做情緒的主人之壓力與情緒管理教材-全文預(yù)覽
【正文】 下的力量》，毛小婷譯 ，西安：陜西師范大學(xué)出版社。 ? 為什么要進(jìn)行壓力管理？ ? 一杯水的壓力 ? 我們每個人承擔(dān)著壓力，如果我們一直把壓力放在身上，時間久了，不管是多小的壓力，都會覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。 ? 加重已有的疾病，如加重關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)作頻率和強度。許多醫(yī)學(xué)研究有統(tǒng)計表明， 85%的心血管疾病與 A型性格有關(guān)。 生活壓力大：“星期一綜合征”、 “星期二認(rèn)命癥”、 “星期三亢奮癥”、 “星期四倦怠癥”、 “星期五振奮癥” 壓力的可怕 ?平均每個工作日有大約 100萬人因為與壓力有關(guān)的疾病而缺勤。 辯駁：是不是只要不是名牌大學(xué)生都找不到工作呢？ 大學(xué)四年的價值僅僅因為一時找不到工作就消失了嗎？ 發(fā)展手冊 P21 人應(yīng)該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許； 有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強； 任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕； 一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍； 情緒由外界控制，自己無能為力； 已經(jīng)定下的事是無法改變的； 一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事； 對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁； …… 推薦閱讀： 康利，《如何控制住自己的情緒：最有效的 22個情緒管理定律》 北京：中信出版社， 2023。 例如： A:快畢業(yè)了，找不到工作 B:一切都是因為自己不是名牌大學(xué)生引起的，大學(xué)四年白念了。今天我印象最深的事情是 ， 情緒體驗有 ，持續(xù)時間是 ，我認(rèn)為 是 的情緒。 識別情緒 情緒是有周期的，情緒周期是指一個人的情緒高潮和低潮的交替過程所經(jīng)歷的時間。 抑郁消沉 —— 自我評價低，認(rèn)知存在偏差 看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，痛苦、羞愧、自怨自責(zé)。 不同的色彩象征 著不同的情緒世 界。 說話
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