20xx年醫(yī)學(xué)專題—關(guān)注健康從睡眠開始ppt-資料下載頁
2024-11-04 23:09本頁面
【正文】 有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過長，一般成年人每天8小時(shí)，中學(xué)生8～9 小時(shí)，小學(xué)生9～10小時(shí)。另外，晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。 二是調(diào)節(jié)飲食。中醫(yī)主張春季飲食應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否則會(huì)加重春困。 春季如何防春困還應(yīng)多加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)不僅可以改善人體的代謝過程，對(duì)防春困也有一定的作用。,第二十七頁，共三十頁。,如何(rh233。)在作息上防春困？,一、不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。 二、給自己選一個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再又變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。 三、睡醒的時(shí)間帶影響起床后精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時(shí)間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。 四、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝1杯冷開水，或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外(cǐw224。i)，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。,第二十八頁，共三十頁。,睡 眠 歌,良好睡眠很重要，如同飲食不可輕。 室內(nèi)清潔氣流通，室溫適宜境安靜(ānj236。ng)。 床上用品舒而適，枕芯彈性最適應(yīng)。 情緒恬淡心神安，不憶舊事不惱怒。 睡前切忌再進(jìn)食，胃不和則臥不寧。 堅(jiān)持睡前洗洗足，倒床千萬別頭蒙。 仰臥伏臥多有害，右側(cè)臥眠最優(yōu)勝。 睡中不要口吸氣，臥位最佳頭朝東。 遵照此法去睡眠，一覺睡到足時(shí)醒。 良好睡眠益健康，私享伴君度人生。,第二十九頁，共三十頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),關(guān)注健康從睡眠開始。有49.9%的中國人起床后有疲憊感?！t(yī)書《十問》。所謂“寧可食無肉，不可睡不眠”，充分體現(xiàn)了睡眠對(duì)人體健康的重要意義。睡眠不僅僅是解除疲勞和恢復(fù)體力，而更重要的是。中醫(yī)主張春季飲食應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否則會(huì)加重春困。起床后喝1杯冷開水，或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。情緒(q237。ng x249。)恬淡心神安，不憶舊事不惱怒。良好睡眠益健康，私享伴君度人生,第三十頁，共三十頁
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