20xx年醫(yī)學(xué)專題—世界睡眠日睡眠健康知識大全-全文預(yù)覽
【正文】 有利于睡眠和保健。,第五節(jié) 睡眠(shu236。 對急性肝炎發(fā)作期患者,病人(b236。,第三十二頁，共四十八頁。 對于孕婦，睡覺的姿勢更須講究，不宜(b249。nɡ hu243。因為俯臥使胸部、心肺承受壓力較大，影響呼吸和血液循環(huán)，胸腹部有壓迫感，所以不要俯臥睡眠。o)。,第三十頁，共四十八頁。,對一般人來說，為什么右側(cè)臥好呢?在這個位置上，身體的脊柱向前彎曲，好象(hǎo xi224。 《釋氏戒律》指出:“臥為右側(cè)。mi225。,第二十八頁，共四十八頁。忌北首而臥，可避免陰寒之氣損傷人之陽氣。安寢》也說:“首勿北臥，謂避陰氣。,第二十七頁，共四十八頁。《老老恒言》引《記玉藻》說：“寢恒東首，謂順生氣而臥也。ng)之氣而養(yǎng)陰。秋冬二季屬陰，陽氣收斂、潛藏(qi225。”就是說，春夏二季，頭向東，腳朝西。我國古代養(yǎng)生學(xué)家對寢臥方位有如下幾種觀點：,第二十五頁，共四十八頁。n)的方位,睡眠的方向和人體健康有關(guān)系嗎？ 從“天人相應(yīng)”的整體觀來看，是有內(nèi)在聯(lián)系的。因此，老年人午后小睡，既有利健康，又可減少腦溢血的發(fā)病機會，值得提倡。ng)患病，或受風(fēng)邪外中經(jīng)絡(luò)引起口眼歪斜。午飯后，最好稍作活動，如散散步，或活功一下肢體，以利飲食消化，然后再睡。再加上正午時分，烈日當(dāng)空，此時人體血管擴張，使血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時常感到(gǎnd224。因為經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a償。俗話說：“每天起得早，八十不覺老”正是這個道理?！庇纱丝梢钥闯觯湃藢蛯嫼推鸫矔r間做了大概規(guī)定，除隨四時季節(jié)各有早晚外，一般應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。,第二十一頁，共四十八頁。ng)能力差。科學(xué)的睡眠時間，應(yīng)以醒后周身感到舒適輕松，頭腦清晰，精力充沛，能很好地適應(yīng)正的學(xué)習(xí)、工作和勞動為標(biāo)準(zhǔn)。)大師愛因斯坦每天要睡10小時以上才夠。,第十九頁，共四十八頁。 “貓頭鷹式”的節(jié)律,則傍晚體溫升高,逐漸達到峰值,深夜時始見下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐漸上升。,美國斯但福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心發(fā)現(xiàn),這種覺醒一睡眠節(jié)律(ji233。 一般來說,長期從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)勞動,或上正常班的職工,其作息(zu242。ngku224。 十八歲至五十歲需睡8小時，中午適當(dāng)休息，約小時。,三至四歲需睡13小時。 九個月的嬰兒需睡I5~16小時，他們白天可睡3次，每次2小時。ng)越小，睡眠次數(shù)越多，睡眠時間越長。n)的時間,一、睡眠的時間長短要適當(dāng) 從年齡(ni225。這表明,睡眠時人體的合成代謝占優(yōu)勢。淚液分泌減少,汗液分泌增加。,(4)唾液分泌明顯減少,胃液分泌輕度增加(zēngjiā)或無變化。 (3)呼吸次數(shù)減少,吸氣明顯延長。 (1)幾乎所有的骨骼肌都舒張,肌肉的緊張度普遍降低、甚至消失,身體不能維持自主的姿勢。)在睡時要比醒時快3倍,俗話說:“能睡的孩子長得快”,就是這個道理。,具體他說，睡眠的生理意義主要有以下幾點: 第一，睡眠能促進人體生長發(fā)育。這說明睡眠是維持生命的重要手段。i)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到調(diào)整，促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。n)的作用,在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。ng r233。l225。,第七頁，共四十八頁。)不是慢轉(zhuǎn)而是快轉(zhuǎn)；正相睡眠時可以記錄到的頸部肌電此時消失；血壓不是下降，而是上升；腦血流量不是減少而是倍增；臉部及四肢肌肉也有些抽動等。guǒ)腦電波的慢波背景上出現(xiàn)振幅較大而頻率很低(0.5～3次/秒)的波：則標(biāo)志著人已進入深睡期。 二期：如果慢波比率越來越多，人就慢慢睡著了，稱為慢波睡眠的第二期，又稱淺睡期。,正相睡眠(shu236。mi225。d236?！卑讜儭⒒顒?、興奮過程屬陽。mi225。n)健康知識,第一頁，共四十八頁。mi225。,第一節(jié) 睡眠(shu236?？趩柶氛f:“陽氣盡而陰氣盛則目暝，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。黎明時，陰氣交盡，而陽氣始盛，由此可見，人的睡眠是由自然界的陰陽變化和人體氣血陰陽變化所決定(ju233。,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對睡眠(shu236。n) (正相睡眠 ) 異相睡眠,第四頁，共四十八頁。 ge)階段稱為慢波睡眠的第一期。,三期和四期：再接下去,如果(r,異相睡眠：在此期內(nèi)，呼吸和心率不像慢波正相睡眠時那樣減慢，而是加快：眼球(yǎnqi此時若把睡者叫醒，大都訴說正在做夢，而且夢景離奇古怪。其時間的長短和次數(shù)的多少會因人而異,即使同一個人,也隨其疲勞(p237。,正常成人(ch2
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