【正文】 3/30/2020 10:55 PM 。 希望大家多發(fā)點「正念」，消弭一些殺戮之氣。 我們在此發(fā)願，在上天的見證下，誠心地遵孚並實踐這些事約，祁請上天的護(hù)念與加持，帶給我們光明與信心。我誤以為讓對方痛苦，可以減輕自己的痛苦，但事實上我使他如此痛苦，也帶給自己更多的痛苦。 4. 如果我覺得可以道歉，就會立刻這麼做，不會等到星期五晚上。 2. 不要求對方立刻坐下來討論整件事。 9. 如果我覺得自己還無法冷靜地面對對方，我會先將星期五的約會延期。 〈 6〉 只要他繼續(xù)受苦，我也不可能真正擁有快樂。 〈 4〉 原來他人只是次要的原因。 〈 2〉 我常因為自己的習(xí)氣而傷害他人。沒有關(guān)係！我一點都不覺得痛苦，沒有什麼好生氣的。 5. 我要用說話或?qū)懶诺姆绞?，與對方在這個星期內(nèi)約定一個時間，可能是星期五，一起將整件事討論清楚。 3. 練習(xí)念念分明地呼吸，回到自己，好好照顧憤怒。 你可以不生氣 195197 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 和平公約 為了讓我們可以長久快樂地相聚在一起，繼續(xù)不斷地延展、深化愛與了解，我們在此發(fā)願遵孚與修習(xí)以下幾個事項： ? 生氣的人，同意做到以下幾件事情： 1. 避免任何可能造成進(jìn)一步傷害或憤怒的言語與行為。 要先把信拿給別人看，讓朋友看看你的信是否溫柔、冷靜，對事情的關(guān)照是否深刻。」 在這封信中，必須讓對方感受到你真的了解他的痛苦： 「親愛的！我知道你已經(jīng)吃了很多的苦，也知道你不應(yīng)該為所有的痛苦負(fù)責(zé)。 試著以對話的方式書寫，你可以這麼寫： 「親愛的！或許我只是自己錯誤認(rèn)知的受害者，我在此所寫的可能未反應(yīng)出事實的真相。 你可以不生氣 193 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 一封很關(guān)鍵的信 寫信時，你可以坦誠地面對對方，告訴他曾做了什麼讓你痛苦、傷心的事情，寫下你所有的感覺。 你可以不生氣 191 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 寫一本關(guān)於自己的書 如果你能寫一本關(guān)於自己的書， 書寫的過程將能幫助你深入地觀照自己痛苦的根源， 並找到轉(zhuǎn)化的方法， 也將讓你成為自由、快樂的人， 同時為身邊的人帶來幸福與快樂。 譬如努力改善與父母或伴侶之間的關(guān)係，你是否有時間去做呢？ 改善與所愛的人之間的關(guān)係，對你也非常重要。 要獲得一個大學(xué)學(xué)位得花上六年，甚至八年，這是一段漫長的時間，你可能相信它對你將來的幸福是非常重要的。 只要能如此照顧它，它就不再能控制我們，我們就安全且獲得解脫了。我知道你們在哪裡，我會在這兒幫助你們，我會好好地照顧你們，並且以正念擁抱你們。 你可以不生氣 187 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 認(rèn)識它呼喚它 無論習(xí)氣何時生起，我們要做的只是去認(rèn)知它，並輕輕地呼喚它的名字。 所以佛陀告誡我們， 當(dāng)習(xí)氣出現(xiàn)時，要練習(xí)念念分明地呼吸，去覺知並好好地照顧它。 我們必須每天如此練習(xí)，跟著呼吸花幾分鐘深思其中的含意，只要練習(xí)這五句偈語，恐懼的種子就會得到良好的循環(huán)。 5. 我真正所擁有的只有所做的一切，我無法避免自己所種下的果。 4. 所有我珍愛的事物與所愛的人，也終究會改變，有一天我自然會與他們分離。 2. 我終究會生病，無法避免疾病。 你可以不生氣 171172 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 佛陀五句偈 佛陀曾說過，每個人的內(nèi)心都有一顆恐懼的種子，但大多數(shù)人只會壓抑並將它鎖在陰暗的角落裡。 正念的第三個作用是撫慰與釋放， 情況已不像哭泣的孩子被忽略時那樣糟糕?！? 一旦覺察到自己的憤怒，就要 去擁抱它，這是正念的第二個作用。試著對自己說：「吸氣，我知道憤怒正在心中浮現(xiàn)。 一旦覺察到自己的憤怒， 就立刻去擁抱它。 正面的能量就是佛陀的能量， 當(dāng)練習(xí)念念分明地呼吸與擁抱憤怒時，你就在佛陀的護(hù)翼之下。 你可以不生氣 169170 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 善用憤怒，善用痛苦 真正練習(xí)禪修的人，不會歧視或排斥內(nèi)心的負(fù)面心行，也不會把自己變成戰(zhàn)場或想打擊邪惡的魔鬼，而會很溫柔地對待苦惱、憤怒與嫉妒。 這時 冷空氣無須離開，房間就能暖和。 轉(zhuǎn)到微笑的頻道， 我們就是微笑。 當(dāng)我們轉(zhuǎn)到佛的頻道， 我們就是佛。 如果現(xiàn)在這一刻都不能好好地活，那麼我們可能終其一生都不曾好好地活過。 你可以不生氣 136 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第八章 愛生氣的習(xí)氣 你可以不生氣 151 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 沒有溝通 就不可能有 真正的了解 你可以不生氣 136 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 了解別人，就是了解自己； 了解自己，就能了解別人。 你可以不生氣 128 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第七章 化敵為友 你可以不生氣 135 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 從你自己做起 如果連自己都無法溝通， 如何期待成功地與人溝通呢？ 如果你不愛自己， 也不可能愛別人。 很多人是活活氣死的，因為憤怒能讓人身心機(jī)能突然失常，在內(nèi)心製造無比的壓力與痛苦。 你可以不生氣 126 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 只要有正念，你就安全了 如果你不知道如何處理憤怒，它就可能殺死你。 當(dāng)你捶打枕頭時，並未舒緩或減輕憤怒，只是在重複憤怒罷了。 你可以不生氣 123124 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 發(fā)洩的危險 一九九九年三月九日的紐約時報有一篇關(guān)於憤怒的文章，題目是 《 學(xué)者認(rèn)為發(fā)洩憤怒是種錯誤的建議 》 。 以後當(dāng)你生氣時，就拿一個送給他。 但請勿等到生氣時再買禮物，你應(yīng)該在對他充滿感激、愛意時就去買。 當(dāng)我們對某人生氣時，會想傷害對方，但如果送禮物給他，正可以將憤怒轉(zhuǎn)化成想使對方快樂的情緒。 你可以不生氣 121 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 生氣時，送給對方一份禮物 有時你對某人生氣，即使用盡各種方法轉(zhuǎn)化憤怒，還是毫無用處，這時佛陀建議你送禮物給他。 雖然相隔遙遠(yuǎn)，但是他對你而言，會比你們一直在一起時更加真實。 如果你們形影不離，你會把他所做的一切視為理所當(dāng)然，而忘了他的美好。 而你所寫下的字句，其實就是一部「心經(jīng)」，它來自你的內(nèi)心，而非菩薩或佛陀，是「你的」心經(jīng)。 這充滿感恩的一刻，也是覺悟的、正念的、智慧的一刻，這是你從意識身處所顯現(xiàn)出來的。 你可以不生氣 116 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第六章 你的心經(jīng) 你可以不生氣 119 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 感恩的一刻，覺悟