【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi) 心的積郁宣泄出來(lái)。 音樂(lè)冥想法 當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時(shí)，不妨試著做一次音樂(lè)心理“按摩 ”，在音樂(lè)中逛逛 “維也納森林 ”、坐坐 “郵遞馬車 ”…… 這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。 教師調(diào)節(jié)心理壓力的方法 1 、換位思考認(rèn)同法 —— 正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。 2 、推移時(shí)間遺忘法 ——— 有時(shí)時(shí)間是解決問(wèn)題的最好方法。積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。 3 、順其自然自我解脫法 —— 學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說(shuō)便說(shuō) ( 找自己信得過(guò)的人 ) ，想休息便休息 ( 勞逸結(jié)合 ) ，想娛樂(lè)便娛樂(lè) ( 自我發(fā)泄 ) ??實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。 4 、注重過(guò)程淡化功利法 —— 建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過(guò)程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。 5 、眾人面前理智法 —— 在眾人面前最好多觀察、 思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。 6 、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法 —— 在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不聽(tīng)、眼不見(jiàn)、心不煩 ) 。 7 、音樂(lè)與生理保健法 —— 各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧 的家庭氛圍更不容忽視。 8 、自信自主激勵(lì)法 —— 即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開(kāi)始。 自我心理調(diào)節(jié)的方法 自我調(diào)節(jié)就是要將個(gè)體的精神調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，自我調(diào)節(jié)除了有主觀的愿望，還要有科學(xué)的方法，先介紹幾種如下： （ 1）一吐為快 一吐為快，顧名思義，就是將肚里的話說(shuō)出來(lái)，以求痛快。 “ 吐 ” 的方式有很多，可以是聊天談話，也可以寫信、寫文章。有 “ 吐 ” 的對(duì)象當(dāng)然很好，但沒(méi)有也可以，只要一股腦的把自己的不快吐出去，得到理解同情安慰同情就達(dá)到目的了。 （ 2）哭出聲 研究表明，哭可以把心里的郁悶通 過(guò)聲音，眼淚和表情釋放出來(lái)，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、消除壓力、維持心理平衡的作用。 （ 3）笑一笑，十年少 研究表明 ，當(dāng)人在大笑時(shí)，人的心肺、脊背、四肢、身軀都得到快速鍛煉。大笑之后，人的血壓，心率和肌肉張力都會(huì)降低。人體得以放松，人的緊張情緒就得到了緩解，產(chǎn)生愉快感。因此，笑一笑對(duì)肝炎患者的身心都是非常有益的。 （ 4）適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)。人體通過(guò)鍛煉能力增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高人體對(duì)外界的適應(yīng)能力。因此，肝病患者除急性發(fā)作期外，都應(yīng)該根據(jù)自己的情況和病情進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。將有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增加自信，愉 快等有利于康復(fù)的積極因素。 （ 5）欣賞音樂(lè) 音樂(lè)對(duì)人體有鎮(zhèn)定、安定、調(diào)節(jié)情緒的效能，可以陶冶心情，鼓舞斗志，改善大腦功能，祛病療疾、防病強(qiáng)身。因此，經(jīng)常地有規(guī)律的欣賞音樂(lè)，可以幫助克服孤獨(dú)、憂郁、懦弱、焦慮、興趣索然、想入非非等缺陷性心理因素，取而代之以快樂(lè)，開(kāi)朗、振奮、愉快輕松的良好心態(tài)。肝病患者在選擇音樂(lè)時(shí)應(yīng)選擇哪些內(nèi)容健康、曲調(diào)優(yōu)美、適合自己口味的明快、抒情、健康、高雅的音樂(lè)，是生活充滿生機(jī)、情趣和快樂(lè)。 （ 6）其他方法 如練習(xí)書畫、下棋、收藏、垂釣等都是控制和調(diào)節(jié)自己情緒和心態(tài)的方法，可根據(jù)自己的興 趣、愛(ài)好和條件加以試用。 