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正文內(nèi)容

高中體育與健康教學(xué)設(shè)計(jì)與說明運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防5則范文(編輯修改稿)

2024-10-29 09:16 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識(shí),才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生,盡情享受體育帶來的樂趣,了解各種運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的病理原因以及處理方法。導(dǎo)語:眾所周知,體育鍛煉對(duì)人體健康有不勝枚舉的益處,可以增強(qiáng)體質(zhì),提高健康平。然而,任何事物存在都具有兩面性,體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延年益壽的同時(shí),體育鍛煉方法運(yùn)用不當(dāng)也常伴有運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識(shí),才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生,盡情享受體育帶給我們的樂趣。一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)會(huì)造成生理活動(dòng)過程的有序性受到暫時(shí)性破壞,從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。常見的運(yùn)動(dòng)生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下:(一)運(yùn)動(dòng)中腹痛多數(shù)在中長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生。主要由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分,開始時(shí)運(yùn)動(dòng)過于劇烈,內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激,被膜炎癥、膽道平滑肌的痙攣性收縮,腔道過度膨脹以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛。 如果沒有器質(zhì)性病變跡象,僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)、加快速度后才出現(xiàn)腹痛,一般可采用減慢跑速,調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,用手按壓疼痛部位,常有助于緩解疼痛。若無效,疼痛劇烈時(shí)應(yīng)停止 運(yùn)動(dòng)。 合理安排進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、賽前進(jìn)餐的質(zhì)量“三少一高”(體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量)。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏,避免腹部損傷。長跑或自行車運(yùn)動(dòng)中注意合理分配力量和速度。加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,提高機(jī)體的適應(yīng)能力。(二)肌肉延遲性酸痛進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)后,或間隔較長時(shí)間的未運(yùn)動(dòng)剛開始運(yùn)動(dòng)后,往往在運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛,因?yàn)榧∪馑嵬床皇前l(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻,而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 1-2 天,因此稱之為延遲性肌肉酸痛。 運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大,引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷,以及部分肌纖維痙攣所致。由于只是肌纖維細(xì)微損傷和局部肌纖維痙攣,有酸痛感,但肌肉仍能完成其運(yùn)動(dòng)功能,酸痛后,經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù),肌肉組織變得更為強(qiáng)壯,隨后同樣負(fù)荷將不易再 發(fā)生酸痛。 熱敷:針對(duì)酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程,有助于損傷組織寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級(jí)中學(xué) 的修復(fù)及 痙攣的緩解。拉伸練習(xí):對(duì)酸痛肌肉進(jìn)行靜力性拉伸練習(xí),保持 2 分鐘,然后休息 1 分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。但一般不要采用動(dòng)力性拉伸,以免控制不好力度再使 肌纖維損傷,按摩:按摩有助于使肌肉放松,促進(jìn)血液循環(huán),有助于損傷的修復(fù)及痙攣的緩解。 根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量,避免運(yùn)動(dòng)量增加過快;運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)避免長時(shí)間,重復(fù)某一動(dòng)作,以免該動(dòng)作運(yùn)用的肌肉負(fù)擔(dān)過重;做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,對(duì)損傷有預(yù)防作用;整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外,還應(yīng)強(qiáng)調(diào)做靜力性拉伸練習(xí),有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣,從而避免酸痛的發(fā)生。(三)肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋,是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。痙攣肌肉僵硬或隆起,劇烈疼痛,且一時(shí)不易緩解。寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng),如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激后,興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣。如游泳時(shí)受到冷水刺激,引起小腿抽筋;在熱環(huán)境中進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),由于大量排汗 丟失大量電解質(zhì),使 肌肉的興奮性增高;肌肉快速的連續(xù)收縮,放松時(shí)間太短,以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地交替因而引起痙攣;也有的因情緒過分緊張所致。牽引痙攣肌肉,幾分鐘后即可緩解。例如游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時(shí),不要驚慌,深吸一口氣,仰浮水面,用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾,用力向身體方向拉,同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,伸直膝關(guān)節(jié),即可緩解。如不行,應(yīng)呼救或立即上岸處理。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)前對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進(jìn)行按摩。高溫環(huán)境下長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意補(bǔ)充含無機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意保暖。游 泳下水前應(yīng)先冷水淋浴,游泳時(shí)不要在水里停留時(shí)間太長。疲勞和饑餓時(shí),不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級(jí)中學(xué)課題:了解各種運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的病理原因以及處理方法 導(dǎo)語:眾所周知,體育鍛煉對(duì)人體健康有不勝枚舉的益處,可以增強(qiáng)體質(zhì),提高健康平。然而,任何事物存在都具有兩面性,體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延年益壽的同時(shí),體育鍛煉方法運(yùn)用不當(dāng)也常伴有運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識(shí),才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生,盡情享受體育帶給我們的樂趣。一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)會(huì)造成生理活動(dòng)過程的有序性受到暫時(shí)性破壞,從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。常見的運(yùn)動(dòng)生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下:(一)運(yùn)動(dòng)中腹痛多數(shù)在中長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生。主要由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分,開始時(shí)運(yùn)動(dòng)過于劇烈,內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激,被膜炎癥、膽道平滑肌的痙攣性收縮,腔道過度膨脹以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛。 如果沒有器質(zhì)性病變跡象,僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)、加快速度后才出現(xiàn)腹痛,一般可采用減慢跑速,調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,用手按壓疼痛部位,常有助于緩解疼痛。若無效,疼痛劇烈時(shí)應(yīng)停止 運(yùn)動(dòng)。 合理安排
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