合理情緒療法(情緒abc理論)-資料下載頁(yè)
2024-10-03 03:13本頁(yè)面
【正文】 到擔(dān)心和遺憾了，我輕松多了。 咨：很好！現(xiàn)在請(qǐng)告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉(zhuǎn)變擔(dān)心和遺憾的?訪：我告訴自己，驚慌絕望一點(diǎn)用處也沒(méi)有，反而使自己越發(fā)不會(huì)做題，我還告訴自己，與其這樣坐在這里什么都干不了，我還不如先做一些最簡(jiǎn)單，自己一看就會(huì)做的題目。當(dāng)我作題的時(shí)候，我自己的注意力逐漸轉(zhuǎn)移到題目上，我發(fā)現(xiàn)自己不象剛開(kāi)始那么緊張了，當(dāng)我情緒逐漸放松，我發(fā)現(xiàn)自己能夠做的題目也越來(lái)越多了，……如此等等。我這樣想著，反而感覺(jué)好多了，也能夠開(kāi)始做題了……咨：非常好！你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變的嗎？你告訴自己一些符合理性的思想，它們使你從驚慌絕望中解脫出來(lái)。像這樣的理性想法，我想你還能找到很多？訪：是，譬如，一個(gè)人應(yīng)該：“遇到事情，最重要的是自己盡力，收獲則任其自然”，“我應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己能夠控制的事情，對(duì)于自己無(wú)法控制的事情，則任其自然”，就像我們以前討論的。只要我自己努力了，我就對(duì)得起自己等等。咨：很好！現(xiàn)在我要求你按今天學(xué)到的理性——情緒想象的方法，每天至少練習(xí)一遍，連續(xù)一個(gè)月。你愿意嗎？訪：好的，我愿意。除此之外，還有自我管理程序，要求求助者運(yùn)用自我獎(jiǎng)勵(lì)和自我懲罰的方法來(lái)改變其不適應(yīng)的行為方式；“停留于此”，即鼓勵(lì)求助者呆在某個(gè)不希望的情境中，以對(duì)抗逃避行為和糟糕至極的想法。這些方法都可以以家庭作業(yè)的方式進(jìn)行，除上面的方法，合理情緒療法中的行為技術(shù)還包括放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏等?！咀灾骶毩?xí)】三人小組：練習(xí)情緒想象技術(shù)。內(nèi)容總結(jié)
（1）從前，有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一支出殯的隊(duì)伍
（2）于是，心情一落萬(wàn)丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山
（3）于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中
（4）是認(rèn)知心理治療中的一種方法，因其中也采用行為治療的一些方法，也稱(chēng)為認(rèn)知行為治療的方法
（5）在這時(shí)候，來(lái)
訪者會(huì)感到困難，但咨詢者堅(jiān)持要求他這樣做，鼓勵(lì)他嘗試各種辦法，直到完成
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