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。 合理渲泄調(diào)節(jié) 情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當(dāng)?shù)膱龊舷?，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。美國心理學(xué)家調(diào)查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。大學(xué)生由于正處于身心發(fā)育階段，他們在學(xué)習(xí)的同時，也注重美的獵取，因此，應(yīng)引導(dǎo)他們對內(nèi)在美與外在美的調(diào)節(jié)。你可能無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。努力在消極情緒中加入一些積極的思考。這種屏除雜 念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。 懂得平衡你的生活。每天早起 10 分鐘，把自己感受寫滿 3 頁 16 開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。有人總是背負(fù)著沉重的壓力，損害著健康。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。 五、 做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。 八、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。 十二、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。 十五、在非原則問題上不去計較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯 作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的 “ 糊涂 ”舒緩壓力。 十八、當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時，你應(yīng)學(xué)會換一個角度看待問題。 自我激勵的三十六句話 有識有膽，有膽有識，知識與膽量是互相促進的。 獲得的成功越大，就越令人高興。（現(xiàn)在有成就，以后才能更輝煌） 把問題看寬廣些，沒有解決不了的事。（引自新英語教材，那些頭痛英語的哥么大概沒看吧，提醒一下大家） 1生活的樂趣的大小取決于我們對生活的關(guān)心程度。 —— 康德（這個哲學(xué)家讓人眉開眼笑） 2失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。 卡耐基 2害怕時，把心思放在 必須做的事情上，如果曾經(jīng)徹底準(zhǔn)備，便不會害怕。 —— 羅夫 —— 馬丁 走得最遠(yuǎn)的人，常是愿意去做，并愿意去冒險的人。 —— 羅夫 丘吉爾 7 種心理缺陷運動治療法 許多人都知道，運動不光能夠強身健體，還有緩解壓 力、釋放心情的作用。 此類人天性膽小，做事怕?lián)L(fēng)險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。 二、缺陷類型：緊張。若能時常經(jīng)受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至于過分緊張，工作、學(xué)習(xí)都會更加從容。 理由： 堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，使運動者更加熱愛集體，逐步適應(yīng)與同伴、同事的交往，從而逐漸改變孤僻性格。 理由： 以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導(dǎo)致失敗。 運動處方： 要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動項目。 運動處方： 可以選擇一些簡單易做的體育項目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。 運動處方： 由于自大者總是信心爆棚 ，不妨有意選擇一些難度較大、動作較為復(fù)雜的運動，如跳水、體操、藝術(shù)體操、馬拉松等項目，或者找一些實力水平遠(yuǎn)超過自己的高手，進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。 緊張憤怒和敵意 等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。 對自己不苛求。其實，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。其實，每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。 7．找人傾訴煩惱。助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。 精神勝利法 這是一種有益身心健康的心理防御機制。 這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)，能 培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。 幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。 教師調(diào)節(jié)心理壓力的方法 1 、換位思考認(rèn)同法 —— 正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。需注意兩點：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不聽、眼不見、心不煩 ) 。 8 、自信自主激勵法 —— 即相信自己是最好的、最可以依賴的。有 “ 吐 ” 的對象當(dāng)然很好，但沒有也可以，只要一股腦的把自己的不快吐出去，得到理解同情安慰同情就達到目的了。人體得以放松，人的緊張情緒就得到了緩解，產(chǎn)生愉快感。因此，肝病患者除急性發(fā)作期外，都應(yīng)該根據(jù)自己的情況和病情進行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。肝病患者在選擇音樂時應(yīng)選擇哪些內(nèi)容健康、曲調(diào)優(yōu)美、適合自己口味的明快、抒情、健康、高雅的音樂，是生活充滿生機、情趣和快樂。作為被高尚化被唯美化被盛譽化其實卻很平凡化的教師在心理和身體承受能力達到極限時，引發(fā)的是一場崩潰或行將而來的崩潰。面對來自學(xué)校，社會，家庭三方沉重的大山，教師的心，累。當(dāng)教師產(chǎn)生了身心能量被工作耗盡的感覺，處于一種身心耗竭的狀態(tài)，于是產(chǎn)生了心理枯竭，心理危機。 （二）推移時間遺忘法 ——— 有時時間是解決問題的最好方法。 （四）注重過程淡化功利法 —— 建立合理的、客觀的自我期望值。人人都會有這樣的心理體驗：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。因為身體內(nèi)的血少，血液跑到雙腳的多了，主要臟器就缺 血了，遇到這類病人，我會告訴他們，泡腳的時間要少一些，同時要注意食療，多吃補血補腎的食物，從根本上改變?nèi)毖臓顩r。另外血液循環(huán)的改善，對血壓有非常明顯的雙向調(diào)節(jié)作用。現(xiàn)在有很多電動泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。最好是一邊泡腳，一邊喝溫水或生姜紅糖水，讓身體內(nèi)部多 產(chǎn)熱，通過出汗讓寒濕及時排除體外。只要堅持泡腳，慢慢排掉身體內(nèi)的寒濕，就會很容易出汗了。聽了我的囑咐的病人，在增加營養(yǎng)的同時配合泡腳，堅持半個月至一個月下來，再泡腳時就不會出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象了，這時再慢慢增加泡腳的時間及溫度，泡到全身 微微出汗時就可以了。記住，千萬不能在泡腳的水中經(jīng)常加鹽，那樣會傷腎，容易引起全身浮腫，在我的病人中已有很 多因看一些保健報刊上推薦以后用鹽水泡腳而引起全身浮腫、內(nèi)分泌紊亂及原有的腎病加重的。 老人和病人在泡腳時，因他們的身體主要都是氣血兩虧，在熱力的作用下越是按摩腳，就越能引血向下，而在 雙耳、頭部、雙臂的按摩能將氣血往上引，改善平時不通的心腦血管，促進其血液循環(huán)。所以，每天堅持泡腳，讓血液循環(huán)加快，身體內(nèi)所有的寒涼就能及時排出，每天讓經(jīng)絡(luò)活起來，暢通起來，再配合食療補足氣血，人就沒有理由生病。 ？ 利用食物調(diào)節(jié)情緒 如果你大腦反應(yīng)遲鈍，無法集中注意力，那么就吃上幾個雞蛋吧。當(dāng)然了，我們并不是在建議你食用巧克力奶油蛋糕或是冰鎮(zhèn)啤酒！當(dāng)生活不如意的時候，不停地攝入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它們消耗殆盡，你便會感到更加糟糕。 感覺壓抑 ———首選食品：菠菜 我們并不能保證一碗喜愛的食物就能令你成堆的文書工作變得無影無蹤了，但營養(yǎng)學(xué)家帕特里克 食用方法：用旺火炒一份蔬菜，準(zhǔn)備一大把新鮮或 冷凍菠菜。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天。 食用方法：如果想放松心情的話，就在飲用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。 食用方法：；半根香蕉， 80 克草莓，再 加上一些半脫脂乳，把它們放在攪拌機中快速攪拌。 食用方法：用 50 克燕麥加 150 毫升水做麥片粥早餐，待水沸騰后，將燕麥加入水中，再慢煮 10 分鐘。 ”