【正文】 消極情緒并了解它發(fā)生的原因?！比绻覀兡苡幸环莺眯那?，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，使自己進(jìn)入灑脫豁達(dá)的境界，那就掌握了生命的主動(dòng)權(quán)。愉快喜悅的心情會(huì)給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會(huì)給人以負(fù)面影響，誘發(fā)各種疾病。第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學(xué)理念]：情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)，是主觀對(duì)客觀的一種感受。最后，老師要提醒同學(xué)們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。我們不妨照此辦法，在適當(dāng)場(chǎng)合，大哭一場(chǎng)，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發(fā)。真的，這時(shí)候，你會(huì)感到陰云早已散去，感到自己的整個(gè)世界充滿陽(yáng)光。因此，多聽(tīng)音樂(lè)有助于情緒的調(diào)控。第二，音樂(lè)活動(dòng)調(diào)控法許多研究證明，音樂(lè)能夠通過(guò)旋律、音調(diào)和節(jié)奏來(lái)改變?nèi)说那榫w。比如，學(xué)校里考試，同是由原來(lái)的80分進(jìn)步到85分，學(xué)生甲心里想：我預(yù)定到90分，還是沒(méi)有達(dá)到，真倒霉，真笨，真沒(méi)出息，我真是完了！學(xué)生乙心里想：一努力就有進(jìn)步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個(gè)視角，剛才看到的還是陰影，轉(zhuǎn)眼就是一片陽(yáng)光。這個(gè)理論告訴我們。主要可以從以下幾個(gè)方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法?？梢哉f(shuō)，路易斯并不是沒(méi)有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎(jiǎng)杯就要到手時(shí)，他卻暴露出了心理方面的致命弱點(diǎn)：對(duì)待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來(lái)控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。迪瑞見(jiàn)狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過(guò)路易斯，奪得了冠軍。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動(dòng)臺(tái)球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會(huì)。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。這時(shí)的路易斯本沒(méi)在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球。?？怂故值靡?，因?yàn)樗h(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對(duì)手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。你不能改變社會(huì)，那么你只能適應(yīng)社會(huì)！上帝把你關(guān)上一扇窗，是為了打開(kāi)另一扇門(mén)！1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在紐約舉行。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。從今以后，無(wú)論我的個(gè)人情緒如何變化，我都會(huì)隨時(shí)做出積極的行動(dòng)來(lái)控制。如果我不可一世，就抬起頭來(lái)仰望群星。如果我居功自傲，就回想屈辱的時(shí)候。如果我沉湎享樂(lè)，就想想挨餓的過(guò)去。其中失望與悲傷很容易識(shí)破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會(huì)一直處于最佳狀態(tài)，而我并非低能者。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。如果我感到悲傷，就露出微笑。那么我要怎樣控制自己的情緒，讓每一個(gè)日子充滿快樂(lè)和成效呢?我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：行為受控于隋緒的人是弱者，強(qiáng)者只會(huì)用行為控制情緒。要讓每一天都卓有成效，我該怎樣控制這些情緒呢?如果我心浮氣躁，那么這一天將會(huì)在失敗中度過(guò)。在我的內(nèi)心深處，好像有一個(gè)輪子，不斷地從悲傷轉(zhuǎn)到歡樂(lè)，從狂喜轉(zhuǎn)到絕望，從快樂(lè)變?yōu)閼n郁。每天早晨，我醒來(lái)時(shí)，心情都與昨天有所不同。自然界萬(wàn)事萬(wàn)物都處于情緒的循環(huán)變化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情緒，時(shí)漲時(shí)落。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧?！吨杏埂酚醒裕骸跋才?lè)之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和?；蛘叩结t(yī)院里開(kāi)一些藥物來(lái)治療，；；；。如果你是長(zhǎng)期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過(guò)心理咨詢(xún)師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。個(gè)人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺(jué)，這對(duì)壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。相反，你用自己的意志力把注意力焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會(huì)增強(qiáng)。