【正文】 其它養(yǎng)生：刮痧，在脊柱兩邊的膀胱經(jīng)脈上面，由下向上地刮痧，可改善血液循環(huán)。 氣郁質(zhì) ? 總體特征：郁悶，體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，易失眠，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，神情抑郁、憂慮脆弱。 ? 形體特征：形體瘦者為多。 ? 常見表現(xiàn)：抑郁，情感脆弱，煩悶；舌淡紅，苔薄白，脈弦。 ? 心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感、多疑多慮。 ? 發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病、抑郁證等。 ? 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不適應(yīng)精神刺激；不適應(yīng)陰雨天氣。 體質(zhì)測(cè)試 請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題 沒有 根本無 很少 有一點(diǎn) 有時(shí) 有些 經(jīng)常 相當(dāng) 總是 非常 （ 1 ）您感到悶悶不樂。情緒低沉嗎？ 1 2 3 4 5 （ 2 ）您精神緊張、焦慮不安嗎？ 1 2 3 4 5 （ 3 ）您多愁善感、感情脆弱嗎？ 1 2 3 4 5 （ 4 ）您容易感到害怕或受到驚嚇嗎？ 1 2 3 4 5 （ 5 ）您脅肋部或乳房脹痛嗎？ 1 2 3 4 5 （ 6 ）您無緣無故嘆氣嗎？ 1 2 3 4 5 （ 7 ）您咽喉部有異物感，口吐之不出，咽之不下嗎？ 1 2 3 4 5 判斷結(jié)果：□是 □傾向是 □否 調(diào)整原則：疏肝解郁 ? 飲食調(diào)整：黃花菜、玫瑰花，平時(shí)多食海帶、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。 ? 中藥調(diào)整：逍遙丸。成分：當(dāng)歸、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄荷。 ? 運(yùn)動(dòng)調(diào)整：氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，要多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使心情寬懷舒坦。 ? 情志養(yǎng)生：樂觀處世，對(duì)待事物選擇簡(jiǎn)化、胸懷豁達(dá)。 ? 其它養(yǎng)生：按摩四開穴：即兩個(gè)合谷穴；兩個(gè)太沖穴。 特稟質(zhì) ? 總體特征：過敏，這是一類體質(zhì)特殊的人群，其中過敏體質(zhì)的人易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)等過敏。其表現(xiàn)為打噴嚏、咳嗽、皮膚起疹子、蕁麻疹，引起全身瘙癢。以先天失常、生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。 ? 形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。 ? 常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者，具有母體影響胎兒，就有遺傳個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及具有相關(guān)疾病特征。 ? 心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。 ? 發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。 ? 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。 體質(zhì)測(cè)試 請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題 沒有 根本無 很少 有一點(diǎn) 有時(shí) 有些 經(jīng)常 相當(dāng) 總是 非常 （ 1 ）您沒有感冒也會(huì)打噴嚏嗎？ 1 2 3 4 5 （ 2 ）您沒有感冒也會(huì)鼻癢。流鼻涕嗎？ 1 2 3 4 5 （ 3 ）您有因季節(jié)變化、地理變化或異味等原因而喘促的現(xiàn)象嗎？ 1 2 3 4 5 （ 4 ）您容易過敏（藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)交替時(shí)、氣候變化）嗎？ 