減脂塑身與營養(yǎng)模板-免費(fèi)閱讀
【正文】 糖原 優(yōu) 先供能，運(yùn) 動(dòng) 2040分 鐘后脂肪 發(fā)動(dòng) 供能。內(nèi)容 總結(jié)減脂、塑身與 營 養(yǎng)。第八十九 頁 ，共九十七 頁 。肥胖治療？如一肥胖者，女性， 35歲，身高，體重 64公斤，方案 2個(gè)半月將體重減輕至 58公斤。o 脂肪只能在有氧時(shí)才能供能o 糖原優(yōu)先供能，運(yùn)動(dòng) 2040分鐘后脂肪發(fā)動(dòng)供能o 不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，脂肪參與供能的比例不同o 最大心率的 50%：每分鐘燃燒 7千卡熱量， 90%來自脂肪o 最大心率的 75%：每分鐘燃燒 14千卡熱量， 60%來自脂肪低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂脂肪與運(yùn)動(dòng)第七十九 頁 ，共九十七 頁 。 平安有效：216。第六十九 頁 ，共九十七 頁 。第六十五 頁 ，共九十七 頁 。1kg脂肪組織＝ 7000kcal減少 300kcal/天減少 9000kcal/月減肥 減少總攝入能量第五十七 頁 ，共九十七 頁 。體積上 脂肪比肌肉大 4倍重量上 肌肉比脂肪大 4倍第四十九 頁 ，共九十七 頁 。減肥的好處：減肥的好處：體重減輕 5％～ 10％，可以明顯改善的病癥和體征：疲勞 氣喘腰背痛 多汗關(guān)節(jié)痛 尿失禁打鼾 月經(jīng)紊亂不育癥 胰島素抵抗下肢水腫 高血壓血癥紊亂 脂肪肝心絞痛第四十二 頁 ，共九十七 頁 。胖子胖子 所面臨的健康所面臨的健康危害危害肥胖帶來的其它問題：病死率升高，壽命縮短精神負(fù)擔(dān)增加〔心理壓力，歧視，獨(dú)居，孤獨(dú)感，不自信，等〕生活質(zhì)量下降〔工作受挫，婚姻不幸，缺乏性吸引力，社會(huì)地位低下，經(jīng)濟(jì)地位不高，等〕經(jīng)濟(jì)費(fèi)用增加 第三十九 頁 ，共九十七 頁 。精神因素精神因素? 生活節(jié)奏快? 工作壓力大? 緊張? 抑郁第三十一 頁 ，共九十七 頁 。 生長激素缺乏癥第二十三 頁 ，共九十七 頁 。1，原發(fā)性〔或單純性〕肥胖和繼發(fā)性肥胖 5％95％繼發(fā)于某種疾病或用藥不當(dāng)所引發(fā)的肥胖； 由飲食不當(dāng)或活動(dòng)過少所造成。BMI超過標(biāo)準(zhǔn) =肥胖 ??? 身高 180cm? 體重 105kg? BMI= ? 肥胖 ???BMI不能反映身體組成成分?。〉谑?頁 ，共九十七 頁 。 BMI分級(jí) (WHO, 成人 ) 級(jí)別 BMI 體重過低 正常 ~ 超重 ≧ 25 肥胖前期 ~ I 度肥胖 ~ II 度肥胖 ~ III 度肥胖 ≧ 40第十 頁 ，共九十七 頁 。%%%%1992~2024年十年間成人肥胖率上升 97％，超重率上升 39％第三 頁 ，共九十七 頁 。 我國成人超重率為 %，肥胖率為 %，估計(jì)人數(shù)分別為 6000多萬216。肥胖的判定? 體重指數(shù)? 腰圍和腰臀比? 標(biāo)準(zhǔn)體重? 體脂百分比第七 頁 ，共九十七 頁 。標(biāo)準(zhǔn)體重兒童標(biāo)準(zhǔn)體重 6個(gè)月： 標(biāo)準(zhǔn)體重 (kg)＝出生體重 (kg)十月齡 7—12 個(gè)月 : 標(biāo)準(zhǔn)體重 (kg)＝出生體重 (kg)十月齡 1歲以上： 標(biāo)準(zhǔn)體重 (kg)＝ 8十年齡 2第十五 頁 ，共九十七 頁 。 原發(fā)性〔或單純性〕肥胖和繼發(fā)性肥胖167。 甲狀腺功能減退癥167。肥胖身體脂肪過多體重超出正常范圍 能量攝入 能量消耗第二十八 頁 ，共九十七 頁 。肥胖的危害第三十六 頁 ，共九十七 頁 。就業(yè)率低，失業(yè)率高216。減肥是減體脂，而不是減瘦體重，應(yīng)該增加瘦體重。減肥的根本原理能量攝入減少能量消耗增加第五十四 頁 ，共九十七 頁 。過度節(jié)食安靜代謝率降低，能耗減少胃腸道功能失調(diào)，損害健康注意： 能量控制必須是科學(xué)的、循序漸進(jìn)的第六十二 頁 ，共九十七 頁 。 蛋白質(zhì)的攝入會(huì)使機(jī)體代謝率提高 30%，
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