【正文】 (如有時(shí)間，請(qǐng)大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽(yù)??”《從頭再來(lái)》——?jiǎng)g)七、作業(yè)布置：（5分鐘）通過(guò)討論，自己有什么體會(huì)；了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）了解他人情緒的方法（交流傾聽(tīng)、洞察非語(yǔ)言的表達(dá)、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導(dǎo)資料。為了生活得快樂(lè)，為了能有收獲，請(qǐng)記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動(dòng)的人，是弱者；凡是迫使行動(dòng)控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者。可以重復(fù)進(jìn)行。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計(jì)較等。（11）想象調(diào)節(jié)法：當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨想想以前快樂(lè)的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂(lè)時(shí)光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。有時(shí)死鉆牛角尖是不解決問(wèn)題的，俗話說(shuō)得好，“退一步海闊天空”。正如剛才同學(xué)所說(shuō)，有時(shí)難免會(huì)遇到各種誤會(huì)，比如：和父母、和老師、和同學(xué)，都有可能。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會(huì)過(guò)去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。大自然的風(fēng)光，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。倘若其貌不揚(yáng)，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補(bǔ)償，保持心理平衡。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽(tīng)音樂(lè)、散步、看書(shū)、打籃球、逛街購(gòu)物、吃零食或做點(diǎn)其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時(shí)回避消極情緒，等冷靜下來(lái)再處理。因此，當(dāng)某種情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地通過(guò)轉(zhuǎn)移問(wèn)題或做點(diǎn)別的事情，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦皮層上出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮中心。情緒不佳時(shí)，照一照鏡子，給自己一個(gè)笑容，明天會(huì)更美好。大學(xué)生不要總為沒(méi)有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒(méi)能得到的東西總有一天一定會(huì)得到。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你?。?）自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來(lái)激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。試著把我好擔(dān)心的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）（3）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒?！保?）體察自己的情緒：也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？）如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。下面所舉出的是較常見(jiàn)的影響情緒的六個(gè)大因素：環(huán)境與情緒色彩與情緒認(rèn)識(shí)與情緒音樂(lè)與情緒飲食與情緒五、情緒管理的方法（提高自我認(rèn)識(shí)）（10分鐘）（1）情緒ABC理論常見(jiàn)的10個(gè)不合理信念人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛(ài)和贊許；有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無(wú)能為力；已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的；一個(gè)人碰到的種種問(wèn)題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行不合理觀念的特征：一是絕對(duì)化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”；二是過(guò)分概括化，常常把“有時(shí)”、“某些”過(guò)分概括化為“總是”、“所有”等。據(jù)調(diào)查人的一生中，有十分之四的時(shí)間會(huì)處于負(fù)面情緒狀態(tài)，常常需要與各種消極情緒做斗爭(zhēng)。我們每個(gè)人都有過(guò)積極的或消極的情緒體驗(yàn)。四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）我們每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都在體驗(yàn)著情緒。同學(xué)們給這些有情緒困惑的同學(xué)帶來(lái)一帖帖好心情的“妙方”，也讓我們老師受益非淺。（3）教師在小組討論時(shí)巡回了解。要求：（1）每組一位主持人，一位記錄員。（二）大膽地說(shuō)出自己的消極體驗(yàn)（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動(dòng)能力，充實(shí)人的體力和精力，并且可以使人體驗(yàn)到生活的美好和可愛(ài)，激勵(lì)人們勇敢地面對(duì)艱難困苦，成為人們活動(dòng)的推動(dòng)力?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒(méi)有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。他馬上寫(xiě)信給一科學(xué)雜志，加以推薦。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。二、角色扮演（15分鐘）請(qǐng)學(xué)生演一個(gè)微型劇，劇里講述的是德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科學(xué)論文的影響(旁白：有一天，德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。因此，每天早上起床后我們對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會(huì)有個(gè)好心情”，往往會(huì)為你帶來(lái)一天的好心清。學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。時(shí)間為2分鐘左右。（二）鏡子活動(dòng)（15分鐘）讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會(huì)真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。[活動(dòng)課時(shí)]：1個(gè)半小時(shí)[活動(dòng)場(chǎng)地]：室外[教 學(xué) 基 本 內(nèi) 容]：一、心理活動(dòng)課（一）做個(gè)小游戲：“你做我猜”（15分鐘）請(qǐng)幾位同學(xué)各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其余同學(xué)猜猜是一種什么情緒？（1）發(fā)怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂教師小結(jié)：剛才同學(xué)們表演的就是我們生活中常見(jiàn)的各種情緒，喜怒哀樂(lè)憂都是情緒。[活動(dòng)形式]： 心理活動(dòng)課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測(cè)驗(yàn)、[活動(dòng)準(zhǔn)備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準(zhǔn)備一個(gè)微型劇；調(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。[重點(diǎn)難點(diǎn)]：重點(diǎn)：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的正確方法。了解自己目前的消極情緒并了解它發(fā)生的原因?！比绻覀兡苡幸环莺眯那?，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，使自己進(jìn)入灑脫豁達(dá)的境界，那就掌握了生命的主動(dòng)權(quán)。愉快喜悅的心情會(huì)給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會(huì)給人以負(fù)面影響，誘發(fā)各種疾病。第五篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學(xué)理念]：情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)，是主觀對(duì)客觀的一種感受。最后，老師要提醒同學(xué)們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。我們不妨照此辦法，在適當(dāng)場(chǎng)合，大哭一場(chǎng)，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發(fā)。真的，這時(shí)候，你會(huì)感到陰云早已散去，感到自己的整個(gè)世界充滿陽(yáng)光。因此，多聽(tīng)音樂(lè)有助于情緒的調(diào)控。第二，音樂(lè)活動(dòng)調(diào)控法許多研究證明，音樂(lè)能夠通過(guò)旋律、音調(diào)和節(jié)奏來(lái)改變?nèi)说那榫w。比如，學(xué)校里考試，同是由原來(lái)的80分進(jìn)步到85分，學(xué)生甲心里想：我預(yù)定到90分，還是沒(méi)有達(dá)到，真倒霉，真笨，真沒(méi)出息，我真是完了！學(xué)生乙心里想：一努力就有進(jìn)步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個(gè)視角，剛才看到的還是陰影，轉(zhuǎn)眼就是一片陽(yáng)光。這個(gè)理論告訴我們。主要可以從以下幾個(gè)方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。可以說(shuō)，路易斯并不是沒(méi)有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎(jiǎng)杯就要到手時(shí)，他卻暴露出了心理方面的致命弱點(diǎn)：對(duì)待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來(lái)控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。迪瑞見(jiàn)狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過(guò)路易斯，奪得了冠軍。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球