有關(guān)情緒合理療法的一些介紹-資料下載頁
2025-06-24 04:08本頁面
【正文】 ，有時(shí)就是自己向自己頭腦傳播的煩惱，在頭腦中不斷地想象各種失敗的情境，從而產(chǎn)生不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。這個(gè)合理情緒想象技術(shù)就是幫助自己停止這種傳播的方法。其具體步驟可以分為以下三步：首先，在一個(gè)安靜的環(huán)境中使自己在想象中進(jìn)入產(chǎn)生過不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自己感到最受不了的情境之中，讓自己體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。然后，試著幫助自己改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并使自己能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)。這常常是通過改變自己對自己情緒體驗(yàn)的不正確認(rèn)識來進(jìn)行的。最后，停止想象。自己回憶自己是怎樣想的，自己的情緒有哪些變化，是如何變化的，改變了那些觀念，感受到了哪些觀念。對自己的情緒和觀念的積極轉(zhuǎn)變，自己應(yīng)及時(shí)給予記錄。經(jīng)常鞏固自己獲得的新的情緒反應(yīng)。下面舉個(gè)例子讓大家學(xué)習(xí)一下：咨詢師：好，現(xiàn)在閉上你的眼睛，盡可能坐得舒服一些……現(xiàn)在開始想象，你正和一些同學(xué)在一起，其中有認(rèn)識的，也有不認(rèn)識的，有男的，也有女的，你正坐在他們中間。盡可能想象得像真的一樣……現(xiàn)在繼續(xù)想，有幾個(gè)人好像在議論你，用那種眼光看著你，好像你有什么特別的地方。慢慢地，越來越多的人都對你流露出討厭的神經(jīng)……盡可能生動地想象這些情境，能做到嗎？求助者：……是的，我在努力這樣做。咨詢師：你現(xiàn)在有什么感覺？求助者：我快要受不了了，那么多人在討論我，討厭我……真是糟透了。咨詢師：繼續(xù)想象，你現(xiàn)在體驗(yàn)到什么？求助者：我感到很害怕，很傷心，也很焦慮。咨詢師：是的，你經(jīng)常會體驗(yàn)到這些情緒，但是你現(xiàn)在把這種情緒轉(zhuǎn)變?yōu)閮H僅是一種失望和遺憾。仍然保持剛才的想象，但你僅僅感到失望和遺憾。能做到嗎？求助者：我在努力……但是，很困難。咨詢師：他們只不過是不喜歡你而已，有什么理由必須讓別人都喜歡你呢？即使他們真的不喜歡你，那又怎樣呢？你不是還好好地坐在這里嗎？并不是真的受不了，對不對？你只是對他們的反應(yīng)感到失望而已……現(xiàn)在的感覺怎么樣？求助者：好一些……對，我只是感到有些失望。我在告訴自己，他們不喜歡我，但這沒什么關(guān)系。咨詢師：好極了！現(xiàn)在停止想象，告訴我你是如何改變最初那種感覺的？求助者：雖然他們不喜歡我，但我并沒因此而死去，正像你說的，我還好好地坐在這里?？礃幼?，我把問題想象得太嚴(yán)重了。咨詢師：很好！你能講一講你從剛才的練習(xí)中都獲得了哪些東西嗎？求助者：我想是因?yàn)槲蚁敕ǖ母淖儾攀刮也辉俑械侥敲磦暮徒箲]。事情不是像我想得那么糟糕，只要我不去想別人到底怎么看我，我就會覺得自己還行，當(dāng)然，可能不是像我希望的那樣好，但是我想這會改變的。如果我仍像以前那樣想，事情就可能變得越來越糟。咨詢師：好極了！你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了你以前想法中的不合理的地方，并在努力用新的想法來代替，這正是我們要做的。如果你能繼續(xù)下去，并親自實(shí)踐，你就會發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步得更快。時(shí)常將自己的成長和辯駁補(bǔ)充在ACB之后，辯駁寫成D，成長寫成E，當(dāng)自己的不合理觀念開始抬頭的時(shí)候，拿出來回憶一下，不失為一個(gè)很好的策略。最后再為大家補(bǔ)充幾點(diǎn)：這個(gè)療法對年紀(jì)較輕、智力和文化水平較高、閱歷較豐富的人更有效果。對拒絕做出改變自己觀念的人，或有領(lǐng)悟困難的人，可能難以奏效。這個(gè)療法雖然很給力，但是它也是一種很痛的療法，在沒有心理咨詢師或者精神科大夫的幫助，自己用的時(shí)候的進(jìn)展速度可能會慢些。這個(gè)療法在運(yùn)用的時(shí)候，可能會出現(xiàn)波動，當(dāng)做到一定程度無法前進(jìn)的時(shí)候，請積極地聯(lián)系周圍的心理咨詢師和心理治療師。好了，就這樣，希望它能給大家?guī)韼椭?
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