【正文】 私 幫助別人 成就自己 atar阿達 當我們內心安祥、快樂時，我們的安祥、快樂就會瀰漫整個孫宙。 同樣地，當我們內心充滿仇恨、憤怒時，他們也會向四面八方擴散開來。 你可以不生氣 116 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 第六章 你的心經(jīng) 你可以不生氣 119 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 感恩的一刻，覺悟的一刻 有時我們會特別感激生命中的某人，深深地感謝他的存在，那時我們心裡會充滿慈悲、感恩與愛。 為了真正地享受這時刻，你可以找一個可以獨處的地方，找一張紙，盡情地表達所有的感覺，也可以錄音下來。 這充滿感恩的一刻，也是覺悟的、正念的、智慧的一刻，這是你從意識身處所顯現(xiàn)出來的。要將它寫在紙上並保管好，時常拿出來再讀一遍。 而你所寫下的字句，其實就是一部「心經(jīng)」，它來自你的內心，而非菩薩或佛陀，是「你的」心經(jīng)。 你可以不生氣 120 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 分別與珍惜 你必須獨處，才能真正地感謝另外一個人的存在。 如果你們形影不離，你會把他所做的一切視為理所當然，而忘了他的美好。 所以，偶爾有三至七天的時間離開他一下，可以讓你更加珍惜他。 雖然相隔遙遠，但是他對你而言，會比你們一直在一起時更加真實。 在分開的這段時間裡，你將重新體會到他是多麼珍貴與重要。 你可以不生氣 121 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 生氣時，送給對方一份禮物 有時你對某人生氣，即使用盡各種方法轉化憤怒，還是毫無用處，這時佛陀建議你送禮物給他。 這方法聽起來有點幼稚，但非常有效。 當我們對某人生氣時，會想傷害對方，但如果送禮物給他，正可以將憤怒轉化成想使對方快樂的情緒。 因此，當你對某人生氣時，就寄禮物給他，寄出去之後就會立刻停止生氣，這個方法簡單卻有效。 但請勿等到生氣時再買禮物，你應該在對他充滿感激、愛意時就去買。 先把它留著，甚至可以奢侈地在抽屜裡留著兩三份禮物。 以後當你生氣時，就拿一個送給他。 這個方法非常有用，佛陀是非常有智慧的。 你可以不生氣 123124 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 發(fā)洩的危險 一九九九年三月九日的紐約時報有一篇關於憤怒的文章，題目是 《 學者認為發(fā)洩憤怒是種錯誤的建議 》 。這篇報導指出 ，社會心理學家們做了許多研究，他們發(fā)現(xiàn)以打枕頭會類似的方法表達憤怒或敵意，其實毫無益處，相反地，只會使情況更加的惡化。 當你捶打枕頭時，並未舒緩或減輕憤怒，只是在重複憤怒罷了。 有天當有人惹你生氣時，你就可能以平常處理憤怒的方式痛打他，而身陷牢獄。 你可以不生氣 126 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 只要有正念，你就安全了 如果你不知道如何處理憤怒，它就可能殺死你。 少了正念，你就可能會成為憤怒的受害者，它可以讓你氣得吐血，甚至死亡。 很多人是活活氣死的，因為憤怒能讓人身心機能突然失常，在內心製造無比的壓力與痛苦。 但是當佛陀現(xiàn)前， 正念的能量生起時，你就獲得保護，它會幫你處理當下的情況。 你可以不生氣 128 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 第七章 化敵為友 你可以不生氣 135 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 從你自己做起 如果連自己都無法溝通， 如何期待成功地與人溝通呢？ 如果你不愛自己， 也不可能愛別人。 如果你不能接納與善待自己，就無法接納與善待別人。 你可以不生氣 136 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 第八章 愛生氣的習氣 你可以不生氣 151 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 沒有溝通 就不可能有 真正的了解 你可以不生氣 136 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 了解別人，就是了解自己； 了解自己，就能了解別人。 你可以不生氣 136 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 活在當下 我們總是不能活在當下， 我們習慣於將 「好好地活」推向遙遠的、不可知的未來。 如果現(xiàn)在這一刻都不能好好地活，那麼我們可能終其一生都不曾好好地活過。 你可以不生氣 152 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 頻道 人就好像是一臺擁有很多頻道的電視機。 當我們轉到佛的頻道， 我們就是佛。 轉到痛苦的頻道， 我們就是痛苦。 轉到微笑的頻道， 我們就是微笑。 你可以不生氣 154 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 第九章 以正念擁抱憤怒 你可以不生氣 165 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 溫柔地善待憤怒 當房間十分寒冷時，我們會打開暖爐讓暖氣送出。 這時 冷空氣無須離開，房間就能暖和。 冷空氣其實是被暖空氣所擁抱了，它開始慢慢地變暖，兩者之間並無衝突。 你可以不生氣 169170 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 善用憤怒，善用痛苦 真正練習禪修的人，不會歧視或排斥內心的負面心行，也不會把自己變成戰(zhàn)場或想打擊邪惡的魔鬼，而會很溫柔地對待苦惱、憤怒與嫉妒。 如果你 不知如何慈悲地對待自己，又如何能慈悲的對待別人呢？ 當憤怒生起時，持續(xù)地念念分明地呼吸、走路，以聚集正面的能量，同時，也繼續(xù)擁抱內心憤怒的能量。 正面的能量就是佛陀的能量， 當練習念念分明地呼吸與擁抱憤怒時，你就在佛陀的護翼之下。 你可以不生氣 170171 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 正念的第一個作用 是覺察而非攻擊。 一旦覺察到自己的憤怒， 就立刻去擁抱它。 你可以不生氣 171 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 覺察、擁抱、釋放憤怒之苦 正念的第一個作用是覺察而非攻擊。試著對自己說：「吸氣，我知道憤怒正在心中浮現(xiàn)。你好，我的小憤怒！」然後吐氣說：「我會好好地照顧你?！? 一旦覺察到自己的憤怒，就要 去擁抱它，這是正念的第二個作用。 我們不但不打擊情緒，還要細心地照顧它們，如果你知道如何擁抱憤怒，事情就會開始有轉機。 正念的第三個作用是撫慰與釋放， 情況已不像哭泣的孩子被忽略時那樣糟糕。母親正在照顧孩子，情況已獲得控制。 你可以不生氣 171172 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達 佛陀五句偈 佛陀曾說過，每個人的內心都有一顆恐懼的種子，但大多數(shù)人只會壓抑並將它鎖在陰暗的角落裡。為了幫助我們覺察、擁抱並深入觀照它，他教導以下五句偈語： 1. 我終究會老去，無法避免衰老。 2. 我終究會生病，無法避免疾病。 3. 我終究會離開人世，無法避免死亡。 4. 所有我