減脂塑身與營養(yǎng)模板-免費閱讀
【正文】 糖原 優(yōu) 先供能，運 動 2040分 鐘后脂肪 發(fā)動 供能。內(nèi)容 總結(jié)減脂、塑身與 營 養(yǎng)。第八十九 頁 ，共九十七 頁 。肥胖治療？如一肥胖者，女性， 35歲，身高，體重 64公斤，方案 2個半月將體重減輕至 58公斤。o 脂肪只能在有氧時才能供能o 糖原優(yōu)先供能，運動 2040分鐘后脂肪發(fā)動供能o 不同運動強度時，脂肪參與供能的比例不同o 最大心率的 50%：每分鐘燃燒 7千卡熱量， 90%來自脂肪o 最大心率的 75%：每分鐘燃燒 14千卡熱量， 60%來自脂肪低強度、長時間的有氧運動有利于減脂脂肪與運動第七十九 頁 ，共九十七 頁 。 平安有效：216。第六十九 頁 ，共九十七 頁 。第六十五 頁 ，共九十七 頁 。1kg脂肪組織＝ 7000kcal減少 300kcal/天減少 9000kcal/月減肥 減少總攝入能量第五十七 頁 ，共九十七 頁 。體積上 脂肪比肌肉大 4倍重量上 肌肉比脂肪大 4倍第四十九 頁 ，共九十七 頁 。減肥的好處：減肥的好處：體重減輕 5％～ 10％，可以明顯改善的病癥和體征：疲勞 氣喘腰背痛 多汗關節(jié)痛 尿失禁打鼾 月經(jīng)紊亂不育癥 胰島素抵抗下肢水腫 高血壓血癥紊亂 脂肪肝心絞痛第四十二 頁 ，共九十七 頁 。胖子胖子 所面臨的健康所面臨的健康危害危害肥胖帶來的其它問題：病死率升高，壽命縮短精神負擔增加〔心理壓力，歧視，獨居，孤獨感，不自信，等〕生活質(zhì)量下降〔工作受挫，婚姻不幸，缺乏性吸引力，社會地位低下，經(jīng)濟地位不高，等〕經(jīng)濟費用增加 第三十九 頁 ，共九十七 頁 。精神因素精神因素? 生活節(jié)奏快? 工作壓力大? 緊張? 抑郁第三十一 頁 ，共九十七 頁 。 生長激素缺乏癥第二十三 頁 ，共九十七 頁 。1，原發(fā)性〔或單純性〕肥胖和繼發(fā)性肥胖 5％95％繼發(fā)于某種疾病或用藥不當所引發(fā)的肥胖； 由飲食不當或活動過少所造成。BMI超過標準 =肥胖 ??? 身高 180cm? 體重 105kg? BMI= ? 肥胖 ???BMI不能反映身體組成成分！！第十八 頁 ，共九十七 頁 。 BMI分級 (WHO, 成人 ) 級別 BMI 體重過低 正常 ~ 超重 ≧ 25 肥胖前期 ~ I 度肥胖 ~ II 度肥胖 ~ III 度肥胖 ≧ 40第十 頁 ，共九十七 頁 。%%%%1992~2024年十年間成人肥胖率上升 97％，超重率上升 39％第三 頁 ，共九十七 頁 。 我國成人超重率為 %，肥胖率為 %，估計人數(shù)分別為 6000多萬216。肥胖的判定? 體重指數(shù)? 腰圍和腰臀比? 標準體重? 體脂百分比第七 頁 ，共九十七 頁 。標準體重兒童標準體重 6個月： 標準體重 (kg)＝出生體重 (kg)十月齡 7—12 個月 : 標準體重 (kg)＝出生體重 (kg)十月齡 1歲以上： 標準體重 (kg)＝ 8十年齡 2第十五 頁 ，共九十七 頁 。 原發(fā)性〔或單純性〕肥胖和繼發(fā)性肥胖167。 甲狀腺功能減退癥167。肥胖身體脂肪過多體重超出正常范圍 能量攝入 能量消耗第二十八 頁 ，共九十七 頁 。肥胖的危害第三十六 頁 ，共九十七 頁 。就業(yè)率低，失業(yè)率高216。減肥是減體脂，而不是減瘦體重，應該增加瘦體重。減肥的根本原理能量攝入減少能量消耗增加第五十四 頁 ，共九十七 頁 。過度節(jié)食安靜代謝率降低，能耗減少胃腸道功能失調(diào)，損害健康注意： 能量控制必須是科學的、循序漸進的第六十二 頁 ，共九十七 頁 。 蛋白質(zhì)的攝入會使機體代謝率提高 30%，
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