【正文】 到自己的痛苦，好好地照顧它。 我們必須定期討論要吃什麼、如何吃、如何少買一點(diǎn)，還有如何吃高品質(zhì)的食物，包括真正的食物與 其他「感官」所「吃進(jìn)」的其他事物 。這些策略都是為了讓你們能夠保護(hù)自己。當(dāng)你開(kāi)始如此進(jìn)食時(shí)，很自然地就會(huì)少吃一點(diǎn)。 當(dāng)嘴中的食物成為液體時(shí)，會(huì)與唾液混合，這表示它已經(jīng)被消化一半了。我們可以 念念分明地進(jìn)食，清楚地覺(jué)知自己正在咀嚼 ，小心地、慢慢地咀嚼，內(nèi)心充滿喜悅。 當(dāng)我們慢慢地吃， 將口中的食物變成液態(tài) 時(shí)，就可以使腸道吸收更多的養(yǎng)分。 引言 027 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 念念分明地吃 當(dāng)食物「品質(zhì)很好」時(shí)，就可以少吃一點(diǎn)，身體其實(shí) 只需要平時(shí)所吃的一半份量 。 你可以不生氣 024 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 理解是愛(ài)的根源， 理解就是愛(ài)本身。 慈悲地傾聽(tīng)是非常深妙的修行，傾聽(tīng)時(shí) 沒(méi)有評(píng)價(jià)與責(zé)怪 ，你只是為了 讓對(duì)方解除痛苦 。 當(dāng)你傾聽(tīng)時(shí)，必須非常專注，全心全意地傾聽(tīng)，把整個(gè)自己 眼睛、耳朵、身體與心完全的投入。 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 傾聽(tīng)之道 如果你可以靜靜地坐下來(lái)，以慈悲心傾聽(tīng)，只要一個(gè)小時(shí)，就能幫助對(duì)方減輕許多的痛苦。 ?當(dāng)你暫時(shí)無(wú)法改變這個(gè)環(huán)境時(shí)，適時(shí)的做出選擇，暫時(shí)的轉(zhuǎn)換也是一種自我保護(hù) 的方法。 ?好的食物、好的服務(wù)人員與好的環(huán)境都會(huì)影響食物的磁場(chǎng)。 ?輸入等於輸出。 引言 023024 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第一章 我們正在吃進(jìn)憤怒 你可以不生氣 031 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 所吃的食物是什麼， 我們就是什麼。 有位菩薩是個(gè)偉大的人、覺(jué)悟者，她能以慈悲心深深地傾聽(tīng)眾生的痛苦，人們稱她為「觀音」。」 推薦序 013 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 一念嗔心起， 火燒功德林?！? 將軍驚覺(jué)自己失態(tài)，即時(shí)的收起嗔怒心，向禪師行禮?！? 白隱禪師 大喝一聲： 「是誰(shuí)有眼無(wú)珠請(qǐng)你當(dāng)將軍？你看來(lái)倒像是個(gè)屠夫！」 將軍聞言怒不可遏，拿起腰間的刀做勢(shì)要砍向禪師。 推薦序 013 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 地獄之門 禪宗有一個(gè)公案。 推薦序 011 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 念念分明 一行禪師在一九九五年春天到臺(tái)灣來(lái)，我得緣親炙他的法教，他以「觀呼吸」和「四念處」的法義，要我們 在日常生活中運(yùn)用，隨時(shí)注意自己的呼吸，讓身心合一，念念分明地做手中所做的事。 如果你不想生氣，就不要吃進(jìn)憤怒 …… 如此，我們就從生氣中解脫了。正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 它，停留一會(huì)兒便走了 向生氣問(wèn)好：呼氣，對(duì)它微笑；只要能如此照顧它，它就不能再控制我們，你必須覺(jué)得情緒只是情緒。 它來(lái)了，停留一會(huì)兒便走了。 封面 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 解怒三法門 1. 「諦聽(tīng)」 是一行禪師化解怒火的第一個(gè)法門， 如果不能聆聽(tīng)別人的心聲， 怎麼可能了解別人心中的痛苦？ 又如何化解他心中的仇恨？ 2. 「深觀」 是一行禪師化解怒火的第二個(gè)法門， 如果不能深觀，如何能了解自己生氣的因？ 又如何能覺(jué)照到自己心中正在升起的那股無(wú)名火？ 3. 