減脂塑身與營養(yǎng)模板(存儲版)
【正文】 遠(yuǎn)高于碳水化合物和脂肪；216。216。維生素防止減肥期間由于節(jié)食所造成得維生素以及礦物質(zhì)攝入缺乏第七十六 頁 ，共九十七 頁 。如方案 1個(gè)月內(nèi)減體重 2公斤，即每周減體重，那么每天需要虧空能量約 550kcal，其中由增加體育活動每天消耗 300kcal，減少熱量攝入 250kcal。？男性肥胖患者方案 1個(gè)月減輕體重 4公斤。減肥目標(biāo)的設(shè)立：長期目標(biāo)：到達(dá)理想體重短期目標(biāo)：減去體重的 5％～ 15％ 分階段，逐步走 每階段：減重期＋維持期 減重期： 3～ 5月 維持期： 2～ 4周 共： 6月左右 每階段次減去體重的 5％～ 15％ 開始下一階段第九十四 頁 ，共九十七 頁 。體重減 輕 5％～ 10％，可以明 顯 改善的病癥和體征：。肥胖身體脂肪 過 多體重超出正常范 圍 。心理治療： 饑餓感 意志力 自信心 孤獨(dú)感 自卑感 危機(jī)感 成就感 第九十二 頁 ，共九十七 頁 。如一肥胖者，女性， 35歲，身高 ，體重 64公斤，方案 2個(gè)半月將體重減輕至 58公斤。單獨(dú)控制飲食(極低熱量飲食 )適量控制飲食結(jié)合運(yùn)動(適當(dāng)限制總能量 )最大氧吸取量 (VO2max) 降低 改善瘦體重（ FFM） 損失 增加或保持體脂肪 % 丟失少 丟失多營養(yǎng)缺乏 容易發(fā)生 一般不會發(fā)生胰島素敏感度 ？ 改善肌肉和韌帶力量 降低 肌肉張力和韌帶力量改善體力 下降 改善，耐久力提高靜息代謝率（ RMR） 下降 保持或增加精神狀態(tài) 壓力大 改善，對減體重有自信心血清 HDLC水平 下降 提高減體重計(jì)劃 不易堅(jiān)持 容易執(zhí)行和堅(jiān)持減體重后反彈 容易發(fā)生 一般不會發(fā)生第八十二 頁 ，共九十七 頁 。 減肥運(yùn)動中每日肉堿的攝入量不應(yīng)少于 250500mg； 長鏈脂肪酸左旋肉堿脂肪動員增加第七十四 頁 ，共九十七 頁 。水果：優(yōu)先推薦：蘋果、梨子、獼猴桃、西紅柿、橙子、柚子適量食用：香蕉、西瓜、葡萄主食類：優(yōu)先推薦：全麥面包、煮玉米、粗糧雜糧等慎重選用：牛角面包、肉松面包、熱狗面包、油餅、油條、點(diǎn)心、蛋糕等膳食纖維的常見食物來源第七十二 頁 ，共九十七 頁 。話說幾種瘦身營養(yǎng)素第六十八 頁 ，共九十七 頁 。調(diào)整三大供能營養(yǎng)素的攝入比例40～ 55％25％20～ 30％60～ 70％20～ 25％12～ 15％第六十 頁 ，共九十七 頁 。肥胖治療? 飲食療法? 運(yùn)動療法? 藥物療法? 手術(shù)療法第五十二 頁 ，共九十七 頁 。減減 肥肥第四十五 頁 ，共九十七 頁 。自殺率高216。與肥胖有關(guān)的一些因素：? 地理環(huán)境溫度? 年齡? 性別? 妊娠? 絕經(jīng)第三十四 頁 ，共九十七 頁 。幼兒期〔 1～ 4歲〕和兒童青春發(fā)育期〔 7～ 13歲〕肥胖的孩子 70％成人后會肥胖第二十六 頁 ，共九十七 頁 。 下丘腦性肥胖167。身體成分測試儀體重：超重嗎？體脂含量：脂肪多嗎？瘦體重：肌肉夠嗎？脂肪分布情況：脂肪在哪？根底代謝率：能量消耗多嗎？第二十 頁 ，共九十七 頁 。標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重〔 Kg〕 ＝身高〔 cm〕－ 100〔適于 165cm以下者〕 ＝身高〔 cm〕－ 105〔適于 166～ 175cm以下者〕 ＝身高〔 cm〕－ 110〔適于 176cm以下者〕 女性體重相應(yīng)組別減去 第十三 頁 ，共九十七 頁 。 2024年發(fā)表的 2024 年全國學(xué)生體質(zhì)調(diào)查資料 :第五 頁 ，共九十七 頁 。減脂、塑身與營養(yǎng)第一 頁 ，共九十七 頁 。 地區(qū)差異極其明顯，局部興旺大城市男女生肥胖率達(dá) %和 %，超重率達(dá) %和 %，中小城市和較富裕鄉(xiāng)村主要表現(xiàn)為超重大量增加，肥胖率仍較低，但增勢迅猛。腰圍和腰臀比 (WHO)? 腰圍 男性 94cm (向心性肥胖 /? 女性 80cm 腹型肥胖〕?腰臀比 男性 女性 第十二 頁 ，共九十七 頁 。 第十九 頁 ，共九十七 頁 。繼發(fā)性肥胖167。3，脂肪細(xì)胞 增大 型肥胖 脂肪細(xì)胞 增殖 型肥胖脂肪細(xì)胞增殖型肥胖多發(fā)生在幼兒、青少年時(shí)期脂肪細(xì)胞增大型肥胖第二十五 頁 ，共九十七 頁 。與肥胖有關(guān)的一些因素：? 食欲? 食物結(jié)構(gòu)〔如快餐等高脂食物〕? 進(jìn)食次數(shù)? 縱食癥? 夜食習(xí)慣? 零食習(xí)慣? 戒煙?
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