【正文】 的一刻 有時我們會特別感激生命中的某人，深深地感謝他的存在，那時我們心裡會充滿慈悲、感恩與愛。 你可以不生氣 109 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 當(dāng)我們內(nèi)心安祥、快樂時，我們的安祥、快樂就會瀰漫整個孫宙。 如果你的心臟功能不好，胃也不太健康，你不會想把它們割除或丟棄，而說：「你不是我的心臟，我的心臟不會這麼做！你不是我的胃，我的胃不會這麼做！我以後與你無關(guān)。 你可以不生氣 108 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 你的孩子就是你 為人父母的你，必須懂得傾聽自己的兒女，這點(diǎn)很重要，因?yàn)槟愕膬号褪悄?，孩子就是你的延續(xù)。 只要鐘聲響起，我們就全身放鬆，慢慢地回到呼吸上，接著會感到自己又真實(shí)的活在當(dāng)下，體驗(yàn)生命的驚喜。 那麼即使對方說話尖酸刻薄，充滿責(zé)難與批判，由於不斷地練習(xí)念念分明地呼吸，你便受到慈悲心的保護(hù)，就算陪伴載他的身邊一個小時，也不以為苦。 你可以用 念念分明地呼吸來維持與滋養(yǎng)它 。 在「諦聽」的過程中，你的心裡只有一種想法與希望，那就是 讓對方有機(jī)會表達(dá)自己， 因而減輕內(nèi)心的痛苦 ， 這就是你「諦聽」的唯一目的。如果能去除錯誤的認(rèn)知，祥和與幸福的感覺就會在心中浮現(xiàn)，而你又有能力重新去愛別人了。」 我們常因錯誤的認(rèn)知而使自己痛苦，也把所愛的人一起推入痛苦的深淵。 你可以試著在紙條上寫著：「 你確定嗎？ 」然後貼在房間，這將對你有很大的幫助。 沒有理解， 你的愛可能只會使對方感到痛苦。要使一朵花長得好， 我們必須了解它的習(xí)性 ，例如要知到它需要多少陽光多少水。 你可以不生氣 085 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 我們的伴侶也是一朵花。 你可以不生氣 077 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第四章 轉(zhuǎn)化 你可以不生氣 081 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 「 正念 」就是 活在當(dāng)下 ， 清楚地覺察周圍 所發(fā)生的一切事。 如果他不幸福， 你無論如何也不會幸福?！? 因?yàn)槲竿磿r，你不會說：「胃，走開！我不要你。 所以生氣時，也應(yīng)該回到自己，好好地照顧它。 你可以不生氣 069 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 懲罰別人 就是懲罰自己 ， 永遠(yuǎn)都是如此。 當(dāng)美國懲罰伊拉克時，不但伊拉克受苦，美國也受苦 。 因?yàn)槟銖奈窗l(fā)現(xiàn)，每次懲罰對方時，只會使情況更加惡化。 因?yàn)?如果你使別人受苦，那人也會說些或做些什麼來報(bào)復(fù)你，他也希望這樣做會舒服一點(diǎn) 。 你可以不生氣 064 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 溝通有很多種， 最好的方式就是 你不再生氣 ， 也 不想責(zé)怪對方 ， 能 完全了解並接納對方的想法 。沒有你，我真的做不到。 現(xiàn)在，我想要改變，希望我們能成為盟友，互相保護(hù)，一起修行。 正念的能量就是活在當(dāng)下的能量 ，你的身心是合一的，當(dāng)你練習(xí)念念分明地呼吸、走路，就能從過去、未來、工作中解脫，又重新而完整的活著，完全地活在當(dāng)下。 你可以不生氣 058059 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 成為一個自由自主的人 當(dāng) 念念分明地喝一杯茶，你的身心就完全結(jié)合成一體 ，你是真實(shí)的，茶也是真實(shí)的。 當(dāng)去爬壯麗的山時，邀請他同行；當(dāng)欣賞美麗的日出時，邀請他一起享受美景。請你告訴我所有的傷痛，我就在這裡聽你說話。 其實(shí)我們也要學(xué)習(xí)傾聽內(nèi)心受傷的小孩，因?yàn)樗突钤诋?dāng)下，現(xiàn)在就可以治療他。 只有好好地愛自己， 才有能力去愛別人。 佛陀說，比丘有權(quán)利生氣，但是不能夠超過一個晚上，畢竟把怒氣憋再心裡太久實(shí)在很不健康。 」 3.「 請你幫助我。」 你可以不生氣 056057 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化三段話 1.「 親愛的！我很生氣，也很痛苦 。 」 3. 最後，「 親愛的！我需要你的幫助。 你可以不生氣 056 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化三段話 1. 「 親愛的！我要你知道，我現(xiàn)在很痛苦、很生氣 。 為何你卻那麼容易生氣呢？那是由於你內(nèi)心憤怒的種子已成長茁壯， 你從未好好照顧它，以致於讓它獲得太多的灌溉了。 但是如果深入地觀察就會明瞭，造成痛苦的主因，其實(shí)是內(nèi)心那顆憤怒的種子。 身維修行人， 我們也要成為照顧憤怒的專家，必須好好的照料自己的憤怒，且不斷的練習(xí)，直到了解它的根源與運(yùn)作方式。 你可以不生氣 050 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 抱著你的孩子 當(dāng)母親念念分明地抱著孩子時，立刻就能找出孩子不舒服的原因 ，然後要解決問題就很容易了。 當(dāng)知道如何念念分明地呼吸、走路、坐下、吃飯，你就可以聚集正念的能量來擁抱憤怒與絕望。 「憤怒」與「愛」同樣具有有機(jī)肥料的本質(zhì)，它們都可以被改變。 他可以將它轉(zhuǎn)化成為堆肥，堆肥又可以轉(zhuǎn)化成為萵苣、小黃瓜、羅蔔與美麗的花朵。 不是只有菩薩才能做到，你也可以將憤怒的垃圾轉(zhuǎn)化成慈悲的花朵。 你可以不生氣 046047 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化憤怒 一般人在十五分鐘之內(nèi)，就能成功地轉(zhuǎn)化憤怒。 只要十到二十分鐘，它就會自然而然地在面前釋放開來，突然之間，你就會看到它的本質(zhì)。 然後，以這個能量好好地?fù)肀嵟?，繼續(xù)練習(xí)吸氣、吐氣，你的孩子很快就會得到解脫。 所有的孩子都需要母親的擁抱，而你就是你的孩子 憤怒 的母親 。 微笑可使正念的能量從心升起 ，幫助你接受憤怒。 你可以不生氣 045 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 生氣與微笑 生氣雖然是一種生理現(xiàn)象，但是 與體內(nèi)的生化元素息息相關(guān) 。為了保持這禮節(jié)，他們會隨身攜帶裝著小鏡子的錦囊。 當(dāng)看到自己生氣的模樣，你就會升起想要改變的動力，知道必須做些什麼讓自己看起來更漂亮一點(diǎn)。 你可以不生氣 043 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 只要一次念念分明地呼吸， 就可以將 你 、 內(nèi)在的自己 與 週遭的事物 ， 重新聯(lián)繫在一起。最後變成一個冤冤相報(bào)的不解循環(huán)。 你可以不生氣 042 阿達(dá)： ?當(dāng)我們放著家裡的火不去滅，而跑到對方的家去放火，可能一時得到報(bào)復(fù)的快 感，但是家裡也因此燒光了。 想想看，如果你家著火了。 如果有人讓你痛苦，你就回