體育運動中常見運動損傷的預防及其處理(之三)-資料下載頁
2025-08-09 16:06本頁面
【正文】 繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。例如： 下面簡介一下健美操運動中易發(fā)生的運動損傷的原因及防治?！ ∫?、踝關節(jié)扭傷 原因： 運動前準備活動不充分，踝關節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差；腳著地技術不正確；跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等?！ “Y狀： 踝關節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關節(jié)前部，局部皮下淤血；跛行。 治療： 扭傷后，立即停止運動，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細血管擴張繼續(xù)出血，抬高患肢。24小時后，根據傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關節(jié)功能練習，如踝關節(jié)抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節(jié)的功能恢復。如果韌帶完全斷裂，應急救固定并送醫(yī)院作進一步治療。預防措施： 1．運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關節(jié)周圍韌帶，提高關節(jié)靈活性。 2．加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節(jié)的力量和彈性?！?．在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術。4．肌體處于疲勞和不良狀態(tài)時，避免高難度動作的練習，減少運動負荷?！ ±纾涸谶\動中扭傷手指，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰。但一般沒有準備，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷。再用膠布把手指固定在伸指位置。如果一周后腫痛繼續(xù)，可能是發(fā)生了骨折，一定要去醫(yī)院診治?！ ?腰部扭傷也是要靜養(yǎng)。應在局部作冷敷，盡量采取舒服體位，或者側臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛后，最好是找醫(yī)生來家治療?！ ∽⒁馐马棥 。钪匾氖前察o，慌慌張張地跑醫(yī)院是再使疾病加重的原因。如果處理不當，會反復發(fā)作，可能發(fā)展成椎間盤脫出?！ ?，要在鞋底外側后半段墊高半公分（即在外側釘一片膠皮或塑料），以保護韌帶。3）.腰扭傷者最好睡硬板床，扎寬腰帶，并鍛煉腰肌。
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