【正文】 位：委中穴為足太陽膀胱經(jīng)穴位，在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。取穴時俯臥位，在腘窩橫紋中央，股二頭肌腱與半腱肌腱的中間處取穴。 ? 功用： 有舒筋活絡(luò)、泄熱清暑、涼血解毒的功能。本穴被古人選為 四總穴之一， 有 “腰背委中求 ”之說?？捎糜谥委熥巧窠?jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、腰背疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛、腓腸肌痙攣，還能治療急性胃腸炎、腸炎、腹痛、遺尿、尿潴留、腦血管病后遺癥、癲癇、濕疹、風(fēng)疹、蕁麻疹、牛皮癬、癤瘡及中暑、瘧疾、鼻出血等病癥?？捎冒瑮l溫灸 10～ 15分鐘，也可刮痧至滲血。 涌泉 ——位置最低作用最大 ? 定位： 涌泉穴是足少陰腎經(jīng)上的穴位，位于人體的足底部，卷足時足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前 1/3與后 2/3交點(diǎn)上。涌泉穴是人體足底穴位，為全身輸穴的最下部，是腎經(jīng)的第一個穴位。 ? 功用： 在養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面 有 極其重要的作用。可用于治療神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。 涌泉穴為保健要穴 ，民間有 “若要老人安，涌泉常溫暖 。 ”的說法，常用于足療和自我按摩。每日堅(jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)，可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛、高血壓、耳聾耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾?。?也 可用艾灸或隔藥物灸，每日一次，灸至涌泉穴有熱感上行為度。 想要心安 速取內(nèi)關(guān) ? 定位：內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)上。在腕橫紋上 2寸，兩筋之間取穴。 ? 功用： 有寧心安神，和胃和逆，理氣鎮(zhèn)痛的功效。治療風(fēng)濕性心臟病、心絞痛、心肌炎、心內(nèi)膜炎、心律不齊、血管閉阻性脈管炎、無脈癥、高血壓、胃炎、胃痙攣、腸炎、痢疾、急性膽道疾患、癲癇、癔病、失眠、血管性頭痛、多發(fā)性神經(jīng)炎、腦血管病后遺癥、手術(shù)疼痛、膈肌痙攣、休克、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、哮喘、瘧疾及暈車等病癥， 又是針麻、鎮(zhèn)痛的常用穴之一。 可刺可灸。艾灸時可用艾條溫灸 10～ 20分鐘。 是常用的自我按摩保健穴， 可治療相關(guān)疾病。暈車作嘔、心跳、心絞痛時，揉按內(nèi)關(guān)穴，很快便能好轉(zhuǎn)。 內(nèi)關(guān)是急診常用之要穴， 擅治胸心胃疾患，在心血管疾患中尤多應(yīng)用。 痛在肩頸 拿捏肩井 ? 定位： 肩井穴屬足少陽膽經(jīng)，在肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上。 ? 功用： 有開竅通經(jīng)、理氣活絡(luò)、振奮陽氣的功能?？芍委煾哐獕?、腦卒中、神經(jīng)衰弱、副神經(jīng)麻痹、乳腺炎、功能性子宮出血、落枕、頸項(xiàng)肌痙攣、肩背痛、中風(fēng)后遺癥、及小兒麻痹后遺癥等病癥。 是保健按摩的要穴， 按摩此穴治療頸、肩、背痛效果最好，常用兩手拇指與食指相對用力捏拿肩上大筋，稱拿肩井，約捏拿 5～ 10次，局部揉拿有酸麻脹感，并向頭部及下背部發(fā)散。也可施灸，常用艾條灸5～ 10分鐘。 想要百歲 常按 百會 ? 定位： 百會穴歸屬督脈，別名“三陽五會”，意為百脈于此交會。百脈之會，百病所主，故百會穴的能治的病癥頗多，為自我保健常用穴之一。百會穴在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。 ?功用： 百會穴有醒腦開竅、安神定志、升陽舉陷、通督定癇的功能，可治療卒暴中風(fēng)、高血壓、眩暈、血管性頭痛、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、心律失常及脫肛、久瀉、遺尿、子宮脫垂和精神分裂癥、癲癇等病癥。自我保健時可用拇指端按揉，約按揉 30次。 有功夫的人都知道 ——關(guān)元（丹田） ? 定位：關(guān)元穴又稱丹田，在人體前正中線的任脈上，位于下腹部，當(dāng)臍中下 3寸。簡便取穴，可于肚臍眼下量四橫指（食指、中指、無名指、小指）即是此穴。 ? 功用： 關(guān)元穴為保健要穴， 有強(qiáng)壯作用，具有升陽補(bǔ)氣、補(bǔ)虛固本之效，可調(diào)整全身虛弱狀態(tài)，能增強(qiáng)免疫及防衛(wèi)功能，對先天稟賦虛弱、后天勞損太過、大病新瘥、產(chǎn)后體虛等證均可作為補(bǔ)虛要穴，最主要的是練氣功時要“氣沉丹田”、“引氣歸元”，以達(dá)到補(bǔ)腎益氣、充實(shí)根本的養(yǎng)生目的。