做情緒的主人之壓力與情緒管理教材-資料下載頁(yè)
2024-12-31 13:15本頁(yè)面
【正文】 ? 速度和效率提高 …… 壓力是負(fù)荷 ? 過(guò)度的壓力會(huì)使人感到無(wú)助、灰心、失望，而且它還能引起 身心疾病。 ? 降低身體免疫能力，如考試期間容易患感冒，或是長(zhǎng)久工作壓力會(huì)導(dǎo)致潰瘍。 ? 突發(fā)性疾病，如心臟病或緊張性頭疼。 ? 加重已有的疾病，如加重關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)作頻率和強(qiáng)度。 ? 破壞健康甚至導(dǎo)致產(chǎn)生惡性習(xí)慣，如抽煙、酗酒、暴飲暴食或失眠。 ? 產(chǎn)生嚴(yán)重的抑郁、交流、思維混亂，學(xué)習(xí)效率降低，人際關(guān)系變差，家庭關(guān)系緊張。 壓力拋物線 行 為 績(jī) 效 最優(yōu)績(jī)效表現(xiàn) 壓力不足，懈怠無(wú)聊 壓力超載，燃料燒盡 一般壓力范圍 壓力水平 壓力管理 ? 什么是壓力管理？ ? 是指針對(duì)由于壓力導(dǎo)致的個(gè)人身心不適應(yīng)的癥狀進(jìn)行處理的過(guò)程。 ? 為什么要進(jìn)行壓力管理？ ? 一杯水的壓力 ? 我們每個(gè)人承擔(dān)著壓力，如果我們一直把壓力放在身上，時(shí)間久了，不管是多小的壓力，都會(huì)覺得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。 ? 我們要做的是：懂得放下。這樣我們才能拿得更久。 如何進(jìn)行壓力管理？ ? 用積極思維取代消極思維 ? 善于管理時(shí)間，隨時(shí)處理每天的小壓力 ? 自我減壓：冥想、催眠、呼吸 ? 自我放松訓(xùn)練 ? 意念氣流 ：想象將清澈、透明的氣體吸入體內(nèi)，將污濁的氣體排出體外；想象被激蕩與溫柔的水流環(huán)繞，充分放松身體；想象沉浸在一片綠意盎然的樹林中，體驗(yàn)和感受大自然的律動(dòng)和生機(jī)。 如何進(jìn)行壓力管理？ ? 培養(yǎng)健康的生活方式 ? 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)（每周三次，每次至少 30分鐘） ? 保持健康的飲食（三餐正常，少辣少刺激） ? 保證充足的睡眠（早睡早起，切忌通宵熬夜） ? 多與人交往 ? 保持幽默，懂得自我解嘲 ? …… 和你分享： ?了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)或者愛一樣不合理，也不可能！ ?壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！ ?生命是一連串克服壓力的過(guò)程（證明自己能力） ,壓力會(huì)伴隨你的一生 ,惟有死亡是壓力終止的時(shí)候 ! ?適度的壓力可以讓生活變得更加亮麗！ 推薦讀物 ? 勒爾頓 ，《放下的力量》，毛小婷譯 ，西安：陜西師范大學(xué)出版社。 ? 格林伯格，《化解壓力的藝術(shù)》，張璇譯，北京：機(jī)械工業(yè)出版社。
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