【導(dǎo)讀】能如此照顧它，它就不能再控制我們，你必須覺(jué)得情緒只是情緒。它來(lái)了，停留一會(huì)兒便走了。如此，我們就從生氣中解脫了。如果不能聆聽(tīng)別人的心聲，如果不能深觀，如何能了解自己生氣的因？又如何能覺(jué)照到自己心中正在升起的那股無(wú)名火？念念分明地觀照呼吸，了知怒火對(duì)生理和心理所產(chǎn)生的作用，的法義，要我們?cè)谌粘Ｉ钪杏茫垥r(shí)吃飯，睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)」的法味。禪宗有一個(gè)公案。將軍聞言怒不可遏，拿起腰間的刀做勢(shì)要砍向禪師。將軍驚覺(jué)自己失態(tài)，即時(shí)的收起嗔怒心，向禪師行禮。我們所吃的食物來(lái)源如果充滿(mǎn)了負(fù)面的能量，就會(huì)影響到我們自身的能量磁場(chǎng)。的痛苦，而且要以慈悲之心傾聽(tīng)。進(jìn)食時(shí)，很自然地就會(huì)少吃一點(diǎn)。我們必須定期討論要吃什麼、如何吃、如何少買(mǎi)一點(diǎn)，當(dāng)我們放著家裡的火不去滅，而跑到對(duì)方的家去放火，可能一時(shí)得到報(bào)復(fù)的快。更可怕的是，報(bào)復(fù)所引起的反報(bào)復(fù)，下一次可能會(huì)?？吹綄?duì)方也身受其苦，

　　

【正文】 珍愛(ài)的事物與所愛(ài)的人，也終究會(huì)改變，有一天我自然會(huì)與他們分離。我什麼都留不住，我空手而來(lái)，將空手而去。 5. 我真正所擁有的只有所做的一切，我無(wú)法避免自己所種下的果。我所做的一切，就是我的依歸。 我們必須每天如此練習(xí)，跟著呼吸花幾分鐘深思其中的含意，只要練習(xí)這五句偈語(yǔ)，恐懼的種子就會(huì)得到良好的循環(huán)。 你可以不生氣 177 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第十章 念念分明地呼吸 你可以不生氣 165 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 以正念的呼吸覺(jué)知習(xí)氣 聰明才智與滿(mǎn)腹經(jīng)綸都無(wú)法幫助你改變習(xí)氣；只有透過(guò)覺(jué)知、擁抱與轉(zhuǎn)化的修持，才能真正的幫助你 。 所以佛陀告誡我們， 當(dāng)習(xí)氣出現(xiàn)時(shí)，要練習(xí)念念分明地呼吸，去覺(jué)知並好好地照顧它。 如果能以正念的能量擁抱習(xí)氣，你便安全了，不再犯下同樣的錯(cuò)誤。 你可以不生氣 187 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 認(rèn)識(shí)它呼喚它 無(wú)論習(xí)氣何時(shí)生起，我們要做的只是去認(rèn)知它，並輕輕地呼喚它的名字。我們念念分明地呼吸，對(duì)他說(shuō)：「嘿！我的嫉妒；嘿！我的恐懼；嘿！我的焦慮與憤怒。我知道你們?cè)谀难e，我會(huì)在這兒幫助你們，我會(huì)好好地照顧你們，並且以正念擁抱你們。 」 吸氣，向習(xí)氣問(wèn)好； 呼氣，對(duì)它微笑。 只要能如此照顧它，它就不再能控制我們，我們就安全且獲得解脫了。 你可以不生氣 188 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第十一章 重建淨(jìng)土 你可以不生氣 189 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 什麼比較重要 每個(gè)人都有很多事要做，所以必須決定什麼是最重要的 。 要獲得一個(gè)大學(xué)學(xué)位得花上六年，甚至八年，這是一段漫長(zhǎng)的時(shí)間，你可能相信它對(duì)你將來(lái)的幸福是非常重要的。 也許是吧！但或許還有別的事情對(duì)你的幸福更加重要。 譬如努力改善與父母或伴侶之間的關(guān)係，你是否有時(shí)間去做呢？ 改善與所愛(ài)的人之間的關(guān)係，對(duì)你也非常重要。 如果你願(yuàn)意花六年的時(shí)間去拿到一個(gè)學(xué)位，那是否有智慧花相同時(shí)間改善與別人的關(guān)係呢？或用這段時(shí)間來(lái)面對(duì)自己的憤怒呢？ 這麼長(zhǎng)的一段時(shí)間，不僅能帶給你與所愛(ài)的人幸福、穩(wěn)定的關(guān)係，還能重建你們之間的溝通之門(mén)。 你可以不生氣 191 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 寫(xiě)一本關(guān)於自己的書(shū) 如果你能寫(xiě)一本關(guān)於自己的書(shū)， 書(shū)寫(xiě)的過(guò)程將能幫助你深入地觀照自己痛苦的根源， 並找到轉(zhuǎn)化的方法， 也將讓你成為自由、快樂(lè)的人， 同時(shí)為身邊的人帶來(lái)幸福與快樂(lè)。 你可以不生氣 193 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 在與別人和解之前， 應(yīng)該先以慈悲的甘露 滋養(yǎng)自己； 慈悲來(lái)自於了解， 了解對(duì)方也正在受苦。 