高考前的心理減壓與情緒調(diào)節(jié)(編輯修改稿)
2025-02-04 13:32 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 振奮精神 ，使人 情緒 協(xié)調(diào) 。 ?社會(huì)支持： 來(lái)自他人的一般性或特定的支持性行為。 這種行為可以 減輕心理應(yīng)激反應(yīng)，緩解精神緊張狀態(tài)，提高社會(huì)適應(yīng)性。 ?社會(huì)性支持可以來(lái)自 家庭、朋友、同學(xué)、老師 等。 ? 寬松、溫暖的家庭氣氛 ? 理解、鼓勵(lì)孩子 ? 有規(guī)律的生活 （與高考合拍） ? 科學(xué)飲食 ? 陪伴孩子 營(yíng)造良好的家庭氛圍 做到 兩高一低 的飲食原則，即 高糖、高蛋白、低脂 。按照這個(gè)原則，一天中 主食 的攝入量必須保證在 300g— 500g之間，每天要吃 12個(gè) 雞蛋 ，每頓飯后吃點(diǎn) 西瓜、香蕉 等水果，食物種類(lèi)要多。 吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。 足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。 適量脂肪，幫助增強(qiáng)記憶力。 營(yíng)養(yǎng)全面，飲食均衡。 同伴支持 ?互相鼓勵(lì)提供慰藉 ?心理傾訴解除煩惱 ?結(jié)伴而行釋放壓力 ? 臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo) ，不要老想著一定要考上名牌大學(xué)。要知道考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。 ? 以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一種經(jīng)歷，會(huì)備加珍惜這段時(shí)光。把它看成唯一的一次機(jī)會(huì)，會(huì)加重緊張情緒。 ? 做自己的心理調(diào)節(jié)師 ? 自我對(duì)話(huà) 是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。 ? 比如： “ 離高考越近，便越擔(dān)心自己能力 ” 。 自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎？ 自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。 又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？ 自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈我的斗志，轉(zhuǎn)移我的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。 再問(wèn)：我該怎么辦呢？ 自答：最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。 通過(guò)這樣自我對(duì)話(huà)，心中的擔(dān)憂(yōu)也就化解了。 （三）學(xué)會(huì)管理情緒 可以創(chuàng)造出一種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的負(fù)性情緒，如 憤怒、壓抑、緊張、焦慮 等，通過(guò)心理宣泄達(dá)到心理平衡。 宣泄的途徑： 適當(dāng)選擇 中性選擇 不當(dāng)選擇 聽(tīng)音樂(lè) 運(yùn) 動(dòng) 寫(xiě)日記 找朋友傾訴 做深呼吸 哭 吃東西 購(gòu) 物 撕 紙 喝 水 罵 人 找人打架 摔 門(mén) 生悶氣 以牙還牙 砸東西 （ 1） 學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極心態(tài) ? 在生活中沒(méi)有 100%良好的心態(tài)，要學(xué)會(huì)體味、感受、培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。 ? 練習(xí)：列出平常能讓自己高興的事情。 尋找能夠給你帶來(lái)快樂(lè)的人相處。 快樂(lè)秘訣： ?當(dāng)快樂(lè)沒(méi)有到來(lái)時(shí)期待快樂(lè) ?當(dāng)快樂(lè)到來(lái)時(shí)享受快樂(lè) ?當(dāng)快樂(lè)走后回味快樂(lè) （ 2）善于培養(yǎng)健康情緒： 問(wèn)題分析表： 實(shí)際問(wèn)題（情境） 情緒（你的感受） 考試沒(méi)考好 生氣 — 努力 家長(zhǎng)忽略你 失望 — 建議 父母鬧矛盾 憤怒 — 溝通 成績(jī)上不去 焦慮 — 原因 老師批評(píng)你
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