【正文】 。那么我們遇到不愉快的事情時，該怎樣調(diào)控自己的情緒呢？請同學(xué)們分組討論一下，并請幾位同學(xué)發(fā)言。小組推選一位代表跟全班分享。對同一事件，看法不同，結(jié)果在他內(nèi)心產(chǎn)生的反映就不同，相應(yīng)就會產(chǎn)生不同的情緒體驗。改變認識態(tài)度，學(xué)會積極認知是改善情緒的一種有效方法。艾利斯認為人應(yīng)該為他們的情緒負責(zé)，因為情緒是由他的想法制造出來的。ABC理論的解讀心理學(xué)家艾利斯提出的情緒ABC理論。故事《開拓鞋業(yè)市場》討論分析：為什么面對同一事件，兩個人會有那么不同的情緒反應(yīng)和行為表現(xiàn)呢？鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳此島上的人都不穿鞋子，此島上居民都沒鞋子穿，所以根本沒有市場前景這里大有市場沮喪高興一件事情會有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會怎么行為。那時候我會??學(xué)生表演，交流感受。突然，你被飛馳而來的摩托車擦了一下，你跌倒在一旁。教師小結(jié)：當(dāng)木頭人雖然沒有痛苦，但是也沒有快樂，而我們都是人，有喜怒哀樂懼各種情緒。先動的同學(xué)要負責(zé)把你的其他組員從“木頭人的狀態(tài)” 中解救出來，引他發(fā)笑。（2）老師喊口令“一、二、三，木頭人，不許說話不許動”時大家可以任意做動 作，說完口令后，就變成木頭人不能動了?；顒訙?zhǔn)備：搜集情緒ABC理論等相關(guān)知識。(如有時間，請大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽??”《從頭再來》——劉歡)七、作業(yè)布置：（5分鐘）通過討論，自己有什么體會；了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）了解他人情緒的方法（交流傾聽、洞察非語言的表達、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導(dǎo)資料。為了生活得快樂，為了能有收獲，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動的人，是弱者；凡是迫使行動控制其不良情緒的人，是強者。可以重復(fù)進行。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計較等。（11）想象調(diào)節(jié)法：當(dāng)情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂時光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。有時死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。正如剛才同學(xué)所說，有時難免會遇到各種誤會，比如：和父母、和老師、和同學(xué)，都有可能。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費”、“壞運很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。大自然的風(fēng)光，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。倘若其貌不揚，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補償，保持心理平衡。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時回避消極情緒，等冷靜下來再處理。因此，當(dāng)某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移問題或做點別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強烈的興奮中心。情緒不佳時，照一照鏡子，給自己一個笑容，明天會更美好。大學(xué)生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！（5）自我激勵法：自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如何適當(dāng)表達情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。試著把我好擔(dān)心的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）（3）適當(dāng)表達自己的情緒?！保?）體察自己的情緒：也就是，時時提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？）如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。下面所舉出的是較常見的影響情緒的六個大因素：環(huán)境與情緒色彩與情緒認識與情緒音樂與情緒飲食與情緒五、情緒管理的方法（提高自我認識）（10分鐘）（1）情緒ABC理論常見的10個不合理信念人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；要有一個比自己強的人做后盾才行不合理觀念的特征：一是絕對化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”；二是過分概括化，常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。據(jù)調(diào)查人的一生中，有十分之四的時間會處于負面情緒狀態(tài)，常常需要與各種消極情緒做斗爭。我們每個人都有過積極的或消極的情緒體驗。四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）我們每個人時時刻刻都在體驗著情緒。同學(xué)們給這些有情緒困惑的同學(xué)帶來一帖帖好心情的“妙方”，也讓我們老師受益非淺。（3）教師在小組討論時巡回了解。要求：（1）每組一位主持人，一位記錄員。（二）大膽地說出自己的消極體驗（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動能力，充實人的體力和精力，并且可以使人體驗到生活的美好和可愛，激勵人們勇敢地面對艱難困苦，成為人們活動的推動力?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運就將在紙簍里結(jié)束了。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。二、角色扮演（15分鐘）請學(xué)生演一個微型劇，劇里講述的是德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學(xué)論文的影響(旁白：有一天，德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心清。學(xué)生圍繞剛才的活動討論分享。時間為2分鐘左右。（二）鏡子活動（15分鐘）讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。[活動課時]：1個半小時[活動場地]：室外[教 學(xué) 基 本 內(nèi) 容]：一、心理活動課（一）做個小游戲：“你做我猜”（15分鐘）請幾位同學(xué)各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其余同學(xué)猜猜是一種什么情緒？（1）發(fā)怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂教師小結(jié)：剛才同學(xué)們表演的就是我們生活中常見的各種情緒，喜怒哀樂憂都是情緒。[活動形式]： 心理活動課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測驗、[活動準(zhǔn)備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準(zhǔn)備一個微型??；調(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。[重點難點]：重點：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的正確方法。了解自己目前的