做情緒的主人ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-01-17 06:34本頁(yè)面
【正文】 成不良的后果 。 合理發(fā)泄法 偷偷大哭一場(chǎng) 放聲歌唱 哭、唱、喊都是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭、唱一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。 激烈運(yùn)動(dòng) 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。 向親朋好友傾訴衷腸 培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁。 排解不良情緒的方法 理智控制法 ，自我安慰 塞翁失馬焉知非福 通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)的方法。 步驟： ，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣 ，慢數(shù)一、二、三 ，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止 深呼吸法 心理?yè)Q位 就是換一個(gè)位置，站到對(duì)方的角度想問(wèn)題。即俗話所說(shuō)的：將心比心。 例： 家長(zhǎng)或老師批評(píng)自己后，如果心里有氣，可以設(shè)身處地想一想： 假如我是家長(zhǎng)或老師會(huì)怎么做呢？ 改變認(rèn)知 舉個(gè)例子。假若一個(gè)星期天，你在學(xué)校附近的飯店里吃早點(diǎn)，這時(shí)走進(jìn)來(lái)一個(gè)人坐到了你的旁邊，不小心把你的稀飯碰灑了，你會(huì)怎樣？ 同一件事，由于有不同的認(rèn)識(shí)，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。所以，對(duì)事物的認(rèn)知，才是引起情緒的真正原因。 議一議 例如：同學(xué)給你起個(gè)外號(hào)叫小胖 侮辱，不尊重 喜愛(ài)和友好 郁悶，生氣 開心，愉快 趙強(qiáng)因起床較晚，被媽媽說(shuō)一頓，匆匆忙忙趕到學(xué)校，遲到了，被老師責(zé)怪，一時(shí)情緒低落，整天不開心。晚上回到家，他獨(dú)自躲在房間里，哭了一場(chǎng)，頓時(shí)覺(jué)得輕松多了。 請(qǐng)問(wèn)： 他是用什么方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒的？ 在這種方法中還有哪些具體的做法？ 議一議 學(xué)以致用 ? 同學(xué) A平時(shí)很喜歡籃球，球打得也不錯(cuò)，可正式上場(chǎng)的時(shí)候，心里總是非常緊張，結(jié)果場(chǎng)上表現(xiàn)并不如人意。 ? 同學(xué) B被朋友誤解了，感到委屈和痛苦，心里很郁悶。 ? 同學(xué) C很討厭他的同桌，同桌老愛(ài)在課上講話，妨礙他聽(tīng)課，他很生氣總想教訓(xùn)同桌。 一向活潑開朗的小陽(yáng)，這段時(shí)間一下子沉默了許多。上課時(shí)無(wú)精打采，平常總是悶悶不樂(lè)，學(xué)習(xí)成績(jī)也直線下降。她在周記中寫道：這些日子以來(lái)，我覺(jué)得家庭的溫暖，父母的疼愛(ài)已遠(yuǎn)離我而去。他們整天在鬧，吵著離婚，留給我的只有悲傷與煩惱。我好羨慕身邊那些有父母關(guān)心、疼愛(ài)的同學(xué)，我真想離開這個(gè)令人傷心的家。 學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。 ? 人的情緒具有 ______和 _______ ? 我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在 ______的場(chǎng)合，用 ______的方式表達(dá)情緒。 相通性 感染性 合適 合理 喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人
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