【正文】 一個理清想法的機(jī)會，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來。如果緩解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你?。?）自我激勵法：自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭。古人云：知足者常樂。大學(xué)生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。情緒不佳時，照一照鏡子，給自己一個笑容，明天會更美好?；蚬膭钭约骸笆∈浅晒χ浮?、“不經(jīng)風(fēng)雨怎見彩虹”等。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強(qiáng)烈的興奮中心。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。因此，當(dāng)某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移問題或做點(diǎn)別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。采取行動，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點(diǎn)其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時回避消極情緒，等冷靜下來再處理。（游戲：動作創(chuàng)造情緒）（7）行為補(bǔ)償法(升華法)：即把某些情緒化為行動的力量，它具有修復(fù)和補(bǔ)償功能。倘若其貌不揚(yáng)，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補(bǔ)償，保持心理平衡。有的同學(xué)在情緒壓抑時，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個簡便有效的調(diào)節(jié)方法。大自然的風(fēng)光，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。（8）換位思考法：從積極的角度，重新認(rèn)識引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。（9）理解寬容法：地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。正如剛才同學(xué)所說，有時難免會遇到各種誤會，比如：和父母、和老師、和同學(xué)，都有可能。我們不妨這樣設(shè)身處地想一想：今天可能是我錯了，他的想法也有道理，他的出發(fā)點(diǎn)是好的。有時死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。（10）幽默解嘲法：有時考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得這么“臭”或照照自己生氣的樣子，樂一樂，情緒也就緩解了。（11）想象調(diào)節(jié)法：當(dāng)情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂時光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。（12）自我安慰法：在特定的情況下，我們還可以采用自我安慰法。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計(jì)較等。（13）“3”憤怒控制法：你們覺得最難控制的情緒是什么？你們不妨這樣嘗試一下：“1”想想是不是自己錯了；“2”深呼吸三次，“3”從一數(shù)到十?？梢灾貜?fù)進(jìn)行。六、課的結(jié)束：（5分鐘）如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。為了生活得快樂，為了能有收獲，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動的人，是弱者；凡是迫使行動控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者。我們要快樂，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。(如有時間，請大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽(yù)??”《從頭再來》——劉歡)七、作業(yè)布置：（5分鐘）通過討論，自己有什么體會；了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）了解他人情緒的方法（交流傾聽、洞察非語言的表達(dá)、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導(dǎo)資料。第五篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人活動目標(biāo)：了解對同一事件的不同看法帶來不同的情緒行為；了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論；更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。活動準(zhǔn)備：搜集情緒ABC理論等相關(guān)知識。實(shí)地情景劇音樂：《拍手歌》不良情緒檢查表 活動過程一、暖心活動：快樂木頭人操作步驟：（1）前后桌組成一個四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。（2）老師喊口令“一、二、三，木頭人，不許說話不許動”時大家可以任意做動 作，說完口令后，就變成木頭人不能動了。（3）看誰先笑或者先動。先動的同學(xué)要負(fù)責(zé)把你的其他組員從“木頭人的狀態(tài)” 中解救出來，引他發(fā)笑。大家做木頭人感覺如何？學(xué)生交流。教師小結(jié)：當(dāng)木頭人雖然沒有痛苦，但是也沒有快樂，而我們都是人，有喜怒哀樂懼各種情緒。我可以掌握自己的情緒嗎？二、自主探索角色扮演，在人生的舞臺上請各組小組長到前面抽簽，討論：如果遇到這種情況你會怎么做？今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點(diǎn)跌倒，真是讓人火大，那時候我應(yīng)該??；與朋友約好去公園，卻被放鴿子了，那時候我會??假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級中仍然處于最后幾位，我的心情真??；放學(xué)了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎的事告訴媽媽。突然，你被飛馳而來的摩托車擦了一下，你跌倒在一旁。雙方都受了驚嚇，但沒有受傷，只是車子壞了。那時候我會??學(xué)生表演，交流感受。教師小結(jié)：生活中的煩惱時有發(fā)生，讓我們產(chǎn)生消極情緒的往往是那些“非理性想法”。故事《開拓鞋業(yè)市場》討論分析：為什么面對同一事件，兩個人會有那么不同的情緒反應(yīng)和行為表現(xiàn)呢？鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳此島上的人都不穿鞋子，此島上居民都沒鞋子穿，所以根本沒有市場前景這里大有市場沮喪高興一件事情會有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會怎么行為。每個人看到的世界是不完全一樣的。ABC理論的解讀心理學(xué)家艾利斯提出的情緒ABC理論。A是指事件，B是信念或想法，C是情 緒與行為。艾利斯認(rèn)為人應(yīng)該為他們的情緒負(fù)責(zé)，因?yàn)榍榫w是由他的想法制造出來的。一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。改變認(rèn)識態(tài)度，學(xué)會積極認(rèn)知是改善情緒的一種有效方法。引起情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對于事件的看法。對同一事件，看法不同，結(jié)果在他內(nèi)心產(chǎn)生的反映就不同，相應(yīng)就會產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的心情！三、互動分享回到剛才那件讓你生氣的事情，你可以換個什么樣的想法讓自己的心情好起來？怎樣才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。小組推選一位代表跟全班分享。情緒是可以調(diào)控的，你是否快樂，主要還是取決于你自己，快樂不快樂，完全是由自己的想法決定，當(dāng)你不快樂的時候，你真正能做到的事情只是改變你自己。那么我們遇到不愉快的事情時，該怎樣調(diào)控自己的情緒呢？請同學(xué)們分組討論一下，并請幾位同學(xué)發(fā)言。四、結(jié)束語不能改變環(huán)境，但可以改變自己；不能改變事實(shí)，但可以改變態(tài)度； 不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容； 不能預(yù)知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。