1 2 3 4 5 （ 5 ）您的皮膚起蕁麻疹（風(fēng)團(tuán)、風(fēng)疹塊、風(fēng)疙瘩）嗎？ 1 2 3 4 5 （ 6 ）您的皮膚因過敏出現(xiàn)紫癜（紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑）嗎？ 1 2 3 4 5 （ 7 ）您的皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕嗎？ 1 2 3 4 5 判斷結(jié)果：□是 □傾向是 □否 養(yǎng)生原則 ： ? 臨床對(duì)于先天性、遺傳性疾病 ,或生理缺陷 ,一般無特殊調(diào)治方法。或從親代調(diào)治 ,防止疾病遺傳。 ? 過敏質(zhì)者或益氣固表 ,或涼血消風(fēng) ,總以糾正過敏體質(zhì)為法 。代表方為玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。常用藥物有黃芪、白術(shù)、荊芥、防風(fēng)、蟬衣、烏梅、益母草、當(dāng)歸、生地黃、丹皮等。 ? 后天因素：免疫力低下，受固定過敏源的反復(fù)刺激等 調(diào)整原則：固表養(yǎng)血祛風(fēng) ? 飲食調(diào)整：何首烏、靈芝，多食益氣固表的食物；少食蕎麥 (含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素 )、蠶豆等。 ? 居室宜通風(fēng)良好；保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對(duì)塵螨過敏。 ? 中藥調(diào)整：玉屏風(fēng)散 (經(jīng)典成方 )。黃芪、白術(shù)、防風(fēng)。 亞健康狀態(tài) 的養(yǎng)生康復(fù) 亞健康的定義 ? 亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài) (亞即次等之意 )，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。 ? 亞健康包括無臨床癥狀或癥狀感覺輕微，但是已有潛在的病理信息，是人們?cè)谏硇那楦蟹矫媾c疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)。 流行病學(xué)概況 ? 女性多于男性，中老年發(fā)生率較高； ? 敏感、內(nèi)向、多疑性格者是易患人群，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者； ? 城市高于農(nóng)村，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)高于落后地區(qū)； ? 我國(guó)中年知識(shí)分子 75%處于亞健康狀態(tài)，企業(yè)高管高達(dá) 85%。 ? WHO： 70%左右的人亞健康。 亞健康狀態(tài)的表現(xiàn) ? “五高三易”： 體重、血壓、血糖、血粘度、血脂（在正常高限上下波動(dòng)）；易疲勞、易感冒、易有各種不適。 ? 身體方面以功能紊亂為主，精神方面表現(xiàn)尤為突出；常見精神、胃腸道、心血管、肌肉、社會(huì)適應(yīng)能力不足等方面 ? 植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌功能紊亂和器官功能性 改變?yōu)橹鳌? 亞健康的預(yù)后 ? 向愈：心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生 ? 向惡 ： ①由臨界狀態(tài)轉(zhuǎn)為相應(yīng)疾病 ? ②發(fā)展為各系統(tǒng)的慢性疾病甚至 腫瘤 ③由慢性疲勞綜合征轉(zhuǎn)化為過勞死 （三種情況：恣情縱欲；超負(fù)荷工作；家族早亡傾向） 亞健康成因 ? 自然、社會(huì)因素 環(huán)境污染，社會(huì)生存壓力增大 ? 心理因素 A型性格（爭(zhēng)強(qiáng)好勝）、 C型性格（壓抑內(nèi)向） ? 生活因素 飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、煙酒 ? 環(huán)境污染 電磁波、噪聲、空氣污染、水污染 ? 生物因素 更年期、病毒感染 康復(fù)辨證 ? 飲食失節(jié)，結(jié)構(gòu)不合理 脾胃 ? 性格敏感，精神緊張 心肝 ? 稟賦不足，素體虛弱 腎臟 ? 缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉 肺脾腎 ? 病機(jī)： 肝郁氣滯，氣滯血瘀； ? 脾失健運(yùn)，內(nèi)生痰濕； ? 思慮過度，勞傷心脾； ? 肝腎陰虛，陰虛火旺； ? 脾腎陽(yáng)虛，下焦虛寒。 康復(fù)方案 ? 