初中體育運動損傷的預(yù)防和處理-資料下載頁
2025-11-21 11:03本頁面
【導(dǎo)讀】“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉。事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.在“頭腦發(fā)達,四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使。達起來,是體育運動的天職.體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱。多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸。肌或被動牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前。停止運動，休息，熱敷按摩。是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時冷敷,24-36小時后。量超過了肌肉本身所能承受的能力。有的伸展程度，引起拉傷。初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。體育鍛煉中要預(yù)防運動損傷的發(fā)生,
【正文】 避免過度勞累，控制好運動負荷 冬天運動注意保暖 不要在太疲勞時運動 小結(jié) ?體育鍛煉中要預(yù)防運動損傷的發(fā)生 ,做到 :從思想上對運動損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強易傷的部位的訓(xùn)練 。 1 穿合適的運動鞋 2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí) 3 做準(zhǔn)備活動 4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運動肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運動項目 8 避免運動強度過大 9 避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長 10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉 11作好整理放松運動 12使用支持、保護關(guān)節(jié)的用具 預(yù)防措施
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