「正念」 是一行禪師化解怒火的第三個(gè)法門， 念念分明地觀照呼吸， 了知怒火對(duì)生理和心理所產(chǎn)生的作用， 念念分明地覺(jué)知它、與它合一， 怒火便會(huì)很自然的消滅。 用這個(gè)方法，我才漸漸體會(huì)禪宗所謂的「 吃飯時(shí)吃飯，睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué) 」的法味。 有一位將軍向 白隱禪師 問(wèn)道： 「真的有天堂和地獄嗎？」 禪師反問(wèn)： 「你是做什麼的？」 問(wèn)者得意的說(shuō) ： 「我是一個(gè)大將軍。 禪師隨即說(shuō)道 ： 「地獄之門由此開(kāi)。 禪師說(shuō)： 「天堂之門由此開(kāi)。 推薦序 013 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 莫道西方遠(yuǎn) 西方在眼前 水流歸大海 月落不離天 推薦序 015 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 慈悲地傾聽(tīng)，能化解別人的痛苦 要真正了解與轉(zhuǎn)化憤怒，我們必須學(xué)習(xí)慈悲地傾聽(tīng)。 我們應(yīng)該學(xué)習(xí)觀音菩薩般的諦聽(tīng)才能給予想重建溝通之道的人們一些切實(shí)的指導(dǎo)。 你可以不生氣 033 阿達(dá)： ?我們所吃的食物來(lái)源如果充滿了負(fù)面的能量，就會(huì)影響到我們自身的能量磁場(chǎng)。 ?這些食物在生產(chǎn)、製造與加工的過(guò)程，是否參與了負(fù)面的能量。 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 以其他的感官 「吃進(jìn)」憤怒 你可以不生氣 035 阿達(dá)： ?念念分明的去感覺(jué)你周圍的磁場(chǎng)，是屬於正面的還是負(fù)面的。 ?念念分明的去感覺(jué)你所看的、所聽(tīng)的、所談的，是在提升你的能量，還是在損耗 你的能量。 傾聽(tīng)唯一的目的，就是 讓對(duì)方盡情地抒發(fā)內(nèi)心的痛苦 ，而且要以慈悲之心傾聽(tīng)。 如果你知道保持 念念分明地呼吸 ，並能持續(xù)地將念頭專注在想幫助對(duì)方解除痛苦上 ，傾聽(tīng)時(shí)自然就能保持慈悲心。 要真正 了解與轉(zhuǎn)化憤怒 ，我們必須學(xué)習(xí) 慈悲地傾聽(tīng) 。 理解是愛(ài)的別名， 愛(ài)是理解的別名。 為了提高吃的品質(zhì)，吞進(jìn)食物之前，應(yīng)該再 嘴中咀嚼五十次。 當(dāng)進(jìn)食時(shí)，細(xì)細(xì)地品嚐每一口食物，充分地覺(jué)察它，覺(jué)察自己正在吃東西。 當(dāng)嘴中的食物咀嚼到幾乎成為液體時(shí)，你會(huì)更清楚地感受到味道，它也會(huì)變得非常的可口。等它到了腸胃，就變得非常容易消化，而 你也會(huì)在咀嚼的過(guò)程中獲得許多快樂(lè)與自由。 你可以不生氣 037 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 念念分明地生活 現(xiàn)在就與你所愛(ài)的人、家人討論如何進(jìn)行念念分明地消費(fèi)吧！ 可以一起決定吃何種食物、觀看何種電視節(jié)目、閱讀何種書籍，以及決定交談的內(nèi)容。 我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自己， 決不會(huì)消費(fèi)會(huì)滋養(yǎng)憤怒、挫折與恐懼的事物 。 你可以不生氣 039040 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第二章 熄滅怒火 你可以不生氣 041 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 搶救你的房子 當(dāng)生氣時(shí)，回到你的內(nèi)心，好好地照顧憤怒。這時(shí)候什麼都不必說(shuō)，什麼都不要做，因?yàn)樯鷼鈺r(shí)的言語(yǔ)或行為，只會(huì)給彼此帶來(lái)更多的傷害。最重要的是回家滅火，而不是去報(bào)復(fù)縱火的嫌犯。更可怕的是，報(bào)復(fù)所引起的反報(bào)復(fù)，下一次可能會(huì) 被放更大的火。 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 滅火工具 佛陀已經(jīng)把熄滅怒火的工具傳授給了我們，那就是： 念念分明地呼吸與走路 、 擁抱憤怒 、 深層地觀照認(rèn)知的本質(zhì) ， 以及深入地 看到對(duì)方也身受其苦， 也需要被幫助。 你可以不生氣 043