高中體育與健康教學(xué)設(shè)計與說明運動損傷與預(yù)防5則范文-文庫吧資料
2024-10-29 09:16本頁面
【正文】 運動時肌肉活動量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷，以及部分肌纖維痙攣所致。加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高機體的適應(yīng)能力。運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，運動中注意呼吸節(jié)奏，避免腹部損傷。若無效，疼痛劇烈時應(yīng)停止 運動。主要由于準(zhǔn)備活動不夠充分，開始時運動過于劇烈，內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激，被膜炎癥、膽道平滑肌的痙攣性收縮，腔道過度膨脹以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛。一、運動中常見的生理反應(yīng)與處理機體對運動的不適應(yīng)會造成生理活動過程的有序性受到暫時性破壞，從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。體育鍛煉在增進健康、防治疾病、延年益壽的同時，體育鍛煉方法運用不當(dāng)也常伴有運動損傷、運動性疾病的發(fā)生。寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級中學(xué)課題：了解各種運動損傷、運動性疾病的病理原因以及處理方法 導(dǎo)語：眾所周知，體育鍛煉對人體健康有不勝枚舉的益處，可以增強體質(zhì)，提高健康平。游 泳下水前應(yīng)先冷水淋浴，游泳時不要在水里停留時間太長。高溫環(huán)境下長時間運動時，應(yīng)注意補充含無機鹽的運動飲料。如不行，應(yīng)呼救或立即上岸處理。牽引痙攣肌肉，幾分鐘后即可緩解。寒冷環(huán)境中運動，如準(zhǔn)備活動做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激后，興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣。運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運動量，避免運動量增加過快；運動時還應(yīng)避免長時間，重復(fù)某一動作，以免該動作運用的肌肉負擔(dān)過重；做好準(zhǔn)備活動，尤其是專項準(zhǔn)備活動要充分，對損傷有預(yù)防作用；整理活動除進行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。拉伸練習(xí)：對酸痛肌肉進行靜力性拉伸練習(xí)，保持 2 分鐘，然后休息 1 分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。由于只是肌纖維細微損傷和局部肌纖維痙攣，有酸痛感，但肌肉仍能完成其運動功能，酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得更為強壯，隨后同樣負荷將不易再 發(fā)生酸痛。（二）肌肉延遲性酸痛進行一次運動量較大的運動后，或間隔較長時間的未運動剛開始運動后，往往在運動后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，因為肌肉酸痛不是發(fā)生在運動結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運動結(jié)束后 1－2 天，因此稱之為延遲性肌肉酸痛。長跑或自行車運動中注意合理分配力量和速度。 合理安排進餐與運動的時間、賽前進餐的質(zhì)量“三少一高”（體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量）。 如果沒有器質(zhì)性病變跡象，僅在運動時、加快速度后才出現(xiàn)腹痛，一般可采用減慢跑速，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，常有助于緩解疼痛。常見的運動生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下：（一）運動中腹痛多數(shù)在中長跑運動時產(chǎn)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識，才能在鍛煉中有效防止運動損傷、運動性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的樂趣。然而，任何事物存在都具有兩面性，體育鍛煉也不例外。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識，才能在鍛煉中有效防止運動損傷、運動性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶來的樂趣,了解各種運動損傷、運動性疾病的病理原因以及處理方法。布置收回器材。（四）、放松身心5’ 配樂放松：在教師的帶領(lǐng)下學(xué)生通過音樂來放松，使學(xué)生身心得到充分放松。目的：是根據(jù)本課的內(nèi)容安排這個游戲，再次鞏固傳球技術(shù)。一位學(xué)生按照以上圖片動作至額前持球，連續(xù)向上方走動傳球，傳出球的高度要有34M，然后快速跑到指定地后原地向上自傳三次后再跑回隊伍把球交給下一位同學(xué)。（5）、自我展示：給學(xué)生一定的空間和時間，讓學(xué)生自我展示練習(xí)成果，充分體現(xiàn)學(xué)生自主參與和自主練習(xí)的要義，提高學(xué)習(xí)興趣。（4）、兩人對傳：兩人一組，相距4米對立傳球。重難點：著重體會全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動作概念（3）、原地自傳：每人一球，連續(xù)向上方傳球，傳出球的高度由低到高。（2）、一拋一傳：兩人一組，相距4米。自由組合、自主練習(xí)（1）、傳固定球：一人持球固定于對方額前約一球的距離，另一人做傳球動作。學(xué)生散點站開，跟著老師的示范動作模仿練習(xí)。（二）、學(xué)習(xí)與體驗20’徒手練習(xí)：原地散點散開，徒手學(xué)練傳球動作姿勢。利用《第三套全國中學(xué)生廣播體操》—放飛理想指導(dǎo)吸引他們積極參與體育鍛煉，強健體魄。通過高密度的訓(xùn)練，熟練技術(shù)動作，形成量變到質(zhì)變的過程。全身協(xié)調(diào)發(fā)力完成技術(shù)動作，提高傳球的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。利用游戲培養(yǎng)學(xué)生認真負責(zé)、團結(jié)合作、遵守規(guī)則、尊重對方的優(yōu)良品質(zhì)和培養(yǎng)自己的團隊精神和集體的榮譽感。使85%以上學(xué)生學(xué)會排球傳球技術(shù)的基本動作。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識與行為。對培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)變能力有重要的作用，同時能夠促進學(xué)生身體的正常生長發(fā)育，可以培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和責(zé)任感，對生活和學(xué)習(xí)起到積極的促進作用。通過學(xué)習(xí)排球項目的基本技術(shù)和了解排球文化。五、課后總結(jié)與反思上完課后，根據(jù)上課的實際效果結(jié)合自己提前的設(shè)計進行對比，找出自己和學(xué)生的不足與原因，分析形成的原因和問題，找出解決方案，為日后工作積累經(jīng)驗。：傳授式學(xué)習(xí)與探究學(xué)習(xí)相結(jié)合的學(xué)習(xí)方法。四、教學(xué)組織與方法：成立主題備課組，2—3人一組，按主題進行集體備課，形成教師健康教育知識的資源互補，完成教案、課件及相關(guān)材料；同時虛心向其他學(xué)科的教師請教，借力
醫(yī)療健康相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1