高中體育與健康教學(xué)設(shè)計與說明運動損傷與預(yù)防5則范文(已改無錯字)
2024-10-29 09 本頁面
【正文】 進餐與運動的時間、賽前進餐的質(zhì)量“三少一高”（體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量）。運動前做好充分的準備活動，運動中注意呼吸節(jié)奏，避免腹部損傷。長跑或自行車運動中注意合理分配力量和速度。加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高機體的適應(yīng)能力。（二）肌肉延遲性酸痛進行一次運動量較大的運動后，或間隔較長時間的未運動剛開始運動后，往往在運動后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，因為肌肉酸痛不是發(fā)生在運動結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運動結(jié)束后 1－2 天，因此稱之為延遲性肌肉酸痛。 運動時肌肉活動量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷，以及部分肌纖維痙攣所致。由于只是肌纖維細微損傷和局部肌纖維痙攣，有酸痛感，但肌肉仍能完成其運動功能，酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得更為強壯，隨后同樣負荷將不易再 發(fā)生酸痛。 熱敷：針對酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及 痙攣的緩解。拉伸練習(xí)：對酸痛肌肉進行靜力性拉伸練習(xí)，保持 2 分鐘，然后休息 1 分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。但一般不要采用動力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纖維損傷，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促進血液循環(huán)，有助于損傷的修復(fù)及痙攣的緩解。 根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運動量，避免運動量增加過快；運動時還應(yīng)避寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級中學(xué)免長時間，重復(fù)某一動作，以免該動作運用的肌肉負擔(dān)過重；做好準備活動，尤其是專項準備活動要充分，對損傷有預(yù)防作用；整理活動除進行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。痙攣肌肉僵硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。寒冷環(huán)境中運動，如準備活動做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激后，興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣。如游泳時受到冷水刺激，引起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進行長時間運動或劇烈運動時，由于大量排汗 丟失大量電解質(zhì)，使 肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮，放松時間太短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地交替因而引起痙攣；也有的因情緒過分緊張所致。牽引痙攣肌肉，幾分鐘后即可緩解。例如游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時，不要驚慌，深吸一口氣，仰浮水面，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，伸直膝關(guān)節(jié)，即可緩解。如不行，應(yīng)呼救或立即上岸處理。運動前做好充分的準備活動，運動前對容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進行按摩。高溫環(huán)境下長時間運動時，應(yīng)注意補充含無機鹽的運動飲料。在寒冷的環(huán)境中運動時，應(yīng)注意保暖。游 泳下水前應(yīng)先冷水淋浴，游泳時不要在水里停留時間太長。疲勞和饑餓時，不要進行劇烈運動第五篇：高中體育與健康高中體育與健康——利用體育鍛煉糾正心理缺陷（說課稿）一、教材分析本節(jié)課所授內(nèi)容為高中《體育與健康》第一冊理論知識部分內(nèi)容，原課題為《高中生的心理特點與體育鍛煉》 分析： 書本對?高中生的心理特點?進行了概括性的描述，專業(yè)術(shù)語較多，如：感覺、知覺、認知能力等等。這些內(nèi)容對沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理學(xué)學(xué)生來說是比較難理解的，如老師去講透、講深，就不利于本節(jié)課的教學(xué)目標的實現(xiàn)。書本對?體育鍛煉促進心理健康?的闡述也是平鋪直敘式，也沒能突出知識的針對性和實用性，這不利于多種教學(xué)手段的運用，也不利于調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。處理 用學(xué)生身邊的?高中生常見的心理缺陷?替換原來理論性強的?高中生心理特點?。用實用性較強的?利用體育鍛煉糾正心理缺陷?替換原來的?體育鍛煉促進心理健康?。二、學(xué)情分析 所授班級為我校高一（10）班，該班班集體已初步形成，學(xué)習(xí)氣氛較好，學(xué)生求知欲強。但不少學(xué)生存在不同程度的心理缺陷。如有的性格孤僻，不合群。有的一遇考試就恐懼，而不能正常發(fā)揮。有的做事魯猛，粗心。等等。三、教學(xué)目標使學(xué)生了解高中階段常見心理缺陷的特點及表現(xiàn)，懂得如何通過體育鍛煉來糾正心理缺陷。提高學(xué)生對體育鍛煉促進心理發(fā)展作用的認識，從面引導(dǎo)學(xué)生自覺積極地從事體育鍛煉。說明： 第二個教學(xué)目標是書本教材所定目標，第一個目標是本人拓展的目標，因為第一目標實現(xiàn)后，老師稍加引導(dǎo)就能很自然地實現(xiàn)第二個目標。三、設(shè)計思路在選擇、整合教材內(nèi)容時，以實現(xiàn)教學(xué)目標為中心，強調(diào)所授內(nèi)容通俗易懂，具有較強的針對性和實用性。所用教學(xué)手段要能有效地調(diào)節(jié)課堂氣氛，有效促進師生互動，有助于學(xué)生自主、合作、探究的學(xué)習(xí)形式的形成。五、教法與學(xué)法整節(jié)課的內(nèi)容以心理醫(yī)生為心理患者進行診斷、開運動處方為主線展開。老師在教學(xué)過程中扮演多重角色，既是病人，又是整節(jié)課的引導(dǎo)者，在教學(xué)過程中科學(xué)地運用角色扮演、提問、誘導(dǎo)、激勵等多種手段進行教學(xué)。學(xué)生在體驗做醫(yī)生的樂趣的同時，要在老師的引導(dǎo)下積極思考、討論、探究討論，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。六、教學(xué)過程（一）導(dǎo)入 承上啟下導(dǎo)入正題。通過上節(jié)課的學(xué)習(xí)我們知道體育鍛煉能促進人的身體健康，不僅于此，體育鍛煉還能促進人的心理健康，能有效地糾正人的各種心理缺陷。（二）活動討論：我是一位心理醫(yī)生。看?。?老師列舉并板書高中生常見的心理缺陷：緊張型、膽怯型、虛榮型、急躁型。同時給同學(xué)們講述活動方法。老師敘
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