20xx年醫(yī)學(xué)專題—世界睡眠日睡眠健康知識大全-文庫吧
2025-10-21 14:46 本頁面
【正文】 吸氣明顯延長。在睡眠淺時(shí),呼吸運(yùn)動是有節(jié)律的，而睡眠深沉?xí)r，?？娠@示無規(guī)律及周期性變化(bi224。nhu224。)。肺的通氣量可減少25%。,第十三頁，共四十八頁。,(4)唾液分泌明顯減少(jiǎnshǎo),胃液分泌輕度增加或無變化。胃的運(yùn)動持續(xù)進(jìn)行,還可能增加。胃排空及消化時(shí)間一般與清醒時(shí)相同。 (5)尿分泌減少,但尿的濃度卻增加。淚液分泌減少,汗液分泌增加。 (6)深睡時(shí),基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常于清晨2～4時(shí)最低。腦組織葡萄糖需要量減少,體內(nèi)糖元含量增加。這表明,睡眠時(shí)人體的合成代謝占優(yōu)勢。,第十四頁，共四十八頁。,第二節(jié) 睡眠(shu236。mi225。n)的時(shí)間,一、睡眠的時(shí)間長短要適當(dāng) 從年齡上來說，一般而言，年齡越小，睡眠次數(shù)越多，睡眠時(shí)間越長。 新生兒平均每天需要睡2022小時(shí)(xiǎosh237。)。 二個(gè)月的嬰兒需睡1820小時(shí)，他們白天可睡45次，每次兩小時(shí)。 六個(gè)月的嬰兒需睡16~18小時(shí)。 九個(gè)月的嬰兒需睡I5~16小時(shí)，他們白天可睡3次，每次2小時(shí)。 一歲左右需睡1415小時(shí)。 一歲半左右需睡1314小時(shí)，他們白天可睡2次，每次2小時(shí)。,第十五頁，共四十八頁。,三至四歲需睡13小時(shí)。 五至七歲需睡12小時(shí)，他們白天僅睡一次，大約2小時(shí)。 八至十二歲需睡10小時(shí)。 十三至十七歲需睡9小時(shí)，他們白天只睡一次，約11.5小時(shí)。 十八歲至五十歲需睡8小時(shí)，中午適當(dāng)休息，約小時(shí)。 五十歲至六十歲需要89小時(shí)，白天午睡(wǔshu236。)1小時(shí)。 六十歲以上需要9小時(shí)，白天午睡，約1小時(shí)左右。 上述這些數(shù)字只是說明一般情況，合理的睡眠時(shí)間決不能機(jī)械規(guī)定。,第十六頁，共四十八頁。,睡眠時(shí)間的變化與人們的職業(yè)有著一定的關(guān)系 。 一般來說,長期從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)(shēngchǎn)勞動,或上正常班的職工,其作息方式是“百靈烏式”。 而腦力勞動者以及長期上夜班的職工,其作息方式以“貓頭鷹式”的人為多。,第十七頁，共四十八頁。,美國斯但福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心發(fā)現(xiàn),這種覺醒一睡眠節(jié)律的差異與人體日常體溫的周期性變化有關(guān)。 “百靈鳥式”的節(jié)律,每當(dāng)傍晚。體溫處于波動(bōd242。ng)的低值,即在正常體溫幅度的下限,次日早晨逐漸升高,中午達(dá)到上限峰值,下午開始下降。 “貓頭鷹式”的節(jié)律,則傍晚體溫升高,逐漸達(dá)到峰值,深夜時(shí)始見下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐漸上升。,第十八頁，共四十八頁。,體質(zhì)(tǐzh236。)不同對睡眠的時(shí)間要求也不同。胖人一般入睡快，睡的時(shí)間也長，瘦人一般入睡慢，睡的時(shí)間也少。,第十九頁，共四十八頁。,因?yàn)閭€(gè)體差異很大，每天睡眠8小時(shí)是指成年人而言，而在實(shí)際生活中，有的成年人每天只睡56小時(shí)就夠了，而有的人每天睡914小時(shí)才夠。著名的“發(fā)明之王”愛迪生每天只睡45小時(shí)，仍然精力飽滿，一生做了兩千多種發(fā)明。而科學(xué)大師愛因斯坦每天要睡10小時(shí)以上才夠。在我國的現(xiàn)實(shí)生活中，既可以找到每天只睡四，五小時(shí)的長壽老人，又可以發(fā)現(xiàn)每天睡十小時(shí)以上的老壽星。 由此看來，睡眠的好壞有時(shí)并不完全取決于時(shí)間的長短，而是取決于睡眠的質(zhì)量。入眠快，睡眠深沉香甜(xiāngti225。n)，眠中覺醒次數(shù)少，睡眠質(zhì)量就好。科學(xué)的睡眠時(shí)間，應(yīng)以醒后周身感到舒適輕松，頭腦清晰，精力充沛，能很好地適應(yīng)正的學(xué)習(xí)、工作和勞動為標(biāo)準(zhǔn)。,有人可能會問，睡眠不足有損于健康，那么睡得太多好不好呢?睡得太多如同吃得太飽一樣，非但無益，反而有害。有的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，睡眠長達(dá)11小時(shí)的人，在醒后半小時(shí)內(nèi)比只睡9小時(shí)的人反應(yīng)能力差。因?yàn)檫^多的睡眠會使大腦睡眠中樞負(fù)擔(dān)過重，其程度和思維過度造成思維中樞負(fù)擔(dān)過重一樣，使大腦昏昏沉沉，影響大腦正常工作所必需的興奮水平。我們可能有這樣的體驗(yàn)，午睡半小時(shí)至一小時(shí)，醒來感到舒適(shūsh236。)、有精力，如果睡上二至三個(gè)小時(shí)，則會感到渾身無力，精神萎靡不振。因此，睡眠與共他任何事情一樣，必須保持適度。,第二十一頁，共四十八頁。,二、起居(qǐjū)睡眠有規(guī)律,《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是，春夏季宜晚臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起，以與四時(shí)(s236。sh237。)生長收藏之氣相應(yīng)。 《類修要訣養(yǎng)生要訣》說:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前?！庇纱丝梢钥闯?，古人對就寢和起床時(shí)間做了大概規(guī)定，除隨四時(shí)季節(jié)各有早晚外，一般應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。 在我國最適宜的睡眠時(shí)間是晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)，不要超過十一點(diǎn)鐘，早晨五至六點(diǎn)鐘起床為好。這與古人主張日出前起床認(rèn)識是一致的。俗
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