一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查顯示，教師的心理壓力和超負(fù)荷勞作已到白熱化的程度。車輛超載，引發(fā)事故。作為被高尚化被唯美化被盛譽(yù)化其實(shí)卻很平凡化的教師在心理和身體承受能力達(dá)到極限時(shí)，引發(fā)的是一場(chǎng)崩潰或行將而來(lái)的崩潰。只要是作為生命中的個(gè)體存在，他的體力、精力、心力就是有限度的。無(wú)論是透支體力還是透支精力，心力，對(duì)教師來(lái)說(shuō)都是一種摧殘。教師是一個(gè)埋頭苦干的群體，同時(shí)又是一支疲憊不堪的隊(duì)伍。面對(duì)來(lái)自學(xué)校，社會(huì)，家庭三方沉重的大山，教師的心，累。這累，是一種嘔心瀝血的累，身心俱疲的累，即使有快樂(lè)的事情也快樂(lè)不起來(lái)的累。有人說(shuō)，哀，莫大于心死。對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，哀，莫大于心竭。當(dāng)教師產(chǎn)生了身心能量被工作耗盡的感覺(jué)，處于一種身心耗竭的狀態(tài)，于是產(chǎn)生了心理枯竭，心理危機(jī)。局外人定會(huì)奇怪，人類靈魂的工程師大都受過(guò)高等教育，應(yīng)該具有釋放心靈，排遣焦慮的能力，為什么塑造別人的靈魂的時(shí)候自己的心理出了問(wèn)題，為什么為別人解惑的時(shí)候自己卻在疑惑著。無(wú)奈啊 ! 我們應(yīng)如何緩解工作壓力才不致于使自已傷痕累累呢？ （一）換位思考認(rèn)同法 —— 正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體 驗(yàn)時(shí)能換位思考。 （二）推移時(shí)間遺忘法 ——— 有時(shí)時(shí)間是解決問(wèn)題的最好方法。積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。 （三）順其自然自我解脫法 —— 學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說(shuō)便說(shuō) (找自己信得過(guò)的人 )，想休息便休息 (勞逸結(jié)合 )，想娛樂(lè)便娛樂(lè) (自我發(fā)泄 )……實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美 (追求卓越并非追求完美 )。 （四）注重過(guò)程淡化功利法 —— 建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過(guò)程而淡化結(jié)果。需注 意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。 （五）眾人面前理智法 —— 在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。 （六）更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法 —— 在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避 (耳不聽(tīng)、眼不見(jiàn)、心不煩 )。 （七）音樂(lè)與生理保健法 —— 各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的 心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。 為什么泡腳養(yǎng)生對(duì)身體有好處？怎么泡腳效果最好？泡腳要注意什么？ 有的人泡腳時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象，是由于水溫過(guò)高，易使雙腳血管過(guò)度擴(kuò)張，人體的血液更多地流向下肢，以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足。出現(xiàn)這種情況的人基本上都是氣血兩虧的病人，這樣的人不但泡腳會(huì)引起不適，洗操更會(huì)引起不適。因?yàn)樯眢w內(nèi)的血少，血液跑到雙腳的多了，主要臟器就缺 血了，遇到這類病人，我會(huì)告訴他們，泡腳的時(shí)間要少一些，同時(shí)要注意食療，多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物，從根本上改變?nèi)毖臓顩r。聽(tīng)了我的囑咐的病人，在增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)配合泡腳，堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月下來(lái)，再泡腳時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象了，這時(shí)再慢慢增加泡腳的時(shí)間及溫度，泡到全身微微出汗時(shí)就可以了 …… 每晚用熱水泡腳，可以給勞累一天的各個(gè)臟器送去最實(shí)在的關(guān)懷，同時(shí)，泡腳后人會(huì)睡得很香，又可以提高人體的免疫力?，F(xiàn)在洗浴的方便使很多人從不單獨(dú)泡腳，而洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴(kuò)張，血液大多流向肢體，內(nèi)臟及腦就容易出現(xiàn)缺血的癥狀 ，所以，過(guò)度疲勞、身體虛弱的入洗澡及泡澡時(shí)容易出桃頭暈、心慌、乏力等癥狀。 