天津中醫(yī)大中醫(yī)養(yǎng)生與保健-資料下載頁(yè)
2025-05-26 06:27本頁(yè)面
【正文】 人都達(dá)到百歲健康之目的 ， 北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心祝總驤教授提出并推薦一種人人可行 、行之有效 、 自已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉法 ， 即“ 三一二 ” 經(jīng)絡(luò)鍛煉法 。 ?“ 三 ” 指合谷 、 內(nèi)關(guān) 、 足三里三個(gè)穴的按摩 ?“ 一 ” 是意守丹田 、 腹式呼吸 ?“ 二 ” 是兩下肢下蹲為主 、 適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng) 。 合谷、 內(nèi)關(guān) 足三里 意守丹田、腹式呼吸 兩下肢下蹲 ? 預(yù)防 “ 三一二 ” 不僅對(duì)常見(jiàn)病 、 疑難病有治療作用 ， 而且能預(yù)防惡性病 ， 如三大殺手 ， 糖尿病 、 心腦血管疾病 、 癌癥 ， 人類(lèi)壽命當(dāng)然能達(dá)到百歲健康 。 而現(xiàn)行醫(yī)療對(duì)預(yù)防疾病和老年人的百歲健康是無(wú)能為力的 。 ? 安全 。 現(xiàn)行醫(yī)療藥物治療法多有副作用 ， 而“ 三一二 ” 則無(wú)毒副作用 。 長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉就可體力增強(qiáng) ， 精力充沛 ， 青春常葆 ， 防病治病 。理所當(dāng)然人人百歲健康 。 ? 有效 。 “ 三一二 ” 簡(jiǎn)便易行 ， 人人都能掌握 ，便于普及推廣 ， 又可為個(gè)人 、 為國(guó)家節(jié)約大量醫(yī)藥費(fèi)用 。 常用保健穴 ? 足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、補(bǔ)氣養(yǎng)血、升降氣機(jī)、防病保健 ， 有強(qiáng)壯作用 ，為保健要穴。 ? 太陽(yáng) 可緩解頭痛，增強(qiáng)記憶力 ? 風(fēng)池 疏風(fēng)清熱，醒腦開(kāi)竅 ? 大椎 可解熱鎮(zhèn)痛 ? 迎香 可促進(jìn)鼻黏膜血循環(huán)，增強(qiáng)正常分泌，濕潤(rùn)鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎。 ? 神闕 具有溫陽(yáng)救逆、利水固脫的功效 ,治療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺 ,多用艾條或艾柱隔鹽或姜灸。 ? 涌泉 可益腎通便、寧神熄風(fēng)，為常用保健穴位 ? 三陰交 適用于腰足寒冷及增強(qiáng)生殖器官的抗病能力 常用按摩動(dòng)作 每天堅(jiān)持練習(xí) ,可以保健強(qiáng)身，預(yù)防疾病 ? 擦面： 可促進(jìn)面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力； ? 嗚天鼓： 有助于預(yù)防頭昏、項(xiàng)強(qiáng)等癥的發(fā)生； ? 揉腹 :能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，可促進(jìn)消化機(jī)能； ? 擦涌泉 :不僅通過(guò)改善局部循環(huán)而有助于健步，而且還有助于預(yù)防失眠、心悸等癥的發(fā)生。 ? 梳頭皮 用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側(cè)頭部牞共梳 30次牞然后雙掌按摩頭皮 20次。此法有 促進(jìn)腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒 的作用。 ? 捻委中穴 分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各 20次。此法有 防治腰背痛 的作用。 ? ?搓腎俞穴 兩手對(duì)搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有 培育元?dú)?、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)壯筋骨、止痛散風(fēng) 的作用。對(duì)防治功能性腰痛牞特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好。 五 總結(jié) ? 養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的。健康的身體是我們有一個(gè)健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康！ 養(yǎng)生不需要雄厚的資本，只需我們的愛(ài)心及對(duì)生命的關(guān)愛(ài)。在這一領(lǐng)域，我們每個(gè)平民百姓都可做一個(gè)不平凡的人，讓青春挑戰(zhàn)歲月，讓健康、青春、活力與不老的生命相伴，這樣才能迎來(lái)一個(gè)高齡而充滿(mǎn)活力的社會(huì)！ 謝 謝 ！
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