20xx年醫(yī)學(xué)專題—世界睡眠日睡眠健康知識(shí)大全-預(yù)覽頁
【正文】 33。mi225。 因此，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)(tǐ n232。小狗死后解剖(jiěpōu)，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化。,第十一頁，共四十八頁。d249。,第二，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。n)10～30次,血壓降低10～20毫米汞柱；隨著睡眠加深，血壓還可以降低更多些。,第十三頁，共四十八頁。 (5)尿分泌減少,但尿的濃度卻增加。腦組織葡萄糖需要量減少,體內(nèi)糖元含量增加。mi225。nl237。 六個(gè)月的嬰兒需睡16~18小時(shí)。,第十五頁，共四十八頁。 十三至十七歲需睡9小時(shí)，他們白天只睡一次，約11.5小時(shí)。 上述這些數(shù)字只是說明一般情況(q237。,睡眠時(shí)間的變化與人們的職業(yè)有著一定的關(guān)系 。,第十七頁，共四十八頁。體溫處于波動(dòng)的低值,即在正常體溫幅度的下限,次日早晨逐漸升高,中午達(dá)到上限峰值,下午開始下降。胖人一般(yībān)入睡快，睡的時(shí)間也長，瘦人一般(yībān)入睡慢，睡的時(shí)間也少。而科學(xué)(kēxu233。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中覺醒次數(shù)少，睡眠質(zhì)量就好。有的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，睡眠長達(dá)11小時(shí)的人，在醒后半小時(shí)內(nèi)比只睡9小時(shí)的人反應(yīng)(fǎny236。因此，睡眠與共他任何事情一樣，必須保持適度。養(yǎng)生要訣》說:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前。這與古人主張日出前起床認(rèn)識(shí)是一致的。)好處多,午睡在養(yǎng)生學(xué)上稱為“子午覺”(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn)為子時(shí)，中午為午時(shí))。白天工作，氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大。,午睡的時(shí)間不宜過長，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。o li225。據(jù)初步分析，可能與午睡有關(guān)。mi225。 chu)的?！薄独侠虾阊浴芬侗Ｉ蔫b》也說:“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首向西。從季節(jié)講，春夏屬陽，陽氣上升、旺盛，從方位講，東方屬陽主升，頭向東以應(yīng)升發(fā)之氣而養(yǎng)陽。nc225。,寢臥恒定東向 古代一些養(yǎng)生家主張一年四季應(yīng)恒東向而臥，不因四時(shí)變更。)頭朝東臥，是順應(yīng)生發(fā)之氣的意思。”《老老恒言頭為人體諸陽之會(huì)，陰寒之氣則傷陽。據(jù)分析，可能與南北極磁場有關(guān)。n)的姿勢,一、睡眠(shu236。 一般認(rèn)為，右側(cè)臥是較理想的臥姿?！?第二十九頁，共四十八頁。右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運(yùn)行，通暢無阻，對(duì)血液循環(huán)的順利運(yùn)行和解毒、抗病等方面都有利。l225。 俯臥位是最不好的睡姿。,二、針對(duì)不同情況，靈活(l237。 對(duì)于老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。對(duì)于孕婦來說，最合理的睡姿是左側(cè)臥，這樣，血脈通暢，有利孕育新生命。 對(duì)肺部和胸膜疾病患者的臥位，一般采用“患側(cè)臥位”，如右肺有病，應(yīng)向右側(cè)臥，這祥不妨礙健側(cè)肺的呼吸，又使患側(cè)肺得到一定程度的休息，這樣有利于入睡和疾病治療。,第三十三頁，共四十八頁。無論是價(jià)值連城，華麗別致的床榻，還是一張簡易的木板床，其作用都是為了供人休息(xiū xi)、睡眠之用。,一、床鋪高低(gāodī)適度,《老老恒言)以略高于就寢者膝蓋骨至地面的高度(gāod249。),《老老恒言(h233?！惫湃苏J(rèn)為床鋪面積宜寬大，這樣，睡眠時(shí)可以自由伸縮活動(dòng)，有利氣血暢通，筋骨舒展，容易恢復(fù)疲勞。ngp249。因?yàn)殚L期睡軟床，就可能影響脊柱及四肢關(guān)節(jié)、骨骼的發(fā)育，甚至還可以形成彎腰駝背等，影響健康和美觀。,第三十七頁，共四十八頁。i)，堅(jiān)硬的床面不能適應(yīng)人體生理曲線的需要，結(jié)果對(duì)肌肉和脊椎造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害。,腋臭 痔瘡(zh236。n)與枕頭,一、枕頭(zhěn tou)宜稍長,多高的枕頭合適呢?《老老恒言n)，無優(yōu)四寸”的說法。)囊可以處于相對(duì)平衡狀態(tài)。,第四十一頁，共四十八頁。 “磁石枕”，《遵生八箋》記載，用碎磁石琢成面，或用大塊磁石為枕面，下以木鑲成枕，上用薄棉墊之，此枕最能明目益睛。 如“蕎皮枕，、“蠶砂枕”用于頭火重的人，以祛風(fēng)清熱瀉火。 小孩用“小米枕”，不涼不燥，有益于頭部的正常發(fā)育，用“琥珀枕”鎮(zhèn)心安神，防治驚風(fēng)、癲痛、心悸失眠等。ng) 陽痿 早泄 人流V藥流,第四十四頁，共四十八頁。nɡ)的中藥做枕芯，如白芷、川芍、威靈仙、川草烏、片姜黃、紅花等。,第七節(jié) 睡眠(shu236。o)，心神不安，根本無法入眠。,第四十六頁，共四十八頁。因?yàn)?，光線太強(qiáng)，易使人興奮，影響入睡。床下不要亂塞零碎雜物，這不僅清掃不便，而且最易藏污納垢，甚至招來蟲蟻鼠蚤。 另外，最好不要在臥室內(nèi)吃東西，一是避免臥室空氣混濁，二是避免殘茶剩飯，油膩不潔。ng)總結(jié),睡眠健康知識(shí)。安寢》也說:“首勿北臥，謂避陰氣(yīn q236?！独侠虾阊?
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