【正文】 十八、當你無力改變現(xiàn)狀時，你應(yīng)學(xué)會換一個角度看待問題。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。 十五、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯 作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的 “ 糊涂 ”舒緩壓力。 十四、超然灑脫面對人生。 十二、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。 十、學(xué)會躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。 八、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。 七、與人為善，千萬別懷恨在心。 五、 做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。 一、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。有人總是背負著沉重的壓力，損害著健康。這種“自我交談方法”能幫助你解決好多問題。每天早起 10 分鐘，把自己感受寫滿 3 頁 16 開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。當你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟于事的，你應(yīng)想個辦法來解決這一問題。 懂得平衡你的生活。 10 個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。這種屏除雜 念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。心理學(xué)家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。努力在消極情緒中加入一些積極的思考。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。你可能無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。 怎么應(yīng)對心理緊張？ 控制自己的情緒。大學(xué)生由于正處于身心發(fā)育階段，他們在學(xué)習(xí)的同時，也注重美的獵取，因此，應(yīng)引導(dǎo)他們對內(nèi)在美與外在美的調(diào)節(jié)。例如，一年級新生剛進入 大學(xué)，應(yīng)注意大學(xué)生活適應(yīng)不良的調(diào)節(jié)；而高年級特別是畢業(yè)班學(xué)生，應(yīng)引導(dǎo)他們對未來目標的選定，個人與國家利益之間的舍棄與服從等方面的調(diào)適，以保證大學(xué)生在各階段均有良好的心理。美國心理學(xué)家調(diào)查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。 交往心理調(diào)節(jié) 交往是人類不可缺少的社會性需要，它不僅是利益和物質(zhì)的交流，也是情感與思想的交流。 合理渲泄調(diào)節(jié) 情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當?shù)膱龊舷?，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。如果你能有意識地強迫自己轉(zhuǎn)移注意力，對于調(diào)節(jié)情緒有特殊的意義。因此，大學(xué)生要學(xué)會理智調(diào)節(jié)，無論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進行推理，找出產(chǎn)生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。大學(xué)生由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨立思維、獨立意識能力，因而通過科學(xué)的運用語言暗示，可解決一些學(xué)生的思想問題，在大學(xué)生政治思想教育方面有積極的作用。如把大學(xué)生充沛的精力與豐富的情感引導(dǎo)上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調(diào)節(jié)他們的情感。 情感調(diào)節(jié) 大學(xué)生精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，常常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。如一個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調(diào)節(jié)作用。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。忘記你曾有的羞悔和恥辱?這樣你便可樂觀豁達起來。 ７．忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好辦法。仁慈是最有價慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。 ６．做好事 做好事，獲得快樂，平衡心理。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。 ４．聽音樂 音樂是人類足美好的語言。 ３．讀書 讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。 自我心理調(diào)節(jié)的 七種 方法 １．傾訴 傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。 其三，想象調(diào)節(jié)。比如，緊張時，采用深呼 吸的方法可減緩緊張感。 呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。 其二，放松調(diào)節(jié)。 心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。 心理 自我 調(diào)節(jié)的方法 人們學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。人們可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有： 其一，暗示調(diào)節(jié)。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己 “不要灰心 ”、 “不要著急 ”、 “一切都會過去的 ”、 “事情并不像我相象的那么 糟 ”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。 還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。 放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。 受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。 想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓(xùn)練。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。 ２．旅游 當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然去。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。愈健康，心理就愈容易平靜 。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。 ５．求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立 足之地了。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。要熱情，缺乏熱情，一事無成。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記 昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。 自我意識調(diào)節(jié) 自我意識使人能夠認識和體驗自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。因此，當自我意識失去控制時，就需要借助外力進行調(diào)節(jié)，使自我意識水平保 持最佳狀態(tài)，只有提高自我意識的支配能力，才能保證較高的自我意識水平，從而發(fā)揮正常的自我意識的功能。因此，要學(xué)會情感調(diào)節(jié)，使不良情感得到轉(zhuǎn)化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會價值的積極行動。 語言暗示調(diào)節(jié) 語言是人們用來彼此交流思 想和情感的工具。 理智調(diào)節(jié) 大學(xué)生往往好強氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于強烈的情緒反應(yīng)，每當此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。 注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié) 轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當你 心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環(huán)境，換個想法，因為新異刺激可以忘卻不良的情緒。例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什么問題，而應(yīng)盡快將自己的注意轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好。因此要學(xué)會合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對象、地點、場合、方 式等，切不可任意渲泄，無端遷怒于他人或他物，造成不良后果。因此當你心情不愉快時，不妨向同學(xué)和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用。 群體階段性的心理調(diào)節(jié) 大學(xué)生在校四年或五年，各年級時的心理特點不同，情況有別，因此，要注重不同年級大學(xué)生群體心理的調(diào)節(jié)。 審美心理調(diào)節(jié) 愛美之心人皆有之，只有人人追求美，社會才顯得更富有活力。只有高尚的心靈與美好的外部形體相結(jié)合，才能形成不俗的氣質(zhì)和高雅的風(fēng)度。我們的心理壓力可能并非來源于所陷入的各 種困境，而是來源于我們對這些困境所采取的反應(yīng)。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。洞察你自己的心聲。 嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。而每天早或晚進行 20 分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10 分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。過一段時間當 你把自己的煩惱都表達出來之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。 心理減壓 20 法 現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。那么，怎樣才能舒緩壓力呢？據(jù)研究，下列 20 種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法 ,供大家參考。 二、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。 三、輕松的音 樂有助于緩解壓力。 四、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。 六、 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。 “ 百年之后 ” 會變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。 九、學(xué)會一定程度的放松，對工 作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。 十一、不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會在適當?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f：“ 不 ” 。 十三、 放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。想得開沒有精神負擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。 十六、遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標志之一。 十七、不妨給久未聯(lián)系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。請獨自對困擾你的問題進行分析，然后找出一個最適應(yīng)的解決方法。 二十、既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日 子也一定會安然度過，多念念 “ 車到山前必有路 ” 。 體育鍛煉可以（有時可以迅速）使