20xx年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題—世界睡眠日睡眠健康知識(shí)大全-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 當(dāng) 從年齡上來(lái)說(shuō)，一般而言，年齡越小，睡眠次數(shù)越多，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。 六個(gè)月的嬰兒需睡16~18小時(shí)。,第十五頁(yè)，共四十八頁(yè)。 十三至十七歲需睡9小時(shí)，他們白天只睡一次，約11.5小時(shí)。 六十歲以上需要9小時(shí)，白天午睡，約1小時(shí)左右。 一般來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)(shēngchǎn)勞動(dòng),或上正常班的職工,其作息方式是“百靈烏式”。 “百靈鳥(niǎo)式”的節(jié)律,每當(dāng)傍晚。,第十八頁(yè)，共四十八頁(yè)。,第十九頁(yè)，共四十八頁(yè)。在我國(guó)的現(xiàn)實(shí)生活中，既可以找到每天只睡四，五小時(shí)的長(zhǎng)壽老人，又可以發(fā)現(xiàn)每天睡十小時(shí)以上的老壽星?？茖W(xué)的睡眠時(shí)間，應(yīng)以醒后周身感到舒適輕松，頭腦清晰，精力充沛，能很好地適應(yīng)正的學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。我們可能有這樣的體驗(yàn)，午睡半小時(shí)至一小時(shí)，醒來(lái)感到舒適(shūsh236。,二、起居(qǐjū)睡眠有規(guī)律,《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是，春夏季宜晚臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起，以與四時(shí)(s236。養(yǎng)生要訣》說(shuō):“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前。俗話說(shuō)：“每天起得早，八十不覺(jué)老”正是這個(gè)道理。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。白天工作，氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大。午飯后，最好稍作活動(dòng)，如散散步，或活功一下肢體，以利飲食消化，然后再睡。午睡時(shí)間雖短，但其保健作用卻是不容忽視的。,第二十四頁(yè)，共四十八頁(yè)。一年四季氣候有不同的變化，室內(nèi)的風(fēng)向、日照(r236。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家對(duì)寢臥方位有如下幾種觀點(diǎn)：,第二十五頁(yè)，共四十八頁(yè)?！本褪钦f(shuō)，春夏二季，頭向東，腳朝西。秋冬二季屬陰，陽(yáng)氣收斂、潛藏(qi225。ng)之氣而養(yǎng)陰?！独侠虾阊?h233。,第二十七頁(yè)，共四十八頁(yè)。安寢(ān qǐn)》也說(shuō):“首勿北臥，謂避陰氣。忌北首而臥，可避免陰寒之氣損傷人之陽(yáng)氣。,第四節(jié) 睡眠(shu236。采取什么祥的姿勢(shì)睡眠，既能睡好覺(jué)又對(duì)身體有利呢?古人主張以側(cè)臥為宜，形容為“臥如弓”。安寢》指出:“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣。右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運(yùn)行，通暢無(wú)阻，對(duì)血液循環(huán)的順利運(yùn)行和解毒、抗病等方面都有利。 仰臥時(shí)手習(xí)慣放置胸部，易引起惡夢(mèng)。mi225。,二、針對(duì)不同(b249。 對(duì)于老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。對(duì)于孕婦(y249。,對(duì)于某些疾病患者，就不能機(jī)械地強(qiáng)求一致的睡眠姿勢(shì)。,第三十三頁(yè)，共四十八頁(yè)。無(wú)論是價(jià)值連城，華麗別致的床榻，還是一張簡(jiǎn)易的木板床，其作用都是為了供人休息、睡眠之用。,一、床鋪高低(gāodī)適度,《老老恒言(h233?！敝鲝埓蹭伷蜑橐恕?,《老老恒言》說(shuō):“八尺曰床。,第三十六頁(yè)，共四十八頁(yè)。這樣厚的棉墊能適應(yīng)睡眠者的身體表面曲線的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，對(duì)睡眠和健康都有好處。,第三十七頁(yè)，共四十八頁(yè)。 有些學(xué)者認(rèn)為，堅(jiān)硬的床面不能適應(yīng)人體生理曲線的需要，結(jié)果對(duì)肌肉和脊椎造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害。,腋臭 痔瘡 痔瘡 膠南人流專(zhuān)題 包皮專(zhuān)題1 包皮專(zhuān)題2 這個(gè)(zh232。n)與枕頭,一、枕頭(zhěn tou)宜稍長(zhǎng),多高的枕頭合適呢?《老老恒言)仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，具體尺寸應(yīng)因人而定。正常人的七個(gè)頸推排列，呈向前彎曲的生理曲線，在這種情況下，肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊可以處于(chǔy頸動(dòng)脈是供給大腦血液的重要通路，頸動(dòng)脈血流受阻，大腦血流量降低，引起腦缺氧，就會(huì)加速腦細(xì)胞的消耗。 《延年秘錄方》記載說(shuō)，有菊枕，以甘菊作囊裝入布袋內(nèi)，放在皮枕或涼草枕上面，又將之放在枕席的上面，使入睡的人耳聰目明，可以延年，一年一換，大有益人。,在我國(guó)民間，有著優(yōu)良的傳統(tǒng)習(xí)慣，把“藥枕”作為防病健身、延年益壽的保健手段。 小孩用“小米枕”，不涼不燥，有益于頭部的正常(zh232。,不孕不育 婦科炎癥 婦科整形 宮頸疾病 泌尿感染 前列腺 延長(zhǎng) 陽(yáng)痿(y225。 頸推病患者，可選用一些活血化疲、祛風(fēng)止痛的中藥做枕芯，如白芷、川芍、威靈仙、川草烏、片姜黃、紅花(h243。,第四十五頁(yè)，共四十八頁(yè)。幫助快速入眠的聲音應(yīng)是單調(diào)柔和的，例如聽(tīng)著屋檐水“滴滴噠(dī dā)噠”的聲音，或聽(tīng)著“咔達(dá)、咔達(dá)”的鐘表聲音，一會(huì)就睡著了。,二、光線幽暗、室內(nèi)(sh236。 寢臥應(yīng)以熄燈靜睡為宜。 一般來(lái)說(shuō)，人在休息的時(shí)候就要專(zhuān)心休息，不要在床上工作或娛樂(lè)(y在床上看電視也是有害的，其他設(shè)備亦不宜過(guò)多，更不應(yīng)妨礙上下床的活動(dòng)。ir243。《老老恒言》引《記玉藻》說(shuō)：“寢恒東首，謂順生氣而臥也。安寢》指出:“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣。,
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