關(guān)元穴可廣泛用于男科病及婦科病，自我保健時可兩手重疊，男左女右將勞宮穴放于關(guān)元穴上，吸氣時，兩手由右往上向左揉按，呼氣時，兩手由左往下向右揉按。一吸一呼，為一圈，即為一次。少則八次，多則六十四次。然后再按相反方向揉按，方法與次數(shù)同上。最后，做三次壓放吸呼動作。也可有用艾條灸 10～ 30分鐘。 自我按摩 ——運(yùn)動與養(yǎng)生的完美結(jié)合 ? 一、自我按摩的作用及原理 ? 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自我按摩是患者或養(yǎng)生者在自身一定部位或穴位上，運(yùn)用按、摩、推、拿、揉、捏、點(diǎn)、擦、理、叩等常用手法作用于人體的肌表，以調(diào)整人體的生理、病理狀態(tài)，從而達(dá)到治病和保健的作用。 ? 按摩的作用原理是依據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說。經(jīng)絡(luò)貫通于人體內(nèi)外、上下聯(lián)絡(luò)臟腑，貫通九竅，是氣血運(yùn)行的途徑。經(jīng)絡(luò)壅阻，人體氣血不暢，陰陽失調(diào)，就會產(chǎn)生疲勞和病變。祖國醫(yī)學(xué)典籍認(rèn)為：按摩能調(diào)解陰陽平衡，疏通氣血經(jīng)絡(luò)，活血化瘀、強(qiáng)身壯骨、調(diào)整臟腑、增強(qiáng)人體抗病能力等。 二、自我按摩的常用手法 ? 常用方法主要有按法、摩法、推法、拿法、揉法、擦法、捻法 ? （一）摩法 以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順時針或逆時針環(huán)形有節(jié)律的摩動。摩法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機(jī)通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。 ? （二）揉法 用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作輕而緩和的回旋揉動。揉法是自我按摩的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用。 ? （三）擦法 用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，進(jìn)行直接來回摩擦，使之產(chǎn)生一定熱量。本功法益氣養(yǎng)血、活血通絡(luò)、祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)散寒，具有良好的保健作用。 ? （四）搓法 用雙手的掌面或掌側(cè)挾住一定部位，相對用力作快速搓揉，并同時作上下往返移動。本法具有調(diào)和氣血，舒通經(jīng)絡(luò)、放松肌肉等作用，適用于四肢及脅肋部。 ? 高血脂癥的人藥膳療法，如： ? 山楂荷葉茶：取山楂 15克，荷葉 12克，共切細(xì)，放入茶杯內(nèi)，沖入開水，加蓋悶泡 15分鐘，代茶飲用。每日 1劑，頻頻飲服，一般連服 40～ 60日可獲明顯療效。可消脂化滯，降壓減肥。 ? 消脂減肥茶 ：取何首烏、澤瀉、丹參、綠茶各 10克，放入盛有開水的保溫瓶內(nèi)，浸泡 20分鐘后，取汁倒入茶杯，代茶飲用。每日 1劑，分?jǐn)?shù)次飲服，一般連服 40～ 60日可獲明顯療效。可活血利濕，降脂減肥。 浸酒方： 黨參 50 黃芪 50 杜仲 50 牛膝 30 木瓜 50 當(dāng)歸 20 枸杞 50 海龍 30 海馬 30 紅花 10 白芍 30 熟地 20 烏梢蛇 20 麥冬 50 1付浸酒 20斤，只少 1月以上才能喝。 燉豬腳方： 黨參 20 枸杞 20 淮山 50 當(dāng)歸 20 茯苓 20 蓮子 30 白芍 20 黃芪 30 杜仲 10 牛膝 10 后四味用紗布另包 自制涼茶 ? 夏桑菊茶 夏枯草、桑葉、菊花各 5克。沖泡方法同上，有清熱解毒、清火明目之功效，一年四季均可飲用，秋冬防肺燥，春夏祛暑濕。 ? 祛暑降脂茶 玫瑰花、菊花、荷葉、決明子各 5克，沖泡服，適用于暑濕、肥胖與高血脂患者飲用。 驅(qū)蚊外用方 公丁香 10g 藿香 10g 白芷 10g 薄荷 10g 石菖蒲 10g 花椒 10g 山奈 10g金銀花 10g 紗布包好置于墻角和床下。 參考文獻(xiàn) ： 王鵬齡、朱偉群、晏桂華等《中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)用手冊》。 程兆勝、陳靜《活到百歲不是夢》。 祝各位： 心態(tài)寧靜，自在養(yǎng)生， 身心健康，享受人生！ 謝謝觀看 /歡迎下載 BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES. BY FAITH I BY FAITH