【文章內容簡介】 以進行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內 心的積郁宣泄出來。 音樂冥想法 當你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理“按摩 ”，在音樂中逛逛 “維也納森林 ”、坐坐 “郵遞馬車 ”…… 這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。 教師調節(jié)心理壓力的方法 1 、換位思考認同法 —— 正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。 2 、推移時間遺忘法 ——— 有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。 3 、順其自然自我解脫法 —— 學會自我放松，在適當的情況下想說便說 ( 找自己信得過的人 ) ，想休息便休息 ( 勞逸結合 ) ，想娛樂便娛樂 ( 自我發(fā)泄 ) ??實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。 4 、注重過程淡化功利法 —— 建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。 5 、眾人面前理智法 —— 在眾人面前最好多觀察、 思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。 6 、更新環(huán)境自我調節(jié)法 —— 在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不聽、眼不見、心不煩 ) 。 7 、音樂與生理保健法 —— 各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧 的家庭氛圍更不容忽視。 8 、自信自主激勵法 —— 即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。 自我心理調節(jié)的方法 自我調節(jié)就是要將個體的精神調節(jié)到最佳狀態(tài)，自我調節(jié)除了有主觀的愿望，還要有科學的方法，先介紹幾種如下： （ 1）一吐為快 一吐為快，顧名思義，就是將肚里的話說出來，以求痛快。 “ 吐 ” 的方式有很多，可以是聊天談話，也可以寫信、寫文章。有 “ 吐 ” 的對象當然很好，但沒有也可以，只要一股腦的把自己的不快吐出去，得到理解同情安慰同情就達到目的了。 （ 2）哭出聲 研究表明，哭可以把心里的郁悶通 過聲音，眼淚和表情釋放出來，從而達到調節(jié)情緒、消除壓力、維持心理平衡的作用。 （ 3）笑一笑，十年少 研究表明 ，當人在大笑時，人的心肺、脊背、四肢、身軀都得到快速鍛煉。大笑之后，人的血壓，心率和肌肉張力都會降低。人體得以放松，人的緊張情緒就得到了緩解，產生愉快感。因此，笑一笑對肝炎患者的身心都是非常有益的。 （ 4）適當運動 生命在于運動。人體通過鍛煉能力增強機體的免疫功能，提高人體對外界的適應能力。因此，肝病患者除急性發(fā)作期外，都應該根據自己的情況和病情進行一些適當的體育鍛煉。將有助于調節(jié)神經，增加自信，愉 快等有利于康復的積極因素。 （ 5）欣賞音樂 音樂對人體有鎮(zhèn)定、安定、調節(jié)情緒的效能，可以陶冶心情，鼓舞斗志，改善大腦功能，祛病療疾、防病強身。因此，經常地有規(guī)律的欣賞音樂，可以幫助克服孤獨、憂郁、懦弱、焦慮、興趣索然、想入非非等缺陷性心理因素，取而代之以快樂，開朗、振奮、愉快輕松的良好心態(tài)。肝病患者在選擇音樂時應選擇哪些內容健康、曲調優(yōu)美、適合自己口味的明快、抒情、健康、高雅的音樂，是生活充滿生機、情趣和快樂。 （ 6）其他方法 如練習書畫、下棋、收藏、垂釣等都是控制和調節(jié)自己情緒和心態(tài)的方法，可根據自己的興 趣、愛好和條件加以試用。 一項權威調查顯示，教師的心理壓力和超負荷勞作已到白熱化的程度。車輛超載，引發(fā)事故。作為被高尚化被唯美化被盛譽化其實卻很平凡化的教師在心理和身體承受能力達到極限時，引發(fā)的是一場崩潰或行將而來的崩潰。只要是作為生命中的個體存在，他的體力、精力、心力就是有限度的。無論是透支體力還是透支精力，心力，對教師來說都是一種摧殘。教師是一個埋頭苦干的群體，同時又是一支疲憊不堪的隊伍。面對來自學校，社會，家庭三方沉重的大山，教師的心，累。這累，是一種嘔心瀝血的累，身心俱疲的累，即使有快樂的事情也快樂不起來的累。有人說，哀，莫大于心死。對于教師來說，哀，莫大于心竭。當教師產生了身心能量被工作耗盡的感覺，處于一種身心耗竭的狀態(tài)，于是產生了心理枯竭，心理危機。局外人定會奇怪，人類靈魂的工程師大都受過高等教育，應該具有釋放心靈，排遣焦慮的能力，為什么塑造別人的靈魂的時候自己的心理出了問題，為什么為別人解惑的時候自己卻在疑惑著。無奈啊 ! 我們應如何緩解工作壓力才不致于使自已傷痕累累呢？ （一）換位思考認同法 —— 正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調的人際關系、以及不愉快的情感體 驗時能換位思考。 （二）推移時間遺忘法 ——— 有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。 （三）順其自然自我解脫法 —— 學會自我放松，在適當的情況下想說便說 (找自己信得過的人 )，想休息便休息 (勞逸結合 )，想娛樂便娛樂 (自我發(fā)泄 )……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美 (追求卓越并非追求完美 )。 （四）注重過程淡化功利法 —— 建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注 意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。 （五）眾人面前理智法 —— 在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。 （六）更新環(huán)境自我調節(jié)法 —— 在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避 (耳不聽、眼不見、心不煩 )。 （七）音樂與生理保健法 —— 各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的 心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。 為什么泡腳養(yǎng)生對身體有好處？怎么泡腳效果最好？泡腳要注意什么？ 有的人泡腳時間一長就會出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象，是由于水溫過高，易使雙腳血管過度擴張，人體的血液更多地流向下肢，以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足。出現(xiàn)這種情況的人基本上都是氣血兩虧的病人，這樣的人不但泡腳會引起不適，洗操更會引起不適。因為身體內的血少，血液跑到雙腳的多了，主要臟器就缺 血了，遇到這類病人，我會告訴他們，泡腳的時間要少一些，同時要注意食療，多吃補血補腎的食物，從根本上改變缺血的狀況。聽了我的囑咐的病人，在增加營養(yǎng)的同時配合泡腳，堅持半個月至一個月下來，再泡腳時就不會出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象了，這時再慢慢增加泡腳的時間及溫度，泡到全身微微出汗時就可以了 …… 每晚用熱水泡腳，可以給勞累一天的各個臟器送去最實在的關懷，同時，泡腳后人會睡得很香，又可以提高人體的免疫力?，F(xiàn)在洗浴的方便使很多人從不單獨泡腳，而洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴張，血液大多流向肢體，內臟及腦就容易出現(xiàn)缺血的癥狀 ，所以，過度疲勞、身體虛弱的入洗澡及泡澡時容易出桃頭暈、心慌、乏力等癥狀。 泡腳時要用高一些的桶來泡，通過熱力來放松腳上以及小腿處的經絡，使血液循環(huán)加快，改善心腦等器官的供血，而隨著熱力的不斷增加，就會微微出汗，可以疏通經絡，排出體內的寒氣和廢物，調節(jié)體溫，降虛火。另外血液循環(huán)的改善，對血壓有非常明顯的雙向調節(jié)作用。所以我建議朋友們忙碌了一天后，一定要花上半個小時的時間給身體放松、調節(jié)。不要小看這半個小時，只要天天堅持，僅泡腳這一項保健方法就能使你多活 10 年。 泡腳要用桶來 泡，木桶雖然保溫效果好，但太沉太貴，使用不方便，可以到超市買高一些的塑料桶代替，一邊泡一邊加熱水?，F(xiàn)在有很多電動泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。 一般人都會選擇在臨睡前泡腳，這樣一是方便，二是利于睡眠。但如果有充足的時間，特別是老人，可以在下午的 4～ 5 點左右，也就是膀胱經和腎經氣血最旺盛的時候泡腳，這時補腎的效果最好。 每次泡腳一般以泡到全身發(fā)熱，有微微出汗，就算是泡好了，泡完腳后要多喝水，及時補充水分。最好是一邊泡腳，一邊喝溫水或生姜紅糖水，讓身體內部多 產熱，通過出汗讓寒濕及時排除體外。 孩子泡腳多數是用在冬季或受涼感冒時，感冒時要泡出汗為止。 視每個人具體耐熱程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然后再慢慢地增添熱水，不斷加溫，泡到全身發(fā)熱為止。 ？ 長年堅持泡腳的人都不存在這個問題，只有那些才開始泡腳的人才會有這種情況，原因還是體內寒濕重。只要堅持泡腳，慢慢排掉身體內的寒濕，就會很容易出汗了。 ？ 有的人泡腳時間一長就會出現(xiàn)胸悶、 頭暈的現(xiàn)象，是由于水溫過高，易使雙腳血管過度擴張，人體的血液更多地流向下肢，以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足。出現(xiàn)這種情況的人基本上都是氣血兩虧的病人，這樣的人不但泡腳會引起不適，洗操更會引起不適。因為身體內的血少，血液跑到雙腳的多了，主要臟器就缺血了，遇到這類病人，我會告訴他們，泡腳的時間要少一些，同時要注意食療，多吃補血補腎的食物，從根本上改變缺血的狀況。聽了我的囑咐的病人，在增加營養(yǎng)的同時配合泡腳，堅持半個月至一個月下來，再泡腳時就不會出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象了，這時再慢慢增加泡腳的時間及溫度，泡到全身 微微出汗時就可以了。 ？ 很多的報導說有糖尿病的人泡腳后會引起血糖升高，我也遇到過這樣的病人，我會告訴他們在泡腳后再搓腳心，每只腳 100 下，這樣處理過后，血糖就不會再因為泡腳而升高了。 ？ 最好不要在泡腳的水中隨便加東西，因為由于熱力的作用，泡腳用的藥物是很容易吸收的。身體內寒氣重時可以加艾葉一起泡，但不能天天加，一周加 1～ 2 次，艾葉加一小把就可以了。記住，千萬不能在泡腳的水中經常加鹽，那樣會傷腎，容易引起全身浮腫，在我的病人中已有很 多因看一些保健報刊上推薦以后用鹽水泡腳而引起全身浮腫、內分泌紊亂及原有的腎病加重的。 腳氣嚴重的人可以在泡腳的水中加入醋，能殺菌、止癢。 能堅持長年用溫水泡腳已經是非常好的保健方法了，別老想著加各種的中藥，如不適合你身體的狀況，反而會適得其反。 ？ 在泡腳的桶中鋪上鵝卵石，一邊泡，一邊踏石子按摩，效果自然好，但只限于年輕人，老人及病人不適合。 老人和病人在泡腳時，因他們的身體主要都是氣血兩虧，在熱力的作用下越是按摩腳，就越能引血向下，而在 雙耳、頭部、雙臂的按摩能將氣血往上引，改善平時不通的心腦血管，促進其血液循環(huán)。 頸椎不好的人，泡腳的同時最好將雙手也一起泡，對治療頸椎病很有好處。 當泡腳泡到身體發(fā)熱時，乘熱勁將頸椎、肩膀、腰背活動活動，人會感覺非常輕松、舒爽，這時去睡覺，一定能睡得特別舒服，長久下去身體的免疫力，抵抗力都會慢慢地恢