掌控情緒做情緒的主人(參考版)
2025-02-24 11:00本頁面
【正文】 。 事件 (A) 信念、 觀點 (B) 情緒反應 行為反應 結果 (C) 我見青山多嫵媚，料青山見 我亦如是 原諒一切，拋卻抱怨 第三節(jié)、我的情緒我做主 開心有術 消極情緒調控的其它方法 征服欲望，克制貪婪 ? 正視完美，允許缺憾 ? 拋開偏執(zhí)，順勢而為 ? 告別昨天，活在當下 課堂討論環(huán)節(jié) 是金子總會發(fā)光 心靈雞湯 ——改變 你不能預知明天，但你可以把握今天；你改變不了環(huán)境，但可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你不能左右天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。 怒目 瞪視 他們， 生氣走過 。 通過改變認知來調控情緒 ， 主要是使我們對自己和周圍的事物的認知變得更加客觀 、 自信和辯證點 。 其理論可以簡單地表示為： A→B→C ， 在這里Ａ代表誘發(fā)性事件（ Activating event） ， B代表信念 （ Belief） ， 即我們對 A 的 認 知 、 評 價 或 看 法 ， C 代表結果(Consequence)。如果改變了非理性觀念，調整了對誘發(fā)事件的認識和評價，建立合理的觀念，情緒困擾就消除了。認知方法對大學生的心理調節(jié)非常適用。選擇一種自己感覺比較舒適的方式和一個安靜的環(huán)境，然后全身放松，開始進行想象。利用音樂來調節(jié)情緒已為人們廣泛運用。如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，都能使焦慮等不良情緒得到緩解。 心理學認為一個人隨時可以通過想象、聯(lián)想、幻想而自我衍生出正、負情緒，因而也可以通過自我暗示顯示出正、負情緒。暗示是一種很普遍的心理現(xiàn)象。 無氣力 無關心 無欲望 “三無 ” 學生 一、大學生常見的情緒困擾 二、大學生心理情緒調適 加強自身修養(yǎng)，正確對待挫折 正確認識挫折 提高挫折容忍力 健全心理防衛(wèi)機制 心理防衛(wèi)機制是保護自我不因遭受挫折而造成創(chuàng)傷、痛苦、損害的一種心理機制，其基本功能是減輕焦慮。 一、大學生常見的情緒困擾 冷漠 冷漠是一種對人對事漠不關心的消極情緒體驗。 一、大學生常見的情緒困擾 虛榮嫉妒 嫉妒是因為社會尊重需要受到現(xiàn)實的或潛在的威脅而產生的情緒體驗，是一種企圖縮小和消除與他人的差距、恢復原有平衡關系的消極手段。 “ 憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。 （ 3）系統(tǒng)脫敏練習。 恐怖癥 社交恐怖癥 場所恐怖癥 物體恐怖癥 消除恐懼可采用系統(tǒng)脫敏法 ：快速脫敏法，接觸脫敏法，自動化脫敏法 ： （ 1）建立恐怖和焦慮的等級。大多數(shù)成人的單純恐怖來源于兒童期曾有過的體驗。 再次，是人際交往。 其次，是學習問題，如考試焦慮等。 診斷標準 抑郁癥 調 整 認 知 生活有 規(guī) 律 及 時 宣泄 擴 大人 際 交往圈 客 觀評 價自己和他人 調適 抑郁癥的調適 焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良后果產生或某種模糊的威脅、危險
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