中醫(yī)養(yǎng)生與冬季保健-資料下載頁
2025-01-05 10:20本頁面
【正文】 ? 膏方啟用后要及時(shí)放入冰箱，以防霉變 ，一旦出現(xiàn)膏方霉變，應(yīng)停止服用。 服用膏方防 4大誤區(qū) （ 1）認(rèn)識上的誤區(qū) 冬令進(jìn)補(bǔ)不是簡單的“補(bǔ)”，膏方離不開人參鹿茸，其實(shí)，冬令陽氣收藏，適合進(jìn)補(bǔ)，但這個“補(bǔ)”應(yīng)理解為“刪多余、補(bǔ)不足”，寓“固本清源”為一體。 （ 2）選材與加工上的誤區(qū) 不是“越貴越補(bǔ)”，膏方是否有效，決定于辨證論治是否精當(dāng)。不必追求昂貴。膏方的加工是特別講究的，藥材要地道，細(xì)料要分開煎，入膠時(shí)要認(rèn)真掌握火候，入糖時(shí)注意是否粘鍋或燒焦。 服用膏方防 4大誤區(qū) （ 3）服法上的誤區(qū) ①為欲求速效，每天服用幾次，半個月服完一療程，結(jié)果適得其反。 ②一個膏方全家享用。膏方是針對個體的狀況而配的，應(yīng)一人一方，不可混淆，若無病者或體質(zhì)不同者服用，反而會受害。 ③忽略禁忌。服膏時(shí)仍大吃大喝，或與常服藥同時(shí)服用，皆影響療效。 服用膏方防 4大誤區(qū) （ 4）年齡上的誤區(qū) 一般來講，膏方更適合中、老年人，青少年要慎用。濫用補(bǔ)腎藥，有引起“性早熟”的危險(xiǎn)，將會貽害孩子的終身。 ? 常用食療方 ?蟲草鴨 麻鴨一只，冬蟲夏草 30克，將 ?去毛鴨，洗凈，去內(nèi)臟，冬蟲夏草放于鴨肚內(nèi)，加料酒調(diào)料，慢火煮熟，食用。 ?功效：滋陰益肺。 ?黃芪煨雞 三黃雞一只，黃芪 100克，雞洗 ?凈，去內(nèi)臟，黃芪紗布包，加黃酒調(diào)料等，小火煨熟，食用。 ?功效：補(bǔ)益中氣。 ?當(dāng)歸羊肉 羊肉 2斤，當(dāng)歸 50克，羊肉切塊，當(dāng)歸水煎，以當(dāng)歸水煮羊肉至半熟，取出羊肉，入鍋，加生姜少許，紅燒至熟，食用。 ?功效：溫補(bǔ)脾胃。 ?銀耳百合湯銀耳適量，百合 100克，大棗 50克，慢火燉熟。每晚服用 ?功效：益肺止咳。 ?川貝杏梨 飲川貝 10克，杏仁 l0克，冰糖少許，鴨梨一個，去核，切片，共煮，每晚服用。 ?功效：清肺止咳。 ?赤小豆鯉魚湯 鯉魚一尾 (200～ 25O克 )，赤小豆 50克，冬瓜 250克，加水適量共煮，分次食用。 ?功效：健脾利水。 行為與健康的關(guān)系 ─ 雙向關(guān)系 世界衛(wèi)生組織 ： 健康四大基石 戒煙限酒、合理營養(yǎng) 適當(dāng)鍛煉、心理平衡 ＋ 定期體檢、遵守交通 WHO良好的行為生活模式 心胸豁達(dá)、情緒樂觀 勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉 生活規(guī)律、善用閑暇 營養(yǎng)適當(dāng)、防治肥胖 即不吸煙、也不飲酒 家庭和睦、適應(yīng)環(huán)境 與人為善、自尊自重 愛好清潔、注意安全 癌癥康復(fù)者指南 為了讓癌癥康復(fù)者活得更好，美國癌癥協(xié)會制訂了新的十條 《 癌癥康復(fù)者飲食和鍛煉指南 》 ，并刊登在了 2023 11/12月號的 《 臨床醫(yī)師癌癥雜志 》 （ CA Cancer Journal for Clinicians）。 新指南的內(nèi)容主要集中在運(yùn)動和營養(yǎng)方面，應(yīng)該能給病人提供切實(shí)的幫助。 ? 十條飲食和鍛煉指南 ? ，如果超重，就要在醫(yī)生監(jiān)督下適當(dāng)減肥。 ? 不能超過總熱量的 20%～ 35％，其中飽和脂肪應(yīng)保持在 10％以內(nèi)，反式脂肪不能超過 3％。 ? 3脂肪酸的食物 ，如魚和胡桃等。 ? ，例如魚、瘦肉、家禽、堅(jiān)果、雞蛋、低脂肪乳制品和豆類等。 ? ，例如蔬菜、水果、谷類和豆類等。 ? 的攝入量。每天可吃 3份大豆食品，例如豆腐和豆奶。為了避免出現(xiàn)大豆攝入量過高的情況，豆粉和補(bǔ)充劑別吃太多。 ? 。 在食用、烹調(diào)和儲藏食物前一定要洗手，在處理生肉、魚、家禽和雞蛋時(shí)要特別小心。 ? 。 適量飲酒對心臟有好處，但也會增加繼發(fā)某些癌癥的危險(xiǎn)（包括乳腺癌和結(jié)腸癌等），所以要聽取醫(yī)生的建議。 ? 。 如果不能正常飲食，服一粒每日需要量的多種維生素補(bǔ)充劑或許有幫助，但在吃任何補(bǔ)充劑前都要先咨詢醫(yī)生。 ? 。 每周至少鍛煉 5次，每次最少 30分鐘。如果需要，可以向理療師或教練員咨詢一些相關(guān)方面的問題。鍛煉計(jì)劃必須先得到醫(yī)生的認(rèn)可，然后再開始實(shí)行。 寶塔分五層， 地位各不同， 每層都重要， 關(guān)鍵是平衡。 糧食是基礎(chǔ)， 能量它為主， 粗細(xì)要兼顧， 才能強(qiáng)筋骨。 蔬菜和水果， 好像是一伙， 終究屬兩類， 缺誰都不妥。 魚禽和肉蛋， 好吃量要限， 攝入適宜量， 健康有保證。 牛奶和大豆， 補(bǔ)鈣不能漏。 每天都要吃， 切勿打折扣。 油脂量最少， 影響卻不小。 半兩植物油， 一天剛剛好。 調(diào)味宜清淡，飯菜勿過咸。每日標(biāo)準(zhǔn)量，六克食用鹽。 每天做飯時(shí)，牢記推薦值。營養(yǎng)兼美味，健康好飲食。 總 結(jié) ? 養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康！ 養(yǎng)生不需要雄厚的資本，只需我們的愛心及對生命的關(guān)愛。在這一領(lǐng)域，我們每個人都可做一個不平凡的人，讓青春挑戰(zhàn)歲月，讓健康、青春、活力與不老的生命相伴，這樣才能迎來一個高齡而充滿活力的社會！ 87 祝大家身體健康！ 將科學(xué)轉(zhuǎn)化為健康改善的動力 Put Science into The Practice of Health Promotion 謝謝大家！ 第四軍醫(yī)大學(xué)預(yù)防系 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)教研室 史永亮 02988086119 謝謝觀看 /歡迎下載 BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES. BY FAITH I BY FAITH
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