運(yùn)動與健康-運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理-文庫吧資料
2025-01-14 02:47本頁面
【正文】 運(yùn)動；疾跑后不要立即停下來；久蹲后不要突然起立；平時要加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。 跑后如立即停止不動亦可出現(xiàn)“重力休克” ? 征象：全身無力眼前一時發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒。 ? 處理：止血防血腫（ 24小時前冷敷、抬高患肢、加壓包扎 ） 活血祛淤消腫止痛（ 2448h后熱敷、按摩、理療 ） ?Ｐ－ Protection 保護(hù)防止進(jìn)一步損傷 ? Rrest 適當(dāng)制動休息 ? Iice 冷凍療法 ? Cpression 固定加壓包扎 ? Eelevation 患肢抬高 早期處理方法：ＰＲＩＣＥ 運(yùn)動性昏厥 ? 定義：運(yùn)動中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失為運(yùn)動性昏厥。 閉合性軟組織損傷 ? 定義：局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷處的出血積聚在組織內(nèi)。 ? 處理：止血、包扎傷口。 ? 如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。 運(yùn)動損傷的基本原因 ? 思想上重視不夠； ? 準(zhǔn)備活動不充分 ；整理運(yùn)動不到位； ? 身體素質(zhì)差； 關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。 六、運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理 ? 運(yùn)動損傷是指在運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷。 ? 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 運(yùn)動性血尿 ? 劇烈運(yùn)動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動性血尿。 ? 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 ? 原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動，過分緊張，長時間運(yùn)動，血糖消耗太大。 ? 預(yù)防：合理安排運(yùn)動時間，注意運(yùn)動節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動時循序漸進(jìn)。 運(yùn)動中腹痛 ? 原因：準(zhǔn)備活動不充分，開始運(yùn)動劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 ? 處理：立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。 肌肉痙攣 ? 原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。 五、運(yùn)動中常見生理反應(yīng) ?肌肉酸痛 ?肌肉痙攣 ?運(yùn)動中腹痛 ?低血糖癥 ?運(yùn)動性血尿 肌肉酸痛 ? 原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。例如， 2029歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的 60%時，心率應(yīng)為 140次 /分，這時的運(yùn)動強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動時間為 15分鐘，屬小運(yùn)動量；同樣的運(yùn)動強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動量；若持續(xù) 60分鐘，則屬大運(yùn)動量。 ? 運(yùn)動量的大小取決于 運(yùn)動強(qiáng)度 、 運(yùn)動時間和 運(yùn)動頻度 這三個因素。 ? 具有代表性的有氧運(yùn)動： 青年人： 慢跑 ；中老年人： 快步走 步行 最安全的有氧運(yùn)動 跑步 最普及的有氧運(yùn)動 游泳 最有效的有氧運(yùn)動 太極拳 最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動 爬樓梯 最實(shí)用的有氧運(yùn)動 健美操 最青春的有氧運(yùn)動 室內(nèi)健身器械 最方便的有氧運(yùn)動 如何 選 擇 合 適 的 運(yùn) 動 不同 運(yùn)動 提升 體 力、柔 軟 度和持久力有不同的效果 柔 軟 性 游泳 慢 跑 羽毛球 網(wǎng) 球 **** ** *** *** 體 力 **** ** ** *** 運(yùn) 動 持久力 **** **** ** ** 跳 繩 ** * ** 器械健身 *** **** ** 劃艇 **** ** **** 柔 軟 性 騎車 足球 藍(lán) 球 排球 * *** *** ** 體 力 *** *** ** ** 運(yùn) 動 持久力 **** *** *** *** 壁球 ** *** *** 瑜伽 * **** * 高 爾 夫球 * ** * 如何 選 擇 合 適 的 運(yùn) 動 不同 運(yùn)動 提升 體 力、柔 軟 度和持久力有不同的效果 怎樣掌握運(yùn)動量 ? 無論進(jìn)行那種運(yùn)動，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。 ?“ 談話試驗(yàn) ” 也是防止運(yùn)動強(qiáng)度過大的一種方法 。 ? 是健身的主要運(yùn)動方式。 有氧 運(yùn) 動 與無 氧 運(yùn) 動比 較 項目 有氧 運(yùn)動 無 氧 運(yùn)動 運(yùn) 動強(qiáng)度 適 度，約 50％～ 90％最大心率 很高， 幾 乎接近 個 人最大能力的 90％最大心率以上 運(yùn) 動 時 氧 氣 供 應(yīng) 足夠 不足 能量來源 主要來自葡萄糖 與 脂肪 葡萄糖和身 體 貯存能量 能量 產(chǎn) 生 產(chǎn) 生較多能量（ ATP） 產(chǎn) 生較少能量 乳酸 產(chǎn) 生 乳酸 濃 度不增加或增加不多 大量 產(chǎn) 生乳酸 運(yùn) 動感受 有負(fù)荷但尚可 講 話，舒 暢 呼吸急促、困 難 、肌肉 會 酸痛、感受痛苦 受 傷 程度 較少 較高 訓(xùn) 練效果 增強(qiáng)心肺功能，控制 體 重，減少脂肪 增強(qiáng)速度、力量、爆 卷 力和反應(yīng) 時間 相 關(guān) 的 運(yùn)
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1