學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)情緒(參考版)
2025-08-07 15:42本頁面
【正文】 。 第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。 第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場面(下一張卡片)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。 第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。恨不得馬上就想走到樓下。今天的天空看來真的有點(diǎn)怪異，好像真的有一種要爆發(fā)的感覺。他們說今天的天空也不對，灰蒙蒙的給人一種不好的預(yù)感。心里開始有種發(fā)涼的感覺，手指有點(diǎn)顫抖了。突然對門的人在大叫著“地震了.心里一驚一下就醒了。 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)這種恐慌情緒。 （四）喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人 創(chuàng)設(shè)情境，分析交流（課件展示） 教師提問：他們的情緒表達(dá)合適嗎？為什么？ 小組討論： 在你傷心難過時(shí)，有沒有人安慰過你？ 你是否也很善解人意，照顧過別人的情緒？ 在我們表達(dá)自己情緒時(shí)，怎樣照顧別人的情緒，做一個(gè)善解人意的人？ 三、活動(dòng)總結(jié)：今天我們共同探討了關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的話題，從活動(dòng)中同學(xué)們知道了情緒是人們心理活動(dòng)的反應(yīng)，不正常的情緒會(huì)給自己帶來不同程度的影響，希望大家學(xué)會(huì)運(yùn)用我們掌握的方法去排解這些不良的情緒，只有這樣你的生活才會(huì)永遠(yuǎn)充滿陽光。 講解在有不良情緒后的一些常用的調(diào)節(jié)方法：心理放松法(如深呼吸
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