減脂塑身與營養(yǎng)模板(完整版)
【正文】 第二十一 頁 ，共九十七 頁 。 胰島素瘤167。體力活動缺乏? 電視收看時間增多? 以車代步? 電梯代替樓梯? 家用電器的普及? 體育活動時間減少總能量消耗減少第三十 頁 ，共九十七 頁 。胖子胖子 所面臨的健康所面臨的健康危害危害肥胖合并癥和并發(fā)癥：高血壓 高脂血癥冠心病 中風糖尿病 呼吸系統(tǒng)病癌癥 痛風膽石癥 下肢水腫和靜脈血栓睡眠呼吸暫停綜合癥 不育 第三十八 頁 ，共九十七 頁 。教育程度低第四十一 頁 ，共九十七 頁 。身體成份：體脂百分比減體重 ≠ 減肥成功 !第四十八 頁 ，共九十七 頁 。最大的營養(yǎng)誤區(qū)：營養(yǎng)過剩導致發(fā)胖能量過剩罪魁禍首第五十六 頁 ，共九十七 頁 。第六十四 頁 ，共九十七 頁 。 即便是優(yōu)質蛋白質，在體內(nèi)也只有 70％左右的吸收利用率，而碳水化合物和脂肪都有 95％以上的吸收利用率，即 30％的蛋白質能量未被利用而排出體外。 脂肪的 “運輸工具〞；216。節(jié)食： RMR降低 ％運動： RMR增加 5％劇烈運動： RMR能增加 5～ 14％v 運動本身所需能量增加v 運動能夠提高安靜代謝率 〔RMR〕v 運動能夠激活脂蛋白脂肪酶的活性，刺激脂肪發(fā)動增加第七十八 頁 ，共九十七 頁 。減肥應該遵循減肥應該遵循 1～～ 3kg/月和持續(xù)減月和持續(xù)減重的勻速減重原那么！重的勻速減重原那么！世界衛(wèi)生組織〔 WHO〕建議：第八十四 頁 ，共九十七 頁 。藥物治療：目前經(jīng)美國 FDA認證和中國 FDA認證只有兩類： 西布曲明 (Sibutramine) 奧利司他 (Orlistat)，賽尼可 第八十八 頁 ，共九十七 頁 。謝謝！第九十六 頁 ，共九十七 頁 。 優(yōu) 先推薦：全麥面包、煮玉米、粗糧 雜 糧等。 單 獨控制 飲 食(極低 熱 量 飲 食 )。 1992~2024年十年 間 成人肥胖率上升 97％，超重率上升 39％。手術治療： 吸脂術 胃限容術 小腸切除術第九十 頁 ，共九十七 頁 。？男性肥胖患者方案 1個月減輕體重4公斤。 有氧運動中等強度〔 50～ 70%最大心率〕每天運動 20～ 120分鐘〔可以累計〕每周進行 3～ 7次運動第八十 頁 ，共九十七 頁 。 人體可以自身合成；216。減肥期間推薦蛋白質食物來源：豆制品、奶制品：豆腐、豆?jié){、大豆蛋白、牛奶、乳清蛋白肉類優(yōu)先推薦：去皮雞胸肉、清蒸魚、白濁蝦、瘦牛肉〔清燉〕慎重選用：火腿腸、肉腸、醬雞翅、紅燒肉、烤鴨、水煮魚第七十 頁 ，共九十七 頁 。第六十六 頁 ，共九十七 頁 。輕度肥胖： 目標： ～ 減少能量： 115～ 230kcal/天中度肥胖或以上： 目標： ～ 減少能量： 500～ 1000kcal/天第五十八 頁 ，共九十七 頁 。評估體脂百分比參考值：性別 健身目的 體脂百分比（％）女性 一般健身者 2030健美運動員賽前 15男性 一般健身者 1520健美運動員賽前 8（優(yōu)秀： 47）第五十 頁 ，共九十七 頁 。減肥的好處：減肥的好處：體重減輕后，心血管危險因素指標的變化〔％〕 危險因素 減輕 1kg體重 減輕 5～ 10kg體重 總膽固醇 － 1 － 5 LDL膽固醇 － 1 － 5HDL膽固醇 ＋ 1～ 2 ＋ 10～ 15甘油三酯 － 5～ 10 － 10～ 15血壓 － 1～ 2 － 5～ 10凝血因子 VII － 1 － 5～ 10紅細胞凝集素 － 2 － 10～ 15第四十三 頁 ，共九十七 頁 。疾病發(fā)生率增加，與正常體重者比較增高的倍數(shù)： 第四十 頁 ，共九十七 頁 。遺傳因素遺傳因素父母情況 子女肥胖發(fā)生的幾率都較瘦
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