有關情緒合理療法的一些介紹-資料下載頁
2025-06-24 04:08本頁面
【正文】 ，有時就是自己向自己頭腦傳播的煩惱，在頭腦中不斷地想象各種失敗的情境，從而產生不適當的情緒和行為反應。這個合理情緒想象技術就是幫助自己停止這種傳播的方法。其具體步驟可以分為以下三步：首先，在一個安靜的環(huán)境中使自己在想象中進入產生過不適當的情緒反應或自己感到最受不了的情境之中，讓自己體驗在這種情境下的強烈情緒反應。然后，試著幫助自己改變這種不適當的情緒體驗，并使自己能體驗到適度的情緒反應。這常常是通過改變自己對自己情緒體驗的不正確認識來進行的。最后，停止想象。自己回憶自己是怎樣想的，自己的情緒有哪些變化，是如何變化的，改變了那些觀念，感受到了哪些觀念。對自己的情緒和觀念的積極轉變，自己應及時給予記錄。經常鞏固自己獲得的新的情緒反應。下面舉個例子讓大家學習一下：咨詢師：好，現(xiàn)在閉上你的眼睛，盡可能坐得舒服一些……現(xiàn)在開始想象，你正和一些同學在一起，其中有認識的，也有不認識的，有男的，也有女的，你正坐在他們中間。盡可能想象得像真的一樣……現(xiàn)在繼續(xù)想，有幾個人好像在議論你，用那種眼光看著你，好像你有什么特別的地方。慢慢地，越來越多的人都對你流露出討厭的神經……盡可能生動地想象這些情境，能做到嗎？求助者：……是的，我在努力這樣做。咨詢師：你現(xiàn)在有什么感覺？求助者：我快要受不了了，那么多人在討論我，討厭我……真是糟透了。咨詢師：繼續(xù)想象，你現(xiàn)在體驗到什么？求助者：我感到很害怕，很傷心，也很焦慮。咨詢師：是的，你經常會體驗到這些情緒，但是你現(xiàn)在把這種情緒轉變?yōu)閮H僅是一種失望和遺憾。仍然保持剛才的想象，但你僅僅感到失望和遺憾。能做到嗎？求助者：我在努力……但是，很困難。咨詢師：他們只不過是不喜歡你而已，有什么理由必須讓別人都喜歡你呢？即使他們真的不喜歡你，那又怎樣呢？你不是還好好地坐在這里嗎？并不是真的受不了，對不對？你只是對他們的反應感到失望而已……現(xiàn)在的感覺怎么樣？求助者：好一些……對，我只是感到有些失望。我在告訴自己，他們不喜歡我，但這沒什么關系。咨詢師：好極了！現(xiàn)在停止想象，告訴我你是如何改變最初那種感覺的？求助者：雖然他們不喜歡我，但我并沒因此而死去，正像你說的，我還好好地坐在這里?？礃幼?，我把問題想象得太嚴重了。咨詢師：很好！你能講一講你從剛才的練習中都獲得了哪些東西嗎？求助者：我想是因為我想法的改變才使我不再感到那么傷心和焦慮。事情不是像我想得那么糟糕，只要我不去想別人到底怎么看我，我就會覺得自己還行，當然，可能不是像我希望的那樣好，但是我想這會改變的。如果我仍像以前那樣想，事情就可能變得越來越糟。咨詢師：好極了！你已經發(fā)現(xiàn)了你以前想法中的不合理的地方，并在努力用新的想法來代替，這正是我們要做的。如果你能繼續(xù)下去，并親自實踐，你就會發(fā)現(xiàn)自己進步得更快。時常將自己的成長和辯駁補充在ACB之后，辯駁寫成D，成長寫成E，當自己的不合理觀念開始抬頭的時候，拿出來回憶一下，不失為一個很好的策略。最后再為大家補充幾點：這個療法對年紀較輕、智力和文化水平較高、閱歷較豐富的人更有效果。對拒絕做出改變自己觀念的人，或有領悟困難的人，可能難以奏效。這個療法雖然很給力，但是它也是一種很痛的療法，在沒有心理咨詢師或者精神科大夫的幫助，自己用的時候的進展速度可能會慢些。這個療法在運用的時候，可能會出現(xiàn)波動，當做到一定程度無法前進的時候，請積極地聯(lián)系周圍的心理咨詢師和心理治療師。好了，就這樣，希望它能給大家?guī)韼椭?
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