【正文】 四、結(jié)束語不能改變環(huán)境，但可以改變自己；不能改變事實(shí)，但可以改變態(tài)度； 不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容； 不能預(yù)知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的心情！三、互動(dòng)分享回到剛才那件讓你生氣的事情，你可以換個(gè)什么樣的想法讓自己的心情好起來？怎樣才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個(gè)人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。每個(gè)人看到的世界是不完全一樣的。雙方都受了驚嚇，但沒有受傷，只是車子壞了。大家做木頭人感覺如何？學(xué)生交流。實(shí)地情景劇音樂：《拍手歌》不良情緒檢查表 活動(dòng)過程一、暖心活動(dòng)：快樂木頭人操作步驟：（1）前后桌組成一個(gè)四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。我們要快樂，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。（13）“3”憤怒控制法：你們覺得最難控制的情緒是什么？你們不妨這樣嘗試一下：“1”想想是不是自己錯(cuò)了；“2”深呼吸三次，“3”從一數(shù)到十。（10）幽默解嘲法：有時(shí)考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得這么“臭”或照照自己生氣的樣子，樂一樂，情緒也就緩解了。（9）理解寬容法：地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。有的同學(xué)在情緒壓抑時(shí)，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個(gè)簡便有效的調(diào)節(jié)方法。采取行動(dòng)，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法?；蚬膭?lì)自己“失敗是成功之母”、“不經(jīng)風(fēng)雨怎見彩虹”等。古人云：知足者常樂。（4）以合宜的方式緩解情緒：緩解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。再以朋友約會(huì)遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”； 三是糟糕至極，例如，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長，不會(huì)有前途了。也許沒有什么原因，感覺就是生活沒激情，對(duì)事沒有興趣。請(qǐng)大家以熱烈的掌聲為自己鼓掌。（2）每組討論一個(gè)情境，看哪一組提供的方法又多又好。三、人生AB?。?0分鐘）深化課題：開展“控制情，天天好心情”的活動(dòng)（一）回憶自己消極的生活體驗(yàn)。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？（2）情緒可傳染嗎？（3）在努力做各種愉快表情時(shí)，你的情緒有變化嗎？學(xué)生發(fā)言，教師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往 1往能幫助我們真的獲得這種心情。學(xué)生分成兩人一組，相對(duì)而坐學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。A、B小組討論并交流妙方。了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。有這么一首小詩：“你要是心情愉快，健康就會(huì)常在；你要是心境開朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意。為了生活得快樂，為了能有收獲，讓我們把握住快樂的鑰匙，讓我們將快樂成為一種習(xí)慣，讓我們做自己情緒的主人。第四，理性宣泄調(diào)控法據(jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一裝滿細(xì)沙的沙袋，每當(dāng)總統(tǒng)大人怒不可遏之時(shí)，便揮舞雙拳猛擊沙袋，以宣泄心中的怒氣，這實(shí)在是明智之舉。輕快地樂曲，動(dòng)聽的旋律，心情輕松愉快。決定人的情緒消極還是積極，不是現(xiàn)實(shí)生活本身，而是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的看法和理解。那么，我們?cè)鯓硬拍茉鰪?qiáng)自制能力，用理智的“閘門”控制住情緒的“洪水”呢?這需要我們加強(qiáng)心理品質(zhì)修養(yǎng)。本以為敗局已定的競爭對(duì)手約翰可當(dāng)他的目光落到主球上，這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。路易斯當(dāng)我控制了自己的情緒，就掌握了自己的命運(yùn)。如果我目空一切，就想想自己怯懦的時(shí)候。我同樣要與它們抗?fàn)帲肋h(yuǎn)不放棄對(duì)它們的掌控——如果我驕傲自負(fù)，就追尋失敗的記憶。如果我自輕自賤，就銘記自己的目標(biāo)。如果我身體不適，就加倍工作。植物樹木的繁盛依賴于天氣，但我創(chuàng)造著自己的天氣，可以隨時(shí)掌控。昨天的歡樂可能成了今天的悲傷，然而，今天的悲傷可能發(fā)展成明天的歡樂。但是，我們一定要記住表達(dá)情緒不忘關(guān)心他人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適當(dāng)場合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒第三篇：做自己情緒的主人潮漲潮落；冬去夏來；暑消寒長，日升日落；月圓月缺，雁來雁往；花開花謝，春種秋收。其他調(diào)整情緒的方法：要有目標(biāo)去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會(huì)和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個(gè)知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識(shí)和勇氣；最后，不要財(cái)迷心竅。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。注意力所在之處會(huì)起到增強(qiáng)的作用，如果注意力長期專注于負(fù)面的感受上，那種負(fù)面的感受就會(huì)增強(qiáng)。進(jìn)行放松訓(xùn)練。自我談話(Selftalk)。一些宗教的觀點(diǎn)也可以很有效地幫助我們處理負(fù)面情緒。覺察力就是要能隨時(shí)隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會(huì)有這樣的情緒的能力；運(yùn)用力是能夠很好地運(yùn)用自己所學(xué)習(xí)和掌握的知識(shí)與技巧來調(diào)適自己的情緒及對(duì)周遭世界的反應(yīng)的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地?cái)[脫負(fù)面情緒對(duì)自己的干擾的能力?？桃鈮阂只蜻z忘創(chuàng)傷事件會(huì)耗費(fèi)許多心理能量和生理能量，因此會(huì)造成壓力。負(fù)面情緒的正面意義其實(shí)，情緒沒有好壞之分。常見的一些不合理的信念主要有：； ；，否則會(huì)很糟糕； ； ，自己無能為力； ；，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事；；； 。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個(gè)有價(jià)值的人，不會(huì)因?yàn)閮号啪芪?，就變成沒有價(jià)值。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。如果你相信小孩子就是要好好學(xué)習(xí)的，那么當(dāng)你的孩子不好好學(xué)習(xí)的時(shí)候，你就會(huì)無法忍受，甚至你還可能對(duì)孩子發(fā)怒。簡單講，信念就是“應(yīng)該??”，價(jià)值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。那你就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)愉快的情緒狀態(tài)。他們會(huì)說：“這怎么可能？完全是他的錯(cuò)嘛，怎么會(huì)是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會(huì)把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責(zé)任。比如： “我天生就是多愁善感的。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團(tuán)隊(duì)合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。所以，當(dāng)你能夠了解自己的情緒的真相的時(shí)候，那其他人的也就差不多與你相同。他可以很好地將負(fù)性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進(jìn)自我的成長和改變，使自己更有力量、行動(dòng)更加迅速。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達(dá)自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個(gè)能夠讓自己成長的選擇的時(shí)候，你需要勇氣來打破自己的舊模式和改變、擴(kuò)展自己的信念與價(jià)值觀，而這一點(diǎn)是需要勇氣的。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價(jià)值觀對(duì)這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無關(guān)。此時(shí)的腦波是β波（1216Hz）狀態(tài)，我們也稱之為壓力波。當(dāng)一個(gè)人總是在做自己喜歡的事情的時(shí)候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會(huì)收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無病、長壽、幸福，可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促進(jìn)我們健康成長，帶