你可以不生氣 193 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 一封很關(guān)鍵的信 寫(xiě)信時(shí)，你可以坦誠(chéng)地面對(duì)對(duì)方，告訴他曾做了什麼讓你痛苦、傷心的事情，寫(xiě)下你所有的感覺(jué)。 這時(shí)要練習(xí) 保持冷靜，以比較溫和的語(yǔ)言，用愛(ài)與善意將心中的話(huà)寫(xiě)下來(lái)。 試著以對(duì)話(huà)的方式書(shū)寫(xiě)，你可以這麼寫(xiě)： 「親愛(ài)的！或許我只是自己錯(cuò)誤認(rèn)知的受害者，我在此所寫(xiě)的可能未反應(yīng)出事實(shí)的真相。但這是我真實(shí)的體驗(yàn)，也是內(nèi)心真正的感受，如果我寫(xiě)的有任何的錯(cuò)誤，就讓我們一起坐下來(lái)，好好把整件事情看清楚，一起釐清我們之間的誤會(huì)吧！」 當(dāng)你寫(xiě)信給對(duì)方時(shí)，也該如此寫(xiě)： 「如果我的看法有錯(cuò)誤，請(qǐng)糾正我?！? 在這封信中，必須讓對(duì)方感受到你真的了解他的痛苦： 「親愛(ài)的！我知道你已經(jīng)吃了很多的苦，也知道你不應(yīng)該為所有的痛苦負(fù)責(zé)。」 花一、兩星期，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間將信寫(xiě)完，因?yàn)檫@是一封很重要的信。 要先把信拿給別人看，讓朋友看看你的信是否溫柔、冷靜，對(duì)事情的關(guān)照是否深刻。 你可以再拿給另一個(gè)人看，直到你覺(jué)得這封信真的能讓所愛(ài)的人內(nèi)心獲得轉(zhuǎn)化與治療。 你可以不生氣 195197 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 和平公約 為了讓我們可以長(zhǎng)久快樂(lè)地相聚在一起，繼續(xù)不斷地延展、深化愛(ài)與了解，我們?cè)诖税l(fā)願(yuàn)遵孚與修習(xí)以下幾個(gè)事項(xiàng)： ? 生氣的人，同意做到以下幾件事情： 1. 避免任何可能造成進(jìn)一步傷害或憤怒的言語(yǔ)與行為。 2. 不壓抑憤怒。 3. 練習(xí)念念分明地呼吸，回到自己，好好照顧憤怒。 4. 在二十四小時(shí)之內(nèi)，用說(shuō)話(huà)或?qū)懞推郊垪l的方式，把我的憤怒與痛苦，冷靜地告訴那個(gè)讓我生氣的人。 5. 我要用說(shuō)話(huà)或?qū)懶诺姆绞?，與對(duì)方在這個(gè)星期內(nèi)約定一個(gè)時(shí)間，可能是星期五，一起將整件事討論清楚。 6. 我絕不說(shuō)：「我一點(diǎn)都不生氣。沒(méi)有關(guān)係！我一點(diǎn)都不覺(jué)得痛苦，沒(méi)有什麼好生氣的?！? 7. 當(dāng)我坐著、走路、躺著、工作或開(kāi)車(chē)時(shí)，我要深入地觀照自己的生活，如此，才能清楚地看到以下幾件事： 〈 1〉 有時(shí)候我真的很不成熟。 〈 2〉 我常因?yàn)樽约旱牧?xí)氣而傷害他人。 〈 3〉 原來(lái)心中那顆憤怒的種子，才是我憤怒的主因。 〈 4〉 原來(lái)他人只是次要的原因。 〈 5〉 原來(lái)他也只不過(guò)是想從自己的痛苦中解脫。 〈 6〉 只要他繼續(xù)受苦，我也不可能真正擁有快樂(lè)。 你可以不生氣 203205 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 8. 一旦我覺(jué)察到自己原來(lái)是如此不成熟，且缺乏正念，就會(huì)立刻向?qū)Ψ降狼?，不?huì)等到星期五晚上才告訴他。 9. 如果我覺(jué)得自己還無(wú)法冷靜地面對(duì)對(duì)方，我會(huì)先將星期五的約會(huì)延期。 ? 使對(duì)方生氣的人，同意做到以下幾件事： 1. 尊重對(duì)方的感覺(jué)，不去譏笑他，給他足夠的時(shí)間冷靜下來(lái)。 2. 不要求對(duì)方立刻坐下來(lái)討論整件事。 3. 用口頭或?qū)懠垪l的方式，與對(duì)方確認(rèn)約定的時(shí)間，並且向他保證，我一定會(huì)到場(chǎng)。 4. 如果我覺(jué)得可以道歉，就會(huì)立刻這麼做，不會(huì)等到星期五晚上。 5. 練習(xí)念念分明地呼吸，深入地觀照自己，去了解： ? 由於心中憤怒的種子與累世帶來(lái)的習(xí)氣，我讓他人感到不快樂(lè)。我誤以為讓對(duì)方痛苦，可以減輕自己的痛苦，但事實(shí)上我使他如此痛苦，也帶給自己更多的痛苦。 ? 當(dāng)我認(rèn)知到自己的不成熟與缺乏正念時(shí)，會(huì)立即向?qū)Ψ降狼?，不?huì)為自己的錯(cuò)誤辯駁，也不會(huì)等到星期五才做這件事。 我們?cè)诖税l(fā)願(yuàn)，在上天的見(jiàn)證下，誠(chéng)心地遵孚並實(shí)踐這些事約，祁請(qǐng)上天的護(hù)念與加持，帶給我們光明與信心。 簽署人： 年 月 日於 你可以不生氣 203205 正大光明 公正無(wú)私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 阿達(dá)的話(huà) 讓大家久等了，最近比較忙。 希望大家多發(fā)點(diǎn)「正念」，消弭一些殺戮之氣。 祁願(yuàn)每個(gè)人少生氣，家家多快樂(lè)，世界多和平。 3/30/2020 10:55 PM