減脂塑身與營養(yǎng)模板-文庫吧在線文庫
【正文】 飲酒? 藥物，如精神病治療藥、抗抑郁藥、抗癲癇藥、類固醇激素〔糖皮質(zhì)激素等〕、糖尿病治療藥，等第三十三 頁 ，共九十七 頁 。肥胖引起的社會問題： 216。減肥的好處：減肥的好處：生活質(zhì)量提高 ：精神狀態(tài)情緒自信心社交能力性交能力工作能力壽命延長 ：肥胖者每減少 1kg，壽命延長 3～月第四十四 頁 ，共九十七 頁 。減肥的原那么：? 從兒童時期做起? 改變生活習(xí)慣? 食物結(jié)構(gòu)和總量合理? 參加體育鍛煉? 堅(jiān)持長期減重和控體重方案? 同時治療肥胖相關(guān)疾病第五十一 頁 ，共九十七 頁 。每天膳食能量攝入量不低于：男： 1200～ 1600kcal女： 1000～ 1200kcal第五十九 頁 ，共九十七 頁 。20?；ㄉ?1小碗米飯＝ 1個蘋果＝ 4根黃瓜＝ 1個雞蛋零食不容無視1包薯片 =1頓正餐第六十七 頁 ，共九十七 頁 。產(chǎn)生飽腹感，減少能量攝入減少能量吸收膳食纖維增加腸蠕動，加快糞便排出第七十一 頁 ，共九十七 頁 。 紅肉及動物產(chǎn)品是肉堿的主要食物來源，一般人只能從膳食中吸收 50mg；216。 力量訓(xùn)練6～ 8組大肌肉群的運(yùn)動每周應(yīng)進(jìn)行 2～ 3次每組運(yùn)動以舉起重量重復(fù) 12～ 15次為宜 第八十一 頁 ，共九十七 頁 。第八十五 頁 ，共九十七 頁 。其他療法： 針灸 按摩 減肥茶 減肥儀器 …………第九十一 頁 ，共九十七 頁 。 2024年 發(fā) 表的 2024 年全國學(xué)生體 質(zhì)調(diào)查資 料 :。 謝謝第九十七 頁 ，共九十七 頁 。肉 ,魚 ,禽?？茖W(xué)運(yùn)動 +營養(yǎng)強(qiáng)化 =成功減脂 ！鼓勵第九十五 頁 ，共九十七 頁 。每個月減體重 4公斤，每周減體重 1公斤每天需要虧空能量 1100千卡，由運(yùn)動增加消耗 550千卡，減少食物攝入 500千卡+游泳 30分鐘〔 250kcal〕；+快走 30分鐘 (150kcal)；+打羽毛球 30分鐘 (150kcal)5串炸羊肉〔 210kcal〕1個饅頭〔 220kcal〕半瓶啤酒〔 80kcal〕第八十七 頁 ，共九十七 頁 。第八十三 頁 ，共九十七 頁 。運(yùn)動治療?全身有氧運(yùn)動?力量訓(xùn)練第七十七 頁 ，共九十七 頁 。 一種類維生素，216。 足量的蛋白質(zhì)攝入能防止節(jié)食減肥帶來體力下降、皮膚松弛等；216。第六十三 頁 ，共九十七 頁 。減脂營養(yǎng)處方的制定? 膳食營養(yǎng)調(diào)控 能量營養(yǎng)素調(diào)控 膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整? 特殊營養(yǎng)品補(bǔ)充 促脂肪燃燒類 增加飽腹感減食欲類 維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充類第五十五 頁 ，共九十七 頁 。第四十七 頁 ，共九十七 頁 。收入低， 貧困率高216。胖子胖子 所面臨的健康所面臨的健康危害危害肥胖本身的病癥：氣喘 易疲勞下腰痛 膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)痛 抑郁 多毛癥多汗 尿失禁月經(jīng)紊亂 性功能下降異性化 其它第三十七 頁 ，共九十七 頁 。能量相對過剩能量相對過剩? 總能量攝入過多? 粗糧、蔬菜攝入減少? 脂肪、蛋白攝入比例增多第二十九 頁 ，共九十七 頁 。 多囊卵巢綜合癥167。 蘋果型肥胖和梨型肥胖167。分類 判定標(biāo)準(zhǔn)正常范圍 低于或超過標(biāo)準(zhǔn)體重 10％以內(nèi)者I度肥胖 超過標(biāo)準(zhǔn)體重 10～ 19%者II度肥胖 超過標(biāo)準(zhǔn)體重 20～ 24者III度肥胖 超過標(biāo)準(zhǔn)體重 25％以上者根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行肥胖的判定第十六 頁 ，共九十七 頁 。體重指數(shù)〔 BMI〕 體重 (kg) 身高 (m2)BMI =第八 頁 ，共九十七 頁 。 大城市成人超重率與肥胖現(xiàn)患率分別高達(dá)%和 %，兒童肥胖率已達(dá) %。第二 頁 ，共九十七 頁 。 BMI分級 (中國 ,成人 ) 級別 BMI體重過低 正常 ~超重 ~I 度肥胖 ~II 度肥胖 ~III 度肥胖 ≧ 36第九 頁 ，共九十七 頁 。體成分測量認(rèn)識體成分改善體成分第十七 頁 ，共九十七 頁 。 脂肪細(xì)胞增大型肥胖和脂肪細(xì)胞增殖型肥胖
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