將自己的注意力焦點(diǎn)從負(fù)面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)做；聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂(lè)的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進(jìn)行深呼吸及肌肉漸進(jìn)放松。當(dāng)你的形氣改變后，會(huì)影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。負(fù)面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂(lè)起來(lái)？”加強(qiáng)自信心：“我有能力面對(duì)這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣。當(dāng)我們不愉快的時(shí)候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過(guò)的一個(gè)美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。在這里我們簡(jiǎn)單介紹幾種容易操作的技巧。比如有關(guān)性格的研究書(shū)籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)）方面的書(shū)籍等等，有很多。其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識(shí)和處理情緒的技巧。覺(jué)察力；理解力；運(yùn)用力；擺脫力。試圖壓抑負(fù)面想法，可能會(huì)對(duì)這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。：覺(jué)得需要付出的大過(guò)可得到的 ：不甘愿付出自己以為需要付出的代價(jià)：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理：找出改變的可能繼續(xù)這樣、便會(huì)繼續(xù)痛苦 ：需要更多的能力才能去保證成功：已知的方法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新和突破思考 ：提供力量去改變一個(gè)不能接受的情況 ：需要擺脫或改變：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 ：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分：從一個(gè)得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 ：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價(jià)值，難以決定取舍情緒的調(diào)適方法當(dāng)我們有不好的情緒的時(shí)候，我們會(huì)感受到壓力和不愉快的感受，此時(shí)的情緒需要處理，而不是壓抑。所有的情緒都是你自己潛意識(shí)給你的一個(gè)信號(hào)，要充分的理解和運(yùn)用它。也不要輕易地把自己快樂(lè)的鑰匙交給別人了。等等。因?yàn)槌砷L(zhǎng)和接受教育的原因，在我們每個(gè)人的信念系統(tǒng)里都會(huì)有一些不合理的信念。何況，我明白他是因?yàn)槭煺?，才?huì)說(shuō)出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過(guò)，來(lái)成全他的目的，所以我還是要對(duì)他保持堅(jiān)定而慈愛(ài)。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。例如：被孩子頂撞（A），你覺(jué)得挫敗和難過(guò)（C），那么請(qǐng)你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對(duì)我敬愛(ài)才對(duì)！我兒女既然不愛(ài)我，那我還有什么價(jià)值可言呢？”看看，是你所相信的一個(gè)信念：兒女既然不愛(ài)我，那我還有什么價(jià)值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺(jué)得挫敗和難過(guò)。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛(ài)利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。你所相信的，會(huì)決定你怎么感覺(jué)這一件事。這三個(gè)部分是一個(gè)整體，構(gòu)成了一個(gè)人的信念體系。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價(jià)值觀的東西，在這個(gè)體系里，還有一個(gè)組成部分，那就是規(guī)條。而所有這些體驗(yàn)，其實(shí)都是我們大腦里所想象出來(lái)的，但是，我們卻如同真實(shí)發(fā)生了一樣能夠體驗(yàn)到所想象出來(lái)的畫(huà)面帶給我們的情緒。請(qǐng)大家閉上眼睛，請(qǐng)你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務(wù)已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務(wù)，你感到精疲力竭，但是這份工作對(duì)于你和你的家庭來(lái)說(shuō)又是特別的重要，你需要賺錢(qián)來(lái)供養(yǎng)子女上學(xué)，你還要交每個(gè)月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會(huì)陷入財(cái)務(wù)危機(jī)，當(dāng)你正在想著這些事情和時(shí)候，你的心情是怎樣的呢？同樣的，你也可以去想象一個(gè)令你感到愉快的場(chǎng)景或事件。這是因?yàn)槲覀円呀?jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣：不自覺(jué)地成為被動(dòng)者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。通常我們會(huì)認(rèn)為“那件事簡(jiǎn)直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會(huì)這么認(rèn)為?！?、無(wú)法控制的無(wú)從預(yù)防、來(lái)了又無(wú)法驅(qū)走“不知何時(shí)才能驅(qū)走這份惆悵！”，但同時(shí)又要求別人在需要時(shí)把情緒拋掉“不要把情緒帶回家！”、事、物“一見(jiàn)他那個(gè)樣子我就光火！” —愉快、滿足、安靜就