20xx年醫(yī)學(xué)專題—世界睡眠日睡眠健康知識(shí)大全-資料下載頁
2024-11-04 14:46本頁面
【正文】 ，也就是仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，具體尺寸應(yīng)因人而定。古人有“長壽三寸(sān c249。n)，無優(yōu)四寸”的說法。,第四十頁，共四十八頁。,實(shí)際上，枕頭的高低不是隨意決定的，而是根據(jù)人體頸部的生理特點(diǎn)確定的。正常人的七個(gè)頸推排列，呈向前彎曲的生理曲線，在這種情況下，肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)(guānji233。)囊可以處于相對(duì)平衡狀態(tài)。在睡眠時(shí)，也要求適應(yīng)這個(gè)生理彎曲。過高的枕頭破壞了這種平衡，仰臥時(shí)枕頭過高，猶如站立時(shí)的低頭位，因頸部過于屈曲，還可壓迫頸動(dòng)脈，妨礙其血液循環(huán)。頸動(dòng)脈是供給大腦血液的重要通路，頸動(dòng)脈血流受阻，大腦血流量降低，引起腦缺氧，就會(huì)加速腦細(xì)胞的消耗。,第四十一頁，共四十八頁。,三、“藥枕”的保健作用,用各種中藥作枕(“藥枕”)，以達(dá)到防病治病和健身的目的。 例如，“明目枕”，在李時(shí)珍的《本草綱目》中記載說:“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花、同作枕，至老明目”“菊花枕”。 《延年秘錄方》記載說，有菊枕，以甘菊作囊裝入布袋內(nèi)，放在皮枕或涼草枕上面，又將之放在枕席的上面，使入睡的人耳聰目明，可以(kěyǐ)延年，一年一換，大有益人。 “磁石枕”，《遵生八箋》記載，用碎磁石琢成面，或用大塊磁石為枕面，下以木鑲成枕，上用薄棉墊之，此枕最能明目益睛。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)“藥枕”能治病也有研究，如“磁療枕”，夜間睡覺時(shí)，把磁療枕墊于頭下，就可以安靜睡眠，故能治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，對(duì)頭痛、耳鳴亦有療效。,第四十二頁，共四十八頁。,在我國民間，有著優(yōu)良的傳統(tǒng)習(xí)慣，把“藥枕”作為防病健身、延年益壽的保健手段。 如“蕎皮枕，、“蠶砂枕”用于頭火重的人，以祛風(fēng)清熱瀉火。 夏天用“竹枕”、“綠豆衣枕”、“石膏(sh237。gāo)枕，能解暑去熱。 老年人用“漆殼空心枕”，可以清心明日。 小孩用“小米枕”，不涼不燥，有益于頭部的正常發(fā)育，用“琥珀枕”鎮(zhèn)心安神，防治驚風(fēng)、癲痛、心悸失眠等。,第四十三頁，共四十八頁。,不孕不育 婦科炎癥 婦科整形 宮頸疾病 泌尿感染 前列腺 延長(y225。nch225。ng) 陽痿 早泄 人流V藥流,第四十四頁，共四十八頁。,近年來，醫(yī)學(xué)中有用“藥枕”來治療多種慢性病的。 如高血壓病人可選用夏枯草、決明子、菊花、綠豆衣、金銀花等做枕芯。 頸推病患者，可選用一些活血化疲、祛風(fēng)止痛(zhǐ t242。nɡ)的中藥做枕芯，如白芷、川芍、威靈仙、川草烏、片姜黃、紅花等。 還有各種各樣的枕頭用來防治不同的慢性疾病，實(shí)踐證明都有一定的效果。由此可見，選用合適的枕頭有益于睡眠，而且有益于健康，特別是有益于大腦。,第四十五頁，共四十八頁。,第七節(jié) 睡眠(shu236。mi225。n)與環(huán)境,一、恬淡寧靜、空氣流通 喧鬧嘈雜的環(huán)境只能使人情緒煩躁(f225。nz224。o)，心神不安，根本無法入眠。幫助快速入眠的聲音應(yīng)是單調(diào)柔和的，例如聽著屋檐水“滴滴噠噠”的聲音，或聽著“咔達(dá)、咔達(dá)”的鐘表聲音，一會(huì)就睡著了。 在臥室的選擇上，應(yīng)把家中空氣流通，陽光充足的房間作為臥室，房間不一定大，但空氣流通而溫和，晚上睡覺時(shí)，不要把門窗都打開，避免著涼患病。但亦不要把門窗緊閉，要在適當(dāng)位置留一點(diǎn)窗通氣，這樣增加空氣流量，氧氣供應(yīng)充足，中樞神經(jīng)細(xì)胞易恢復(fù)疲勞。,第四十六頁，共四十八頁。,二、光線幽暗、室內(nèi)(sh236。 n232。i)潔凈,睡覺時(shí)，臥室的光線宜暗淡一點(diǎn)，切不要明燈高燭。因?yàn)?，光線太強(qiáng)，易使人興奮，影響入睡。 寢臥應(yīng)以熄燈靜睡為宜。開燈睡覺，不是做夢(mèng)，就是睡不實(shí)。 為了保證睡眠安寧，臥室內(nèi)的擺設(shè)盡量簡單，臥具清潔，使人有潔凈、寬敞(kuān chɑng)的良好感覺。床下不要亂塞零碎雜物，這不僅清掃不便，而且最易藏污納垢，甚至招來蟲蟻鼠蚤。 一般來說，人在休息的時(shí)候就要專心休息，不要在床上工作或娛樂。如果床邊擺上很多書籍，臨睡前看書是不衛(wèi)生的，不僅有害于視力，而且會(huì)因書中的某些刺激性內(nèi)容，使人失眠多夢(mèng)。在床上看電視也是有害的，其他設(shè)備亦不宜過多，更不應(yīng)妨礙上下床的活動(dòng)。 另外，最好不要在臥室內(nèi)吃東西，一是避免臥室空氣混濁，二是避免殘茶剩飯，油膩不潔。,第四十七頁，共四十八頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),睡眠健康知識(shí)。五十歲至六十歲需要89小時(shí)，白天午睡1小時(shí)?！独侠虾阊浴芬队浻裨濉氛f：“寢恒東首，謂順生氣而臥也?！薄独侠虾阊园矊嫛芬舱f:“首勿北臥，謂避陰氣(yīn q236。)。《老老恒言安寢》指出:“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣。《老老恒言床》說:“床低則臥起俱便?！独侠虾阊浴氛f:“八尺曰床,第四十八頁，共四十八頁。
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