八分養(yǎng)，兩分治 ? WHO:合理膳食，戒煙，心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉。 ? 基礎(chǔ)養(yǎng)生 : 起居 營(yíng)養(yǎng) 鍛煉 喝水 陽(yáng)光 節(jié)欲 ? 空氣 休息 信念 衛(wèi)生習(xí)慣 健康教育 ? 一個(gè)中心 ：健康長(zhǎng)壽 ? 兩個(gè)基本點(diǎn) ：瀟灑一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)； ? 三大作風(fēng) ：知足常樂以養(yǎng)心；自得其樂以養(yǎng)性；助人為樂以養(yǎng)德。 ? 四項(xiàng)原則 ：合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、忌煙少酒，心理健康 分型論治 ? 慢性疲勞綜合征 ? 便秘 ? 功能性消化不良 ? 失眠 ? 空調(diào)病 ? 陽(yáng)痿遺精 ? 口臭 ? 咽喉干痛 ? 臨界高血壓 ? 糖耐量異常 慢性疲勞綜合征 ? 成因：“生病起于過用” ? 癥狀：低熱，咽痛，淋巴結(jié)反復(fù)腫大體力下降，注意力不集中，頭疼，肌肉疼，虛汗、失眠，健忘 ? 飲食：清淡營(yíng)養(yǎng)；烹飪：燉燜蒸煲 山藥粥：山藥 粳米 牛奶 紅棗 — 補(bǔ)益氣血 百合粥：百合 麥冬 生地 粳米 冰糖 — 滋陰除煩 土茯苓湯：土茯苓 20g 赤小豆 20g陳皮 10g 黨參 10g 瘦豬肉 50g,文火煲 2小時(shí) 健脾去濕熱 ? 運(yùn)動(dòng)處方： 垂釣、旅游、太極 最合適；每天至少半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，微微汗出。 ? 音樂療法：《小夜曲》、《搖籃曲》、《水蓮》 ? 針灸 推拿： 百會(huì)、印堂、內(nèi)關(guān)、足三里；配合吸氧。 ? 頭頸部、背部膀胱經(jīng)、督脈；足療。 便 秘 成因：缺乏運(yùn)動(dòng)；精神緊張；飲食失節(jié) 癥狀：干結(jié)；粘滯后重 藥膳： 番瀉葉雞蛋湯 ，制法：番瀉葉 510g水煎， 去渣，入雞蛋，加菠菜、鹽等調(diào)味料煮沸。 黃芪蘇麻粥 ， 黃芪 10g 蘇子 30g 火麻仁 30g 粳米 150g,洗凈，烘干，磨粉，沖溫水，取上層藥汁與粳米共煮。 鳳髓湯 松子仁 核桃仁 （碾末） 蜂蜜 運(yùn)動(dòng) 推拿 起居 功能性消化不良 癥狀：腹部脹滿，噯氣，口臭，大便不調(diào)，后重不爽，矢氣惡臭；苔厚膩 成因：飲食不節(jié)；七情太過；缺乏運(yùn)動(dòng) 食療方： 山楂桔子水 山楂肉 桔子皮 生姜 大棗 蘿卜玫瑰 紅糖水 ，搗爛取汁，加糖，沖水 運(yùn)動(dòng) 心理 推拿 起居 （春夏） 中醫(yī)的精氣神養(yǎng)生之道 精 ? 精由米和青構(gòu)成，為五谷的精華組成，是水谷化生精細(xì)物質(zhì)。 ? 廣義的精指構(gòu)成人體生命和維持人體生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ)。 ? 中醫(yī)提出“養(yǎng)精”首先重視飲食調(diào)養(yǎng)。 氣 ? 氣指人身之氣，有精氣、真氣、宗氣、衛(wèi)氣、營(yíng)氣、經(jīng)氣等。其中精氣和真氣最為重要。 ? 真氣主要來源于兩個(gè)方面：（ 1）自然界的清氣；（ 2）人體內(nèi)的水谷之氣。 神 ? 神為心之主，心主神明，即是生命活力和精神活動(dòng)的總稱。指神、魂、意、志、思、慮、智等方面的內(nèi)容。神安則心安，心安則人安。 ? 精充、氣足、神全，是健康的保證； ? 精虧、氣虛、神耗，是衰老的原因。 ? 為此中醫(yī)藥學(xué)將養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神列為養(yǎng)生的三要素。從現(xiàn)代保健中的角度可理解為：飲食保健、心理保健、起居保健、運(yùn)動(dòng)保健、心理保健、氣功保健、針灸保健、按摩保健、藥物保健等。 ?一身正氣 ?兩袖清風(fēng) ?三餐溫飽 ?四大皆空 健康養(yǎng)生秘訣： 其一：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)， 戒煙限酒，心理平衡 。 其二：基本吃素，堅(jiān)持走路， 遇事不怒，勞逸適度。 天天三笑容顏俏， 七八分飽人不老， 相逢莫問留春術(shù)， 淡泊寧?kù)o比藥好 。 謝謝觀看 /歡迎下載 BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES. 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