【正文】 做自己情緒的主人，我能！。只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學(xué)會(huì)接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。將生活中點(diǎn)滴的往事細(xì)細(xì)回味，傷心時(shí)的淚、開心時(shí)的醉，都是因追求而可貴。每一場都是現(xiàn)場直播。每當(dāng)我看到這樣的報(bào)道，我迷茫的情緒就開始蔓延，而此時(shí)的我，會(huì)閉上眼睛憧憬我也經(jīng)歷那樣的經(jīng)歷，去看一部心靈雞湯類的電影，投入其中，找到啟示。幼時(shí)的夢想越走越遠(yuǎn)，每天按部就班，沒有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來該怎么辦。而這時(shí)我們要做的就是自我接納、自我肯定，放輕松，如深呼吸動(dòng)作，還有適當(dāng)?shù)男菹?，運(yùn)動(dòng)，舒緩的音樂都可以讓我們更有充沛的活力去面對壓力，調(diào)控情緒。越是看重勝負(fù)成敗，越是有壓力。另外，我們的性格，修養(yǎng)也是我們情緒管理的重要依據(jù)，令人窒息的壓力，即來自工作，也來自我們自身的追求以及無法掌控的未來。一件事情讓你開心過頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預(yù)期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)原來難過的活不下去的事情，只是成長的一種經(jīng)歷，你因?yàn)樗映墒?，那么這件事情對于你來說就不是壞事。說到如何調(diào)節(jié)情緒就不能不談?wù)勎覀優(yōu)槭裁磿?huì)有那么多不好的情緒，我們的情緒說的通俗一點(diǎn)就是心里的感覺，而感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多，這就是為什么我們在遇到一件壞事時(shí)，會(huì)先受到憤怒情緒的影響，等待冷靜后才能理智的分析出事情的原委?？墒俏覀兩钤谶@社會(huì)中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時(shí)間、地點(diǎn)、方式就是我們要學(xué)習(xí)的自我控制與調(diào)節(jié)。隨著時(shí)間增長及人生歷練的增加，情緒控制能力亦會(huì)隨之而改善。一個(gè)情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。作為動(dòng)力公司一名普通的儀表電工，情緒的不穩(wěn)定則會(huì)直接影響我們的工作態(tài)度，由于我們的工作多數(shù)是在與其他兄弟單位協(xié)作完成，在工作中自己的情緒會(huì)影響別人，這使得我們對自己的情緒要有一定的自控能力。當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會(huì)有裂縫。(如有時(shí)間，請大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽(yù)??”《從頭再來》——?jiǎng)g)七、作業(yè)布置：（5分鐘）通過討論，自己有什么體會(huì)；了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）了解他人情緒的方法（交流傾聽、洞察非語言的表達(dá)、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導(dǎo)資料。為了生活得快樂，為了能有收獲，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動(dòng)的人，是弱者；凡是迫使行動(dòng)控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者?？梢灾貜?fù)進(jìn)行。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計(jì)較等。（11）想象調(diào)節(jié)法：當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂時(shí)光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。有時(shí)死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。正如剛才同學(xué)所說，有時(shí)難免會(huì)遇到各種誤會(huì)，比如：和父母、和老師、和同學(xué)，都有可能。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會(huì)過去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來。大自然的風(fēng)光，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。倘若其貌不揚(yáng)，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補(bǔ)償，保持心理平衡。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點(diǎn)其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時(shí)回避消極情緒，等冷靜下來再處理。因此，當(dāng)某種情緒激動(dòng)起來時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地通過轉(zhuǎn)移問題或做點(diǎn)別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦皮層上出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮中心。情緒不佳時(shí)，照一照鏡子，給自己一個(gè)笑容，明天會(huì)更美好。大學(xué)生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會(huì)得到。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你?。?）自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。試著把我好擔(dān)心的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）（3）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒?！保?）體察自己的情緒：也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對他冷言冷語，問問自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？）如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。下面所舉出的是較常見的影響情緒的六個(gè)大因素：環(huán)境與情緒色彩與情緒認(rèn)識(shí)與情緒音樂與情緒飲食與情緒五、情緒管理的方法（提高自我認(rèn)識(shí)）（10分鐘）（1）情緒ABC理論常見的10個(gè)不合理信念人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行不合理觀念的特征：一是絕對化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”；二是過分概括化，常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。據(jù)調(diào)查人的一生中，有十分之四的時(shí)間會(huì)處于負(fù)面情緒狀態(tài)，常常需要與各種消極情緒做斗爭。我們每個(gè)人都有過積極的或消極的情緒體驗(yàn)。四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）我們每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都在體驗(yàn)著情緒。同學(xué)們給這些有情緒困惑的同學(xué)帶來一帖帖好心情的“妙方”，也讓我們老師受益非淺。（3）教師在小組討論時(shí)巡回了解。要求：（1）每組一位主持人，一位記錄員。（二）大膽地說出自己的消極體驗(yàn)（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動(dòng)能力，充實(shí)人的體力和精力，并且可以使人體驗(yàn)到生活的美好和可愛，激勵(lì)人們勇敢地面對艱難困苦，成為人們活動(dòng)的推動(dòng)力?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。二、角色扮演（15分鐘）請學(xué)生演一個(gè)微型劇，劇里講述的是德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學(xué)論文的影響(旁白：有一天，德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會(huì)有個(gè)好心情”，往往會(huì)為你帶來一天的好心清。學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。時(shí)間為2分鐘左右。（二）鏡子活動(dòng)（15分鐘）讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會(huì)真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。[活動(dòng)課時(shí)]：1個(gè)半小時(shí)[活動(dòng)場地]：室外[教 學(xué) 基 本 內(nèi) 容]：一、心理活動(dòng)課（一）做個(gè)小游戲：“你做我猜”（15分鐘）請幾位同學(xué)各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其余同學(xué)猜猜是一種什么情緒？（1）發(fā)怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂教師小結(jié)：剛才同學(xué)們表演的就是我們生活中常見的各種情緒，喜怒哀樂憂都是情緒。[活動(dòng)形式]： 心理活動(dòng)課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測驗(yàn)、[活動(dòng)準(zhǔn)備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準(zhǔn)備一個(gè)微型劇；調(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。[重點(diǎn)難點(diǎn)]：重點(diǎn)：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的正確方法。了解自己目前的消極情緒并了解它發(fā)生的原因?！比绻覀兡苡幸环莺眯那?，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，使自己進(jìn)入灑脫豁達(dá)的境界，那就掌握了生命的主動(dòng)權(quán)。愉快喜悅的心情會(huì)給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會(huì)給人以負(fù)面影響，誘發(fā)各種疾病。第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學(xué)理念]：情緒是人對客觀事物的體驗(yàn)，是主觀對客觀的一種感受。最后，老師要提醒同學(xué)們的是：自然界有潮漲