八年級(jí)上學(xué)期體育與健康第28課教案常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和緊急處理-資料下載頁(yè)
2024-11-09 00:31本頁(yè)面
【正文】 針對(duì)酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級(jí)中學(xué) 的修復(fù)及 痙攣的緩解。拉伸練習(xí)：對(duì)酸痛肌肉進(jìn)行靜力性拉伸練習(xí)，保持 2 分鐘，然后休息 1 分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。但一般不要采用動(dòng)力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纖維損傷，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于損傷的修復(fù)及痙攣的緩解。 根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快；運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)某一動(dòng)作，以免該動(dòng)作運(yùn)用的肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，對(duì)損傷有預(yù)防作用；整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。痙攣肌肉僵硬或隆起，劇烈疼痛，且一時(shí)不易緩解。寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激后，興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣。如游泳時(shí)受到冷水刺激，引起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗 丟失大量電解質(zhì)，使 肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮，放松時(shí)間太短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地交替因而引起痙攣；也有的因情緒過(guò)分緊張所致。牽引痙攣肌肉，幾分鐘后即可緩解。例如游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時(shí)，不要驚慌，深吸一口氣，仰浮水面，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，伸直膝關(guān)節(jié)，即可緩解。如不行，應(yīng)呼救或立即上岸處理。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進(jìn)行按摩。高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充含無(wú)機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保暖。游 泳下水前應(yīng)先冷水淋浴，游泳時(shí)不要在水里停留時(shí)間太長(zhǎng)。疲勞和饑餓時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級(jí)中學(xué)課題：了解各種運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的病理原因以及處理方法 導(dǎo)語(yǔ)：眾所周知，體育鍛煉對(duì)人體健康有不勝枚舉的益處，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康平。然而，任何事物存在都具有兩面性，體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延年益壽的同時(shí)，體育鍛煉方法運(yùn)用不當(dāng)也常伴有運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識(shí)，才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的樂(lè)趣。一、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)與處理機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)會(huì)造成生理活動(dòng)過(guò)程的有序性受到暫時(shí)性破壞，從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下：（一）運(yùn)動(dòng)中腹痛多數(shù)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生。主要由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激，被膜炎癥、膽道平滑肌的痙攣性收縮，腔道過(guò)度膨脹以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛。 如果沒(méi)有器質(zhì)性病變跡象，僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)、加快速度后才出現(xiàn)腹痛，一般可采用減慢跑速，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，常有助于緩解疼痛。若無(wú)效，疼痛劇烈時(shí)應(yīng)停止 運(yùn)動(dòng)。 合理安排進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、賽前進(jìn)餐的質(zhì)量“三少一高”（體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量）。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，避免腹部損傷。長(zhǎng)跑或自行車運(yùn)動(dòng)中注意合理分配力量和速度。加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高機(jī)體的適應(yīng)能力。（二）肌肉延遲性酸痛進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)后，或間隔較長(zhǎng)時(shí)間的未運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，往往在運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，因?yàn)榧∪馑嵬床皇前l(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 1－2 天，因此稱之為延遲性肌肉酸痛。 運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維痙攣所致。由于只是肌纖維細(xì)微損傷和局部肌纖維痙攣，有酸痛感，但肌肉仍能完成其運(yùn)動(dòng)功能，酸痛后，經(jīng)過(guò)肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得更為強(qiáng)壯，隨后同樣負(fù)荷將不易再 發(fā)生酸痛。 熱敷：針對(duì)酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織的修復(fù)及 痙攣的緩解。拉伸練習(xí)：對(duì)酸痛肌肉進(jìn)行靜力性拉伸練習(xí)，保持 2 分鐘，然后休息 1 分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。但一般不要采用動(dòng)力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纖維損傷，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于損傷的修復(fù)及痙攣的緩解。 根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快；運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)避寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級(jí)中學(xué)免長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)某一動(dòng)作，以免該動(dòng)作運(yùn)用的肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，對(duì)損傷有預(yù)防作用；整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。痙攣肌肉僵硬或隆起，劇烈疼痛，且一時(shí)不易緩解。寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激后，興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣。如游泳時(shí)受到冷水刺激，引起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗 丟失大量電解質(zhì)，使 肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮，放松時(shí)間太短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地交替因而引起痙攣；也有的因情緒過(guò)分緊張所致。牽引痙攣肌肉，幾分鐘后即可緩解。例如游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時(shí)，不要驚慌，深吸一口氣，仰浮水面，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，伸直膝關(guān)節(jié)，即可緩解。如不行，應(yīng)呼救或立即上岸處理。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進(jìn)行按摩。高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充含無(wú)機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保暖。游 泳下水前應(yīng)先冷水淋浴，游泳時(shí)不要在水里停留時(shí)間太長(zhǎng)。疲勞和饑餓時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
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