【正文】 一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度。 （ 2）合理作息的養(yǎng)生保健作用 ： ① “飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。 ② 提高人體適應(yīng)力 ③ 預(yù)防疾病發(fā)生 ④ 延緩衰老 ⑤ 健康長壽 （ 3）生活作息失常的危害 ： ① “起居無節(jié)”，便將“半百而衰也”。 ② 精神紊亂，臟腑功能損壞 ③ 加速機(jī)體退行性變化的發(fā)生 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 √ （ 4）建立科學(xué)的作息制度 ： ① 起臥休息與自然界陰陽消長規(guī)律相適應(yīng)，才能有益于健康。提倡：“日出而作，日入而息” 。 ② 定時睡眠、定時起床、定時用餐 ③ 定時工作學(xué)習(xí)、定時鍛煉身體 ④ 定時排大便、定期洗澡等 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 養(yǎng)生根據(jù) ： 平旦之時陽氣從陰始生， 到日中之時，則陽氣最盛， 黃昏時分則陽氣漸虛而陰氣漸長， 深夜之時則陰氣最為隆盛。 人們應(yīng)在白晝陽氣隆盛之時從事日常活動，而到夜晚陽氣衰微的時候，就要安臥休息，也就是古人所說的“日出而作，日入而息” （二）勞逸適度 1）勞逸適度的養(yǎng)生保健作用 ：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫疲及強(qiáng)所不能堪耳”。 （ 1）調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行 ： 體力勞動 經(jīng)常合理的從事一些體力勞動有利于活動筋骨，通暢氣血，強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)體質(zhì)，能鍛煉意志，增強(qiáng)毅 力，從而保持了生命活動的能力。 適當(dāng)休息也是生理的需要，它是消除疲勞、恢復(fù)體力和精力，調(diào)節(jié)身心必不可缺的方法。 （ 2）益智防衰 ： 腦力勞動 提倡善于用腦，勞而不倦，保持大腦常用不衰。 經(jīng)常性合理用腦，可以預(yù)防衰老，增加智力，尤其是能夠預(yù)防老年癡呆。 2）勞逸失度的害處 ： （ 1） 勞役過度 ：精竭形弊是導(dǎo)致內(nèi)傷虛損重要原因?！靶蝿诙恍輨t弊，精用而不已則勞，勞則竭”。 精竭形弊是導(dǎo)致內(nèi)傷虛損的重要原因。 （ 2） 貪逸無度 ：氣機(jī)郁滯。過勞傷人，過度安逸同樣可以致病?！熬门P傷氣”，“久坐傷肉”。 3）勞逸協(xié)調(diào)適度的方法 ：勞逸結(jié)合，互相協(xié)調(diào) （ 1）體力勞動要輕重相宜 （ 2）腦力勞動要與體力活動相結(jié)合 （ 3）家務(wù)勞動秩序化 操傳家務(wù)是一項(xiàng)繁雜的勞動。主要包括清掃、洗曬、烹任、縫補(bǔ)、尊老愛幼、教育子女等，只要安排得 當(dāng)，則能夠雜而不亂，有條不紊，有勞有逸，既鍛煉身體，又增添精神享受，有利于健康長壽。 （ 4） 休息保養(yǎng)多樣化 動靜結(jié)合，寓靜于動，既達(dá)到休息目的，又起到娛樂效果，不僅使人體消除疲勞，精力充沛，而且使生活 充滿樂趣。 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 （三）服裝順時適體 1）服裝社會學(xué)概念： 是人們?nèi)粘Ｉ钪凶罨镜囊刂唬侨祟愒陂L期生活中逐漸發(fā)明的，是人類文明進(jìn)步的表現(xiàn)。 2）服裝的作用： （ 1） 用來御寒防暑，保護(hù)肌體的物品 （ 2）反映了時代精神風(fēng)貌和物質(zhì)財(cái)富水平 （ 3）在一定程度上體現(xiàn)著社會的文明程度。 3）服裝的保健意義 （ 1）御寒防暑 （ 2）保護(hù)機(jī)體免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵襲 （ 3）除自身生理功能的調(diào)節(jié)外，衣著也起著極為重要的維護(hù)機(jī)體內(nèi)外陰陽的動態(tài)平衡作用。 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 4）制裝的原則 ： 制裝的原則既要順應(yīng)四時陰陽變化，又要舒適得體。 （ 1）順應(yīng)四時 ： ① 選擇衣料，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)而各有所異，可參考以下幾點(diǎn)： 保溫性，透氣性，吸濕性和散濕性，色澤，質(zhì)地 ② 我國四季分明，制裝應(yīng)符合季節(jié)變化的特點(diǎn)： 春秋季節(jié)氣候溫和，多種紡織品均可選作衣料。由于春季多風(fēng)，秋季偏燥，故制裝時 選擇透氣性和吸濕性適中的衣料為宜。化學(xué)纖維紡織品的透氣和吸濕性能都低于棉織品， 而高于絲織品，最適宜做春秋季節(jié)的衣料，并且具有耐磨、挺括、色澤鮮艷的優(yōu)點(diǎn)。 