高考前的心理減壓與情緒調(diào)節(jié)(編輯修改稿)
2025-02-04 13:32 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 振奮精神 ，使人 情緒 協(xié)調(diào) 。 ?社會支持： 來自他人的一般性或特定的支持性行為。 這種行為可以 減輕心理應(yīng)激反應(yīng)，緩解精神緊張狀態(tài)，提高社會適應(yīng)性。 ?社會性支持可以來自 家庭、朋友、同學、老師 等。 ? 寬松、溫暖的家庭氣氛 ? 理解、鼓勵孩子 ? 有規(guī)律的生活 （與高考合拍） ? 科學飲食 ? 陪伴孩子 營造良好的家庭氛圍 做到 兩高一低 的飲食原則，即 高糖、高蛋白、低脂 。按照這個原則，一天中 主食 的攝入量必須保證在 300g— 500g之間，每天要吃 12個 雞蛋 ，每頓飯后吃點 西瓜、香蕉 等水果，食物種類要多。 吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。 足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。 適量脂肪，幫助增強記憶力。 營養(yǎng)全面，飲食均衡。 同伴支持 ?互相鼓勵提供慰藉 ?心理傾訴解除煩惱 ?結(jié)伴而行釋放壓力 ? 臨考前降低心理預(yù)期目標 ，不要老想著一定要考上名牌大學。要知道考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。 ? 以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一種經(jīng)歷，會備加珍惜這段時光。把它看成唯一的一次機會，會加重緊張情緒。 ? 做自己的心理調(diào)節(jié)師 ? 自我對話 是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。 ? 比如： “ 離高考越近，便越擔心自己能力 ” 。 自問：這種擔心必要嗎？ 自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。 又問：這種擔心有利嗎？ 自答：沒有，它有百害無一利，它松懈我的斗志，轉(zhuǎn)移我的注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。 再問：我該怎么辦呢？ 自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。 通過這樣自我對話，心中的擔憂也就化解了。 （三）學會管理情緒 可以創(chuàng)造出一種情境，表達、發(fā)泄自己被壓抑的負性情緒，如 憤怒、壓抑、緊張、焦慮 等，通過心理宣泄達到心理平衡。 宣泄的途徑： 適當選擇 中性選擇 不當選擇 聽音樂 運 動 寫日記 找朋友傾訴 做深呼吸 哭 吃東西 購 物 撕 紙 喝 水 罵 人 找人打架 摔 門 生悶氣 以牙還牙 砸東西 （ 1） 學會培養(yǎng)積極心態(tài) ? 在生活中沒有 100%良好的心態(tài)，要學會體味、感受、培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。 ? 練習：列出平常能讓自己高興的事情。 尋找能夠給你帶來快樂的人相處。 快樂秘訣： ?當快樂沒有到來時期待快樂 ?當快樂到來時享受快樂 ?當快樂走后回味快樂 （ 2）善于培養(yǎng)健康情緒： 問題分析表： 實際問題（情境） 情緒（你的感受） 考試沒考好 生氣 — 努力 家長忽略你 失望 — 建議 父母鬧矛盾 憤怒 — 溝通 成績上不去 焦慮 — 原因 老師批評你
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