高中體育與健康教學(xué)設(shè)計與說明運動損傷與預(yù)防5則范文(編輯修改稿)
2024-10-29 09:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識，才能在鍛煉中有效防止運動損傷、運動性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶來的樂趣,了解各種運動損傷、運動性疾病的病理原因以及處理方法。導(dǎo)語：眾所周知，體育鍛煉對人體健康有不勝枚舉的益處，可以增強體質(zhì)，提高健康平。然而，任何事物存在都具有兩面性，體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延年益壽的同時，體育鍛煉方法運用不當(dāng)也常伴有運動損傷、運動性疾病的發(fā)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識，才能在鍛煉中有效防止運動損傷、運動性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的樂趣。一、運動中常見的生理反應(yīng)與處理機體對運動的不適應(yīng)會造成生理活動過程的有序性受到暫時性破壞，從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。常見的運動生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下：（一）運動中腹痛多數(shù)在中長跑運動時產(chǎn)生。主要由于準(zhǔn)備活動不夠充分，開始時運動過于劇烈，內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激，被膜炎癥、膽道平滑肌的痙攣性收縮，腔道過度膨脹以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛。 如果沒有器質(zhì)性病變跡象，僅在運動時、加快速度后才出現(xiàn)腹痛，一般可采用減慢跑速，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，常有助于緩解疼痛。若無效，疼痛劇烈時應(yīng)停止 運動。 合理安排進(jìn)餐與運動的時間、賽前進(jìn)餐的質(zhì)量“三少一高”（體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量）。運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，運動中注意呼吸節(jié)奏，避免腹部損傷。長跑或自行車運動中注意合理分配力量和速度。加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高機體的適應(yīng)能力。（二）肌肉延遲性酸痛進(jìn)行一次運動量較大的運動后，或間隔較長時間的未運動剛開始運動后，往往在運動后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，因為肌肉酸痛不是發(fā)生在運動結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運動結(jié)束后 1－2 天，因此稱之為延遲性肌肉酸痛。 運動時肌肉活動量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維痙攣所致。由于只是肌纖維細(xì)微損傷和局部肌纖維痙攣，有酸痛感，但肌肉仍能完成其運動功能，酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得更為強壯，隨后同樣負(fù)荷將不易再 發(fā)生酸痛。 熱敷：針對酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級中學(xué) 的修復(fù)及 痙攣的緩解。拉伸練習(xí)：對酸痛肌肉進(jìn)行靜力性拉伸練習(xí)，保持 2 分鐘，然后休息 1 分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。但一般不要采用動力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纖維損傷，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于損傷的修復(fù)及痙攣的緩解。 根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運動量，避免運動量增加過快；運動時還應(yīng)避免長時間，重復(fù)某一動作，以免該動作運用的肌肉負(fù)擔(dān)過重；做好準(zhǔn)備活動，尤其是專項準(zhǔn)備活動要充分，對損傷有預(yù)防作用；整理活動除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。痙攣肌肉僵硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。寒冷環(huán)境中運動，如準(zhǔn)備活動做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激后，興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣。如游泳時受到冷水刺激，引起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進(jìn)行長時間運動或劇烈運動時，由于大量排汗 丟失大量電解質(zhì)，使 肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮，放松時間太短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地交替因而引起痙攣；也有的因情緒過分緊張所致。牽引痙攣肌肉，幾分鐘后即可緩解。例如游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時，不要驚慌，深吸一口氣，仰浮水面，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，伸直膝關(guān)節(jié)，即可緩解。如不行，應(yīng)呼救或立即上岸處理。運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，運動前對容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進(jìn)行按摩。高溫環(huán)境下長時間運動時，應(yīng)注意補充含無機鹽的運動飲料。在寒冷的環(huán)境中運動時，應(yīng)注意保暖。游 泳下水前應(yīng)先冷水淋浴，游泳時不要在水里停留時間太長。疲勞和饑餓時，不要進(jìn)行劇烈運動。寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級中學(xué)課題：了解各種運動損傷、運動性疾病的病理原因以及處理方法 導(dǎo)語：眾所周知，體育鍛煉對人體健康有不勝枚舉的益處，可以增強體質(zhì)，提高健康平。然而，任何事物存在都具有兩面性，體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延年益壽的同時，體育鍛煉方法運用不當(dāng)也常伴有運動損傷、運動性疾病的發(fā)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識，才能在鍛煉中有效防止運動損傷、運動性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的樂趣。一、運動中常見的生理反應(yīng)與處理機體對運動的不適應(yīng)會造成生理活動過程的有序性受到暫時性破壞，從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。常見的運動生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下：（一）運動中腹痛多數(shù)在中長跑運動時產(chǎn)生。主要由于準(zhǔn)備活動不夠充分，開始時運動過于劇烈，內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激，被膜炎癥、膽道平滑肌的痙攣性收縮，腔道過度膨脹以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛。 如果沒有器質(zhì)性病變跡象，僅在運動時、加快速度后才出現(xiàn)腹痛，一般可采用減慢跑速，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，常有助于緩解疼痛。若無效，疼痛劇烈時應(yīng)停止 運動。 合理安排
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