冬季氣候寒冷，服裝要達(dá)到防寒保溫的效果，宜選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好 的深色材料。 夏季氣候炎熱，制作服裝的基本原則是降溫、通風(fēng)透氣，以利于體熱和汗水的散發(fā)。 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 （ 2）舒適得體 ： ① “量體裁衣”，保證衣著有利于氣血運(yùn)行和正常發(fā)育。 ② 忌奇裝異服，不可片面追求線條美和造型，衣著和服飾不應(yīng)過緊過瘦或色彩過于艷麗。 ③ 唯有衣著款式合體才會既增添美感，又使人感覺舒適，從而起到養(yǎng)生保健的效果。 5）增減衣服的宜忌 ： （ 1）總則： “春捂秋凍” “春冰未泮，下體寧過于曖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣”。 春季陰寒未盡，陽 氣漸生，早春宜減衣不減褲，以助陽氣的升發(fā)。夏季盡管陽熱熾盛，適當(dāng)?shù)拿撝路?，仍? 避其涼熱的最佳方法。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，亦要注意加衣，但要避免一次加衣過多。 （ 2）衣服要隨天氣變化及時增減 ，切不可急穿急脫，忽冷忽熱。 （ 3）穿衣不宜過暖過寒 ：衣服過暖或過寒，則機(jī)體缺乏耐受風(fēng)寒的能力，而使抗邪防病之力減弱。 （ 4）穿脫衣服尤宜注意 ：一者，大汗之時忌當(dāng)風(fēng)脫衣 二者，汗?jié)裰挛鸬镁么? 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 （四）排便保健法 二便是人體新陳代謝、排除代謝廢物的主要形式。二便正常與否，直接影響到人體的健康。所以，養(yǎng)成良好的二便衛(wèi)生習(xí)慣，對健康長壽具有重要意義。 1）大便通暢的保健法 ： “欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓” 大便經(jīng)常秘結(jié)不暢，可導(dǎo)致濁氣上擾，氣血逆亂，臟腑功能失調(diào)，因此而產(chǎn)生或誘發(fā)多種疾病，如頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等。 （ 1）按時大便 ：早晚為佳。 （ 2）排便要順其自然 ：“強(qiáng)忍”和“強(qiáng)掙” 易傷人體正氣，引起痔瘡 。 （ 3）注意肛門衛(wèi)生 ： ① 手紙應(yīng)以薄而柔軟、褶小而均勻?yàn)橐耍? ② 睡前，最好用溫水清洗一下肛門，或經(jīng)常熱水坐浴，保持肛門清潔和良好的血液循環(huán)。 （ 4）每次排便后，稍加調(diào)理 ，對身體會有很多益處。若在飽食后大大便，便后宜稍喝一些湯或飲料， 以助胃氣利消化。 （ 5）運(yùn)動按摩通便 ：可疏暢氣血，增強(qiáng)腸胃功能和消化排泄功能，促進(jìn)新陳代謝，通暢大便作用。 （ 6）飲食調(diào)理 ：飲食多樣化，多素少葷，粗細(xì)結(jié)合。 （ 7）便秘者 ，輔以藥物對癥治療。 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 2）小便清利的保健法 ： （ 1）“要長生，小便清；要長活，小便潔” 水液代謝以通暢和調(diào)為順，不可滯留 “通調(diào)水道”之說： “食少化速，則清濁易分，一也；薄滋味，無粘膩，則滲泄不滯，二也；食久然后飲，胃空虛則水不歸脾，氣達(dá)膀胱，三也；且飲必待渴，乘微燥以清化源，則水以濟(jì)火，下輸倍捷，四也。所謂通調(diào)水道，如是而已。如但猶不通調(diào)，則為病。然病能如是通調(diào)，亦以漸而愈”。 （ 2）小便清利的保健法： ① 導(dǎo)引壯腎： 晚上臨睡時，或早晨起床后，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，眼睛視頭頂上方，隨吸氣，緩緩做收縮肛門動作，呼氣時放松，連續(xù)做 8～ 24次，待口中津液較多時，可嗽津咽下。這種方法可護(hù)養(yǎng)腎氣，增強(qiáng)膀胱制約能力，可以防治尿頻、尿失禁等癥。 ② 端坐摩腰： 取端坐位，兩手置于背后，上下推搓 30～ 50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部發(fā)熱為佳，可在晚上就寢時和早晨起床時進(jìn)行練習(xí)。此法有強(qiáng)腰壯腎之功，有助于通調(diào)水道。 ③ 仰臥摩腹 取仰臥位，調(diào)勻呼吸，將掌搓熱，置于下腹部，先推摩下腹部兩側(cè)，再推下腹部中央，各作 30次。動作要由輕漸重，力量要和緩均勻。作功時間亦可在早晚。此法有益氣，增強(qiáng)膀胱功能。對尿閉、排尿困難有一定防治作用。 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健 3）注意排尿宜忌 （ 1）排尿要順其自然。 （ 2）有尿時要及時排出，不要用意志控制不解，否則會損傷腎與膀胱之氣，引起病變。 （ 3）姿勢也有宜忌：“凡人饑欲坐小便，若飽則立小便，慎之無病”。 第三節(jié) ：起居作息與養(yǎng)生保健