泡腳時(shí)要用高一些的桶來(lái)泡，通過(guò)熱力來(lái)放松腳上以及小腿處的經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)加快，改善心腦等器官的供血，而隨著熱力的不斷增加，就會(huì)微微出汗，可以疏通經(jīng)絡(luò)，排出體內(nèi)的寒氣和廢物，調(diào)節(jié)體溫，降虛火。另外血液循環(huán)的改善，對(duì)血壓有非常明顯的雙向調(diào)節(jié)作用。所以我建議朋友們忙碌了一天后，一定要花上半個(gè)小時(shí)的時(shí)間給身體放松、調(diào)節(jié)。不要小看這半個(gè)小時(shí)，只要天天堅(jiān)持，僅泡腳這一項(xiàng)保健方法就能使你多活 10 年。 泡腳要用桶來(lái) 泡，木桶雖然保溫效果好，但太沉太貴，使用不方便，可以到超市買高一些的塑料桶代替，一邊泡一邊加熱水。現(xiàn)在有很多電動(dòng)泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。 一般人都會(huì)選擇在臨睡前泡腳，這樣一是方便，二是利于睡眠。但如果有充足的時(shí)間，特別是老人，可以在下午的 4～ 5 點(diǎn)左右，也就是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)氣血最旺盛的時(shí)候泡腳，這時(shí)補(bǔ)腎的效果最好。 每次泡腳一般以泡到全身發(fā)熱，有微微出汗，就算是泡好了，泡完腳后要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分。最好是一邊泡腳，一邊喝溫水或生姜紅糖水，讓身體內(nèi)部多 產(chǎn)熱，通過(guò)出汗讓寒濕及時(shí)排除體外。 孩子泡腳多數(shù)是用在冬季或受涼感冒時(shí)，感冒時(shí)要泡出汗為止。 視每個(gè)人具體耐熱程度而定，剛開(kāi)始泡時(shí)溫度可以低一些，然后再慢慢地增添熱水，不斷加溫，泡到全身發(fā)熱為止。 ？ 長(zhǎng)年堅(jiān)持泡腳的人都不存在這個(gè)問(wèn)題，只有那些才開(kāi)始泡腳的人才會(huì)有這種情況，原因還是體內(nèi)寒濕重。只要堅(jiān)持泡腳，慢慢排掉身體內(nèi)的寒濕，就會(huì)很容易出汗了。 ？ 有的人泡腳時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)胸悶、 頭暈的現(xiàn)象，是由于水溫過(guò)高，易使雙腳血管過(guò)度擴(kuò)張，人體的血液更多地流向下肢，以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足。出現(xiàn)這種情況的人基本上都是氣血兩虧的病人，這樣的人不但泡腳會(huì)引起不適，洗操更會(huì)引起不適。因?yàn)樯眢w內(nèi)的血少，血液跑到雙腳的多了，主要臟器就缺血了，遇到這類病人，我會(huì)告訴他們，泡腳的時(shí)間要少一些，同時(shí)要注意食療，多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物，從根本上改變?nèi)毖臓顩r。聽(tīng)了我的囑咐的病人，在增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)配合泡腳，堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月下來(lái)，再泡腳時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象了，這時(shí)再慢慢增加泡腳的時(shí)間及溫度，泡到全身 微微出汗時(shí)就可以了。 ？ 很多的報(bào)導(dǎo)說(shuō)有糖尿病的人泡腳后會(huì)引起血糖升高，我也遇到過(guò)這樣的病人，我會(huì)告訴他們?cè)谂菽_后再搓腳心，每只腳 100 下，這樣處理過(guò)后，血糖就不會(huì)再因?yàn)榕菽_而升高了。 ？ 最好不要在泡腳的水中隨便加?xùn)|西，因?yàn)橛捎跓崃Φ淖饔?，泡腳用的藥物是很容易吸收的。身體內(nèi)寒氣重時(shí)可以加艾葉一起泡，但不能天天加，一周加 1～ 2 次，艾葉加一小把就可以了。記住，千萬(wàn)不能在泡腳的水中經(jīng)常加鹽，那樣會(huì)傷腎，容易引起全身浮腫，在我的病人中已有很 多因看一些保健報(bào)刊上推薦以后用鹽水泡腳而引起全身浮腫、內(nèi)分泌紊亂及原有的腎病加重的。 腳氣嚴(yán)重的人可以在泡腳的水中加入醋，能殺菌、止癢。 能堅(jiān)持長(zhǎng)年用溫水泡腳已經(jīng)是非常好的保健方法了，別老想著加各種的中藥，如不適合你身體的狀況，反而會(huì)適得其反。 ？ 在泡腳的桶中鋪上鵝卵石，一邊泡，一邊踏石子按摩，效果自然好，但只限于年輕人，老人及病人不適合。 老人和病人在泡腳時(shí)，因他們的身體主要都是氣血兩虧，在熱力的作用下越是按摩腳，就越能引血向下，而在 雙耳、頭部、雙臂的按摩能將氣血往上引，改善平時(shí)不通的心腦血管，促進(jìn)其血液循環(huán)。 頸椎不好的人，泡腳的同時(shí)最好將雙手也一起泡，對(duì)治療頸椎病很有好處。 當(dāng)泡腳泡到身體發(fā)熱時(shí)，乘熱勁將頸椎、肩膀、腰背活動(dòng)活動(dòng)，人會(huì)感覺(jué)非常輕松、舒爽，這時(shí)去睡覺(jué)，一定能睡得特別舒服，長(zhǎng)久下去身體的免疫力，抵抗力都會(huì)慢慢地恢