有關情緒合理療法的一些介紹-文庫吧資料
2025-06-30 04:08本頁面
【正文】 ；對于自己發(fā)現(xiàn)的以偏概全的不合理觀點，相應的提問可以是：“你怎么才能證明你（或別人）是個一無是處的人？”“毫無價值的涵義到底是什么？”“如果你在這一件事情上失敗了，就認為自己是個毫無價值的人，那么你以前許多成功的經(jīng)歷表明你是個什么人？”“你能否保證每個人在每件事情上都不出差錯？如果他們做不到這一點，那么又有什么理由表明他們就不可救藥了？”等等，針對糟糕至極的觀點，相應的問題可以是：“這件事到底糟糕到什么程度？你能否拿出一個客觀數(shù)量來說明？”“如果這件可怕的事情發(fā)生了，世界會因此而滅亡嗎？你會因此而死去嗎？”“如果你認為這件事是糟糕至極的話，我可以舉出比這還要糟糕十倍的事，你若遇到這些事情，你又會怎樣？”“你怎么證明你真的受不了啦？”等問題。那就是不合理的想法。合理的觀念使人更快地達到自己的目標；不合理的觀念則使人難于達到現(xiàn)實的目標而苦惱合理的觀念可使人不介入他人的麻煩；不合理的觀念則難于做到這一點；合理的觀念使人阻止或很快消除情緒沖突；不合理的觀念則會使情緒困擾持續(xù)相當長的時間而造成不恰當?shù)姆磻?。那么我們怎樣去尋找這些不合理的觀念呢？默茲比提出了一下5條區(qū)分合理與不合理觀念的標準：1.、合理的觀念大都是基于一些已知的客觀事實；而不合理的觀念則包含更多的主管臆測成分。例如被人嘲笑或指責是一件不愉快的事情，誰也不希望它發(fā)生，這是一種合理的想法，由此產(chǎn)生的不愉快情緒也是適當?shù)?。在人的一生中，任何人都可能或多或少地具有上述某些非理性觀念，只不過是輕重的問題。讀完這些會不會有些冷汗？什么絕對化要求、過分概括化、糟糕至極，這些字眼是不是太狠了一些。若人堅持這樣的觀念，那么當他認為遇到了糟糕透頂?shù)氖虑榘l(fā)生時，就會陷入極度的負性情緒體驗中，針對這種信念，合理情緒療法理論認為雖然非常不好的事情確實可能發(fā)生，我們也有很多原因不希望它發(fā)生，但我們卻沒有理由所它不該發(fā)生。糟糕至極是一種對事物的可能后果非?？膳?、非常糟糕、甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。針對這類不合理的信念，合理情緒療法強調(diào)世上沒有一個人能達到十全十美的境地，每一個人都應接受人是有可能犯錯誤的。這種片面的自我否定往往會導致自責自罪、自卑自棄的心理以及焦慮和抑郁等情緒。它是個體對自己或別人不合理的評價，其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。因此，當某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。這種絕對化的要求是不可能實現(xiàn)的，因為客觀事物的發(fā)展有其自身規(guī)律，不可能依個人意志而轉移。絕對化要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。如果人們堅持要尋求某種完美的答案，那就使自己感到失望和沮喪。如果人找不到這個答案，就會痛苦一生。但如果過分投入他人的事情，就可能忽視自己的問題，并因此使自己的情緒失去平衡，最終導致沒有能力去幫助別人解決問題，卻使自己的問題更糟。一個人應該關心他人的問題，并為他人的問題而悲傷、難過。但是不能說這些事就會決定一個人的現(xiàn)在和將來。一個人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠難以改變的。人必須依賴別人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。因為堅持這種信念指揮夸大危險發(fā)生的可能性，使人不能對之加以客觀評價和有效地去面對。人們要對危險和可怕的事隨時隨地加以警惕，應該非常關心并不斷注意其發(fā)生的可能性。如果能認識到情緒困擾之中包含了自己對外在事
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