初中體育運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理-資料下載頁(yè)
2024-11-30 11:03本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉。事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.在“頭腦發(fā)達(dá),四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使。達(dá)起來,是體育運(yùn)動(dòng)的天職.體育運(yùn)動(dòng)中,不管任何原因造成的損傷都稱。多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目。打球時(shí)由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸。肌或被動(dòng)牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前。停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)冷敷,24-36小時(shí)后。量超過了肌肉本身所能承受的能力。有的伸展程度，引起拉傷。初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,
【正文】 避免過度勞累，控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 冬天運(yùn)動(dòng)注意保暖 不要在太疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng) 小結(jié) ?體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 ,做到 :從思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練 。 1 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí) 3 做準(zhǔn)備活動(dòng) 4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大 9 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng) 10不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉 11作好整理放松運(yùn)動(dòng) 12使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具 預